10 Beste høy-kalori smoothies oppskrifter

Hvis du prøver å samtidig få vekt og legge på mer muskler, høy kalori smoothie være en deilig måte å legge til ekstra kalorier til ditt daglige inntak. Du må bytte fett og karbohydrat kalorier som du har forbrent under treningen i tillegg til en liten økning i protein for muskelvekst. Høyt kalori smoothie er sunnere og næringsrik enn noe annet produkt som løfter det samme resultat i additive, pille, ristes eller pulverform.

Generelle Forberedelser for High Calorie Smoothies

Før du gjør slike sunne smoothies, må du være klar over noen grunnleggende retningslinjer: Bruk alltid en ren skjærebrett-vaske alle frukt og grønnsaker før man spiser dem-hvis du har rester, lagre dem i kjøleskapet, og sørg for å bruke dem at dag- IKKE noen gang bruke rå egg! Men du kan, bruke et produkt som eggbeaters fordi det er pasteurisert.

1. Legg ekstra kalorier og proteiner

Det er visse metoder som kan hjelpe deg å nyte noen personlige smak smoothies ved å legge ekstra kalorier og protein

• Legg til en ekstra boost av protein med melk eller proteinpulver.
• Cashewnøtter, mandler og peanøttsmør er gode måter å legge kalorier og protein, samt endre smaken. Ukokt havre kan også males i en hurtigmikser og tilsatt til en smoothie.
• Forkokte og kjølt korn som bygg, ris og havregryn vil også legge calories og protein.
• For ekstra kalorier og protein som har liten eller ingen smak, prøv tofu.
• Helmelk yoghurt vil øke kalorier og protein.
• Hvis du ikke har høyt kolesterol, unn deg selv og legge litt is til ekstra kalorier!

2. Som for laktoseintoleranse

Eventuelle meieri elementer i disse oppskriftene kan erstattes med ett av følgende hvis du ikke tåler melk veldig godt. Mulige alternativer kan inkludere tofu, soyamelk, mandelmelk, lactaid melk, soya yoghurt, ikke-meieri Creamer

Oppskrifter for høyt kalori Smoothies for vektøkning

Det er lett å lage smoothies. Og noen generelle retningslinjer for å lage smoothies inkluderer:

• Vask alle frukter og grønnsaker grundig.
• Når rene, skjære ingredienser til håndterlig størrelse biter og legg i blenderen.
• Blend til ønsket konsistens. Mer væske kan tilsettes om nødvendig. Prøve frossen frukt for en tykkere konsistens.
• Husk å sette i soyamelk siste. Deretter kan du nyte din høy-kalori smoothie!

Oppskrift 1: Yoghurt, banan, linfrø olje og protein pulver

Ernærings for servering størrelse på 2 1/2 til 3 kopper: totalt karbohydrat 82g- diettfiber 5g- natrium 269 Mg- mettet fett 5g- totale fett 10g- kolesterol 35 Mg- protein 42g- enumettet fett 1g- kalorier 662g.

Oppskrift 2: Sjokolade Peanut Butter Smoothie

En av de mest velsmakende høyt kalori smoothies er sjokolade peanøttsmør smoothie. Her er ingrediensene diagrammet for din referanse.

Næringsinnhold: 812 calories- 51 g fett, 53 g protein, 51 g karbohydrater, fiber 12g, 30g sukker, 6% RDA vitamin A, 17% RDA vitamin C, 36% RDA kalsium, 37% RDA jern.

Oppskrift tre: Natural Protein Smoothie

Næringsinnhold: 645calories, 43 g fett, 32 g protein, karbohydrater 35g, 11g fiber, 19 g sukker, 99% RDA-vitamin A, 42% RDA vitamin C, 53% RDA kalsium, 17% RDA jern.

Oppskrift 4: Kale Avocado og Blueberry Powerhouse Smoothie

Avocado og blåbær er to av de mest brukte matvarer for høyt kalori smoothies.

Næringsinnhold i 18 oz. servering størrelse: kalorier: 543- fett: 28g- mettet fett: 2g- karbohydrater: 55g- sukker: 60g- natrium: 199 Mg- fiber: 18g- protein: 18g- kolesterol: 0

Oppskrift fem: Blueberry Tofu Smoothie

Næringsinnhold av 18 oz. servering størrelse: kalorier: 428, fett: 11g, mettet fett: 2g, Karbohydrater: 83g, sukker: 58 g natrium: 190 mg, fiber: 8g, protein: 24g, kolesterol: 0 mg

Oppskrift 6: Creamy Strawberry Smoothie

Når det gjelder høy kalori smoothies, er jordbær et godt valg. Nedenfor er noen andre tillegg du kan kombinere med jordbær.

Næringsinnhold av 4 kopper betjener: kalorier: 445, fett: 3g, karbohydrater: 38g, sukker: 26G, natrium: 65mg, fiber: 5g, protein: 12G.

Oppskrift 7: Orange-ananas Smoothie

ingredienser: En kopp ananas yoghurt-1/2 kopp orange sorbet

Ernæring informasjon om en kopp servering: 263 kalorier og 13 gram protein.

Oppskrift 8: Buttermilk Smoothie

Ernæring informasjon om en kopp servering: 253 kalorier og 14 gram protein.

Oppskrift 9: Cheesecake Smoothie

Det er lett å gjøre høy kalori smoothies med ostekake. Her er alle ingrediensene du trenger.

Nutrition av en kopp servering: 492calories, 8 gram protein

Oppskrift 10: meksikanske sjokolade Milkshake

Ernæring av en kopp servering: 494 kalorier, og 7 gram protein.