Hvor mange kalorier i laks?

Laks er en av de beste valg av fisk som den er høy i omega-3 fettsyrer, men har et lavt antall kalorier. I tillegg har vitenskapelig forskning vist at laks kan bidra til å forhindre depresjon, leddgikt, høyt blodtrykk og hjertesykdom.

Innholdet

Hvor mange kalorier i salmon?
Deilig laks oppskrifter

1. grillet laks med klump krabbe crust
2. hvitløk salmon

Det er ingen svar for hvor mange kalorier er i laks, fordi det avhenger mye av matlaging metoden. Tabellene nedenfor viser de vanligste typene og tilberedningsmetoder.

Hvor mange Kalorier i Salmon?

Vær oppmerksom på at% aldre representerer% daglige verdier, som alle er basert på en diett hvor personen forbruker 2000 kalorier hver dag. Det% i braketten utgjør% av RDI (Anbefalt daglig inntak).

Atlantisk laks, rå
Visning	kalorier	Protein	Total mengde fett	kolesterol	natrium
100g	183	19,9 g	10,9 g (17%)	59 mg (20%)	59 mg (2%)
1 oz.	52	5,6 g	3,1 g (5%)	17 mg (6%)	17 mg (<1 %)
Laks, tilberedt med tørr varme
Visning	kalorier	Protein	Total mengde fett	kolesterol	natrium
100g	206	22.1 g	12,4 g (19%)	63 mg (21%)	61 mg (3%)
1 oz.	58	6,3 g	3,5 g (5%)	18 mg (6%)	17 mg (<1 %)
Rosa laks, rå
Visning	kalorier	Protein	Total mengde fett	kolesterol	natrium
100g	116	19,9 g	3,5 g (5%)	52 mg (17%)	67 mg (3%)
1 oz.	33	5,7 g	1 g (2%)	15 mg (5%)	19 mg (<1 %)
Rosa laks, tilberedt med tørr varme
Visning	kalorier	Protein	Total mengde fett	kolesterol	natrium
100g	149	25,6 g	4,4 g (7%)	67 mg (22%)	86 mg (4%)
1 oz.	42	7,2 g	1,3 g (2%)	19 mg (6%)	24 mg (1%)
Rød Laks (sockeye), rå
Visning	kalorier	Protein	Total mengde fett	kolesterol	natrium
100g	168	21,3 g	8,6 g (13%)	62 mg (21%)	47 mg (2%)
1 oz.	48	6 g	2,4 g (4%)	18. mg (6%)	13 mg (<1 %)
Rød Laks (sockeye), tilberedt med tørr varme
Visning	kalorier	Protein	Total mengde fett	kolesterol	natrium
100g	216	27,3 g	11 g (17%)	87 mg (29%)	66 mg (3%)
1 oz.	61	7,7 g	3,1 g (5%)	25 mg (8%)	19 mg (1%)
Chinook laks, røkt
Visning	kalorier	Protein	Total mengde fett	kolesterol	natrium
100g	117	18,3 g	4,3 g (7%)	23 mg (8%)	784 mg (33%)
1 oz.	33	5,2 g	1,2 g (2%)	7 mg (2%)	222 mg (9%)
hermetisert laks
Visning	kalorier	Protein	Total mengde fett	kolesterol	natrium
100g	144	20.57 g	6,28 g (10%)	52 mg (17%)	512 mg (21%)
1 oz.	41	5,83 g	1,78 g (3%)	15 mg (5%)	145 mg (6%)

Deilig laks oppskrifter

1. Grillet laks med klump krabbe Crust

Hvis du er ute etter en deilig laks oppskrift som er mindre enn kalorier, kan bakt eller stekt man være et godt valg, siden kalorier i bakt laks er få. Du kan se på denne videoen for trinnvise instruksjoner og så bare nyte denne sitron ovnsbakt laks.

2. Hvitløk Salmon

Porsjoner: 4-6

ingredienser:

1 ½ pounds av laksefilet
Pepper og salt etter smak
3 finhakket fedd hvitløk
1 hakket kvist fersk dill
5 skiver av sitron
5 sprigs av fersk dill luke
2 hakkede vårløk

Bruksanvisning:

Forvarm ovn til en temperatur på 450 grader Fahrenheit (som er 230 grader Celsius).
Ta litt aluminiumsfolie og rive av to store biter (sørg for at de skal passe alle lakse) så spray hver med noen matlaging spray. Plassere alle laksefiletene på toppen av en av de store biter av folie.
Dryss din laks med hakket dill, hvitløk, pepper og salt.
Ta med sitronskiver og arrangere dem på toppen av filetene. Etter at sitronskiver på plass, ta en kvist av dill og legg det på toppen av en sitron skive slik at hver sitron har en kvist.
Til slutt tar de hakkede vårløk og strø over din laksefilet.
Ta med deg andre stort stykke aluminiumsfolie og bruke den til å omfatte laksefilet. Deretter klemme langs kantene av folien slik at du kan tett forsegle laksen inne.
Legg laksen på toppen av en stor ildfast form eller stekeplate og deretter sette i ovnen. Det bør gjøres på mellom 20 og 25 min. For å sjekke om din laks er gjort, se om det er flaking enkelt. Hvis det er, er fisken klar.

Næringsinnhold

Merk: Alle% aldre oppført er daglig verdier som er basert på en diett på 2000 kalorier per dag.