Høy protein lav kalori mat

Hver celle i kroppen din er sammensatt av protein. Kroppen din trenger protein for å bygge nye vev og reparere gamle. Protein er også viktig for fremstilling av hormoner, enzymer og andre kropps kjemikalier. Med tanke på rollen protein spiller i muskel bygging, mange mennesker ser etter en måte å legge til mer protein i sine dietter. Det er imidlertid viktig å se etter måter å legge til mer protein i kosten din uten å legge mange kalorier. Hold lesing for å finne 10 flere høyt protein lav kalori mat som du kan legge i kostholdet ditt uten å gi dem en tanke.

10 Mer High Protein Low Calorie Foods

Her finner du noen vanlige mat valg som gir deg nok proteiner uten å påvirke kaloriinntaket.

1. kyllingbryst

Protein: 30 g, Kalorier: 197 (per 100g)

Helt som kalkun bryst, er kyllingbryst lastet med protein og inneholder færre kalorier. Du kan nyte en betydelig del av kylling bryst uten å måtte bekymre deg for mye om å øke kalorier inntak.

2. mørbrad

Video: Mer energi og protein i maten | Kostråd til pasienter

Protein: 27 g, Kalorier: 244 (per 100g)

Ytrefilet inneholder mange kalorier, men det er en ekstremt rik kilde til protein også. Bare kontrollere porsjonene og du kan nyte det på mange måter.

3. Tuna

Protein: 26g Kalorier: 116(per 100g)

Tunfisk er et annet sunt alternativ som gir deg masse protein. Det gir flere helsefordeler, fordi det inneholder omega-3 fettsyrer også. Hermetisk tunfisk inneholder 26g protein, men du kan også spise rå tunfisk i sushi som fortsatt gi kroppen din med nok protein. Sørg for å holde seg borte fra tunfisk salat fordi den inneholder majones som vil legge til antall kalorier.

4. Tilapia

Protein: 26g Kalorier: 129 (per 100g)

Det er blant de mest populære hvite fisk varianter og inneholder en god mengde protein. Spis den ved baking eller dampende fordi dette etterlater protein i det uten å legge til flere kalorier. Som andre fisk, er det lite fett og høy i omega-3 fettsyrer, som er grunnen til at det er svært gunstig for din generelle helse.

5. Tyrkia bryst

Protein: 26g Kalorier 189 (per 100g)

Å spise kalkun bryst er enda en enkel måte å øke protein inntaket uten å øke kaloriinntaket. Spis stekt kalkun bryst fordi den inneholder en liten mengde natrium og masse protein. Du bør unngå behandlet Tyrkia kjøtt skjønt fordi det kan støte opp kalorier.

6. Shrimp

Protein: 24g, Kalorier: 99 kalorier (per 100g)

Reker er lastet med protein og har færre kalorier. Det er en av de beste høy protein lav kalori mat du finner der ute. Den eneste bekymringen er at det er høy i kolesterol, noe som betyr at du bør holde et øye med din del størrelser.

7. Tempeh

Protein: 19g, Kalorier: 193 (per 100g)

Det er en del av mange veganer dietter og gir deg nok protein uten å legge kalori inntaket. Det gjør at du føler deg full for lenge, så det er en god mat å legge til vekttap diett. Det fungerer som et sunt erstatning for kjøtt.

8. Egg

Video: Lavkalori snacks som hjelper deg ned i vekt - Uke 11 Frisk Start: Ned i vekt

Protein: 13g, Kalorier: 155 (per 100g)

Mens egg ikke kan ha det beste forholdet mellom kalorier til protein, har de fortsatt tjene som en stor kilde til protein. Spise egg er faktisk en av de raskeste og enkleste måtene å gi kroppen din med en god mengde protein.

9. Nonfat Cottage Cheese

Protein: 10 g, Kalorier: 72 (per 100g)

Legge nonfat cottage cheese til kosthold er en sikker måte å kutte ut noen kalorier mens lasting kroppen din opp med en god mengde protein. Du vil finne de fleste kroppsbyggere holde nonfat cottage cheese i kostholdet fordi det bidrar til å bygge magre muskler. Du kan også bruke den som en sunnere ost erstatning for kaloririke oster, som mozzarella eller ricotta.

10. Tofu

Protein: 8g, Kalorier: 72 (per 100g)

Video: MIN FAVORITT SUNNE frokost, lunsj og middag // Ingrid Haugland

Tofu er også en av de høyt protein lav kalori mat som vi anbefaler. Å spise tofu er en flott måte å møte dine protein behov uten å legge for mye kalorier. Det er i utgangspunktet en soya produkt, så den har god protein med færre kalorier. Du kan bruke den i stedet for fettrike kjøttstykker som pølser eller kjøttdeig.

11. gresk yoghurt

Video: Lavkalori frokost med mye proteiner - Uke 7 Frisk Start: Lær å løpe

Protein: 7,3 g, Kalorier: 87 (per 100g)

Gresk yoghurt tilbyr en god mengde protein med flere helsefordeler. Det er bra for hjertet fordi en 6-oz servering av gresk yoghurt har ingen kolesterol eller mettet fett. Den inneholder også 20% kalsium som gjør det bra for beinhelse. Det er like bra for vektreduksjon og muskel laksen.

Forslag til High Protein Low Kalorier Måltid

Du har kanskje allerede funnet noen av de høyt protein lav kalori mat du vil ha med i kostholdet ditt, men du må huske et par ting når velger disse matvarer. Sørg for å legge til en mager proteinkilde i måltidet for å få nok protein uten å overdrive kalorier. Tyrkia og kyllingbryst, torsk, eggehviter, hermetisert tunfisk, tilapia, tofu og lav-fett cottage cheese er alle noen gode alternativer, men sørg for å legge grønnsaker i kostholdet ditt også. Du kan velge grønnkål, spinat, asparges, brokkoli, løk, squash, paprika, salat, gulrøtter og kål til kosthold for å holde proteininntaket høyt.

• ?? En stor frokost valget er å ha en eggehvite omelett med grønnsaker og fettfattig ost.
• ?? En grillet kylling salat med kikerter vil tjene bra for lunsj.
• ?? Opt for en mager biff mørbrad med grønnsaker for middag.