Lav kalori fylling matvarer
En av de største hindringene som står i veien for oss å miste vekt er vi donrsquo-t ønsker å være sulten. Finne en diett hvor du kan gå ned i vekt, spiser sunt, og ikke være sulten kan virke utenfor rekkevidde, men faktum er at det er ganske enkelt: vann, fiber og lav-kalori protein. Saken er må du vite riktig mat å spise.
Innholdet
Low Calorie Fylling Foods
En av de første enkle tips som kan hjelpe deg trimme ned, er å drikke et stort glass kaldt vann neste gang du er sulten. Vent i 15 minutter, og hvis du fortsatt er sulten, velger en lav kalori eller høy fiber mat som vil fylle deg opp uten å fylle deg ut. Her er en liste over matvarer for deg å begynne med:
1.Grains og Black Rice
Til frokost, hoppe over sukkerholdige frokostblandinger som vil gi deg en energi rush, og deretter slippe den fort forlate deg som ønsker mer. I stedet går for hele korn som havregryn og brun ris, hvis fiberinnhold er satiating og vil bidra til å balansere blodsukkernivået.
Video: Protein Foods - 7 Foods With More Protein Than A Chicken Breast | High Protein Foods
Svarte bønner er et sunt alternativ til hvit ris og brun ris. For 90 kalorier, får du en halv kopp svart ris som er fullpakket med antioksidanter og fiber.
2.Going Grønn
Grønne grønnsaker og smoothies er gode lavkalori fylling matvarer for å gå for hvis du prøver å holde vekten under kontroll. En kopp brokkoli har 25 kalorier, men det tar 80 kalorier for å fordøye det, du er faktisk brenner kalorier ved å spise den.
En grønn smoothie er en effektiv måte å få frukt og grønnsaker inn i kroppen din gjennom en velsmakende forfriskende drikke. Grønne smoothies er mette med svært få kalorier, men svært rikt innhold av vitaminer og mineraler.
3.a Hill of Beans
Fordelen med å spise belgfrukter er at du kan ikke bare få nok fiber, men også forebygge sykdom. Bønner er fylt til randen med komplekse karbohydrater, fiber, antioksidanter og næringsstoffer. Mens kalorier er lav, er det fiber som holder deg mett. Kikerter, black-eyed peas, røde kidneybønner, svarte bønner, fava bønner, linser og edamame er alle lav kalori fylle matvarer.
4.Watermelon
Foruten å være forfriskende, kan vannmelon holde deg full med en god kombinasjon av fiber, halvparten av vitamin C som er anbefalt for dagen, og mindre enn 100 kalorier for to kopper verdt. Itrsquo-s spesielt en kule behandler på en varm sommerdag.
5.Soups
Forbruker buljong basert supper før du spiser middag vil hjelpe deg å spise mindre mat. Legg til høy fiber grønnsaker, og du kan spare masse kalorier mens mett. En halv kopp kylling buljong er bare 8 kalorier, så du har rikelig med kalorier igjen for grønnsaker. Legg til en dash av hot saus å krydre ting opp.
6.Cottage Cheese
Video: Suspense: An Honest Man / Beware the Quiet Man / Crisis
Lav kalori pluss høy på protein, er cottage cheese også lav i fett, noe som gjør den til en av de gode lav kalori fylle matvarer. En halv kopp av cottage cheese har 103 kalorier, 11,7 gram protein, og 4,5 gram fett. Med disse tallene du ikke trenger å bekymre deg så mye om å få vekt.
7.Eggs
78 kalorier og like under 7 gram protein (6,3), egg veier inn som en god matbit eller kan økes opp for å gjøre et godt måltid når som helst på dagen. Legg til dette det faktum at de har de ni viktige aminosyrer som kroppen vår canrsquo-t skaper seg selv. Studier viser at mennesker som spiser egg til frokost spiste færre kalorier i løpet av dagen.
8.Turkey
Video: The Great Gildersleeve: Gildy Gets Eyeglasses / Adeline Fairchild Arrives / Be Kind to Birdie
Tyrkia er et godt valg for lav-kalori diett som det kan gi stor mengde protein samtidig holde kalorier lavt. Boneless, har skinn kalkun bryst bare 116 kalorier for tre-ounces- den har 1,7 gram fett og 25,1 gram protein. Kylling kommer inn som en god nummer to med 142 kalorier, 3,1 gram fett og 26,7 gram protein.
9.Figs
Ferske fiken er søt, men fordi de er høy i fiber de holde blodsukkernivået jevnt så det er ingen uberegnelig høyt og lavt. En Fig har 37 kalorier og en gram fiber, slik at det er en av de beste lavkalori fylle matvarer. I stedet for å ta tak i en søt kake fra automaten, prøv en naturlig sukker for å holde blodsukkeret jevnt.
10.Popcorn
Ingen film nødvendig - Denne maten gjør en god matbit når som helst på dagen. Tre kopper popcorn som har vært luft-popped har bare 90 kalorier. Du får en stor mengde mat for færre kalorier enn potetgull. Du kan legge til en liten rød pepper flak på pizza for litt varme uten ekstra kalorier.
11.Baked Potato
Mens potetene har fått en dårlig rap på grunn av deres karbohydrat nivå, på pluss-siden de har vist seg å holde Kosten mett lenger. En bakt potet har 160 kalorier, men også har fiber og er lite fett. Se hva du putter på den slik at du donrsquo-t legge på mye mer kalorier.
12.Wheat bær
Med 6 gram fiber og 6 gram protein for hver visning, vil dette hvete produktet hjelpe deg å holde deg fornøyd lenger slik at du wonrsquo-t være så tilbøyelig til å strekke seg etter junk mat som kjeks, kaker og godteri. Legg nøtter og epler for en enda høyere fiber snack eller salat.
- Hvorfor gjorde jeg hoppe over min lunsj i dag, selv om jeg ikke er på rask?
- 10 Tips om hvordan du kan gå ned i vekt raskt uten trening
- Hvordan å miste 20 pounds i 3 uker?
- Hvordan bli kvitt magefett? 10 kosthold endringer som vil hjelpe
- Hvordan å kontrollere sult
- 9 Hurtig diett tips for vekttap raskt og vektkontroll
- Enkle tips om hvordan du kan gå ned i vekt på bare 10 dager hjemme
- 8 Tips for å redusere mat porsjoner uten å øke sult
- Gå ned i vekt raskt med morgen frokost naturlig
- Sulten etter å ha spist
- Syv dagers diett plan for å gå ned i vekt raskt og brenne fett
- Hva skal spise for å miste vekt? 10 sunne spisevaner tips
- 15 Mat som er utrolig fylling
- Matvarer som fyller deg opp
- 10 Mest effektive og enkleste tips for vekttap
- Negative kalori mat: 55 negative kalori mat diagram og liste
- 10 Usannsynlig enkle vekttap tips som vil endre livet ditt
- 7 Måter å erstatte dårlige karbohydrater fra mat
- 10 Laveste matvarer som hjelper deg ned i vekt
- De en spørsmåls diett proffene får spørsmål-og svarene
- 10 Dos and don`ts av vekttap må du være klar over