ettoinfo.men

Topp 6 mat høyt på protein som bidrar til å bygge muskler

Hva er proteiner?

Vi vet at alle bodybuilding entusiaster spise mat med høyt protein for å bygge muskler og bulk opp. Så, la oss få vite hva er proteiner og hvordan de hjelper i å bygge muskler.

Proteiner er store høymolekylære forbindelser, vanligvis kjent som byggesteiner i kroppen. Proteiner består av aminosyrer som er koblet i flere forskjellige sekvenser. Essensielle aminosyrer er så kalt fordi kroppen ikke kan produsere dem, og vi må få dem ved å spise mat med høyt protein. Så knowingwhat matvarer er høy i protein og hvordan de fordeler å bygge muskler er viktig.

Hovedfunksjoner av proteiner

De gir strukturell støtte for kroppen

  • Opprettholde syre-base-balanse
  • Virker som hormoner eller enzymer
  • øke hemoglobin
  • Opprettholde et sunt immunsystem

Derfor, de er en viktig del av vårt kosthold.

Typer proteiner

Det finnes to typer proteiner:

  • Komplett Proteiner: Komplette proteiner inneholder alle de ni essensielle aminosyrene, samt noen av de ikke-essensielle seg. Proteiner tilstede i animalske produkter som kjøtt og egg er komplette proteiner.
  • Ufullstendige Proteiner: Ufullstendig proteiner har ikke alle de essensielle aminosyrene. Proteiner tilstede i planteprodukter slik som nøtter og belgfrukter er ufullstendig proteiner.

Spising fullstendige protein matvarer er bedre enn ufullstendig proteiner fordi animalske proteiner nedbrytes lettere enn planteproteiner. Men å spise mat høyt på protein er bra for helsen.

Proteiner er bra for å bygge muskler

For folk som ønsker å bygge muskler, spise mat med høyt protein er et must. Proteiner bygge cellestruktur og reparere skadet vev, som er nødvendig for mennesker som gjennomgår styrketrening. De trenger ca 12:59 og en halv gram protein for hvert pund av kroppsvekt hver dag. Derfor er det viktig å vite om matvarer rike på protein. De bør imidlertid være forsiktig med å spise mer enn 30 prosent av deres totale daglige kaloriinntak fordi overflødig protein stammer nyrene og leveren.

Her er seks Foods høy i protein

1: Soya

Soya er en proteinrik mat. En undersøkelse publisert i The American journal of Clinical Nutrition i 2005 antyder at når soyaprotein er spist sammen med matvarer som senker kolesterol, har den en samlet effekt på å redusere lipoprotein (LDL) nivåer med lav densitet i kroppen. Soyaprotein, eliminerer således fett og øker muskel.

Video: Red Tea Detox


2: Kylling:

Kylling gir kroppen din alle typer av essensielle aminosyrer og er derfor mat rik på protein. En fordel med å spise kylling over andre animalske produkter som kjøtt og flesk er at den inneholder umettet fett. Derfor hjelper det å forebygge hjertesykdom. 100 gram kyllingbryst, flådd og beinfri, inneholder 31 gram protein. Du bør inkludere kylling i gym diett, slik at du bygger muskler raskere.

3: Tyrkia



Tyrkia, minner deg om takksigelse, ikke sant? Men det er mat rik på protein, bør du absolutt spise. 100 gram rå kalkun bryst inneholder 24,6 gram protein og dermed svarer helt hva slags mat er høy i protein. Så spiser kalkun regelmessig ikke bare for thanksgiving.

Video: 190th Knowledge Seekers Workshop - Sept 21, 2017

4: Egg

Egg er også en del av mat med høyt protein. De er sterkt anbefalt for å bygge muskler. Du kan ha deilige og raske preparater med egg når som helst på dagen. De inneholder alle de essensielle aminosyrene. En hardkokt egg inneholder 6,29 gram protein.

Video: Kent Hovind - Seminar 2 - The Garden of Eden [MULTISUBS]

5: Cottage Cheese

Cottage cheese inneholder 2 typer proteiner - whey protein og kasein protein. Myseprotein er til stede i den væske som skiller etter at osten er laget. Kaseinprotein er til stede i yoghurt etter separasjon av myse. Cottage cheese er rik på proteiner og er ideell for å bygge muskler. 100 g av kremete cottage cheese inneholder 11 gram protein.

6: Peanøtter

Visste du at en unse servering av peanøtter inneholder 7,3 gram protein? Dette utgjør 4-15% av det daglige anbefalte inntaket. Peanøtter også hjelpe deg å unngå cravings å spise usunt og er gode nøtter å ha som snacks. Også peanøttsmør dannes av disse muttere, er rik på proteiner.

Det er best å kilden din daglige inntak av protein fra mat med høyt protein stedet for å ta kunstige kosttilskudd. Hvis du spiser godt, bygger du deg selv godt.

Forskning Referanse:

The American Journal of Clinical Nutrition

Del med venner:

Relaterte nyheter
De beste proteiner for dine topp 3 kroppens målDe beste proteiner for dine topp 3 kroppens mål
10 Helsemessige fordeler av hamp frø10 Helsemessige fordeler av hamp frø
Fordeler og bruk av whey protein på hud, hår og helseFordeler og bruk av whey protein på hud, hår og helse
Crickets: den nye kilden til proteiner?Crickets: den nye kilden til proteiner?
Workout ernæring snack tips: protein / karbohydraterWorkout ernæring snack tips: protein / karbohydrater
Egg protein diagram - ernæring fakta og analyser for eggEgg protein diagram - ernæring fakta og analyser for egg
Komplett proteinrik matKomplett proteinrik mat
Vegan bygge musklerVegan bygge muskler
10 Gode trenings hacks for å bygge muskler10 Gode trenings hacks for å bygge muskler
Hva er protein og hva gjør proteiner gjøre for kroppen din?Hva er protein og hva gjør proteiner gjøre for kroppen din?
» » Topp 6 mat høyt på protein som bidrar til å bygge muskler
© ettoinfo.men