Foods høy i selen (selen rik mat)

Selen er en av de viktigste kosten mineral som trengs for kroppen vår. Selv om vi trenger en liten mengde av selen i kosten vår, men fortsatt er det svært viktig mineral for riktig funksjon av kroppen vår. Dette er en av de viktigste mineral nødvendig for riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen. Så det er veldig viktig å spise mat med høyt selen.

Selen Fordeler:

• Selen mineral gir ulike helsefordeler. Noen av dem er som følger:
• Selen spiller en viktig rolle i å redusere risikoen for å utvikle kreft.
• Det gir også stor celle beskyttelse.
• Det er veldig viktig agent som kan forebygge solbrenthet og betennelse ved revmatoid artritt.
• Dette mineral har antioksidantegenskaper som hjelper til å forebygge celleskade.

Anbefalt daglige doser av selen Mineral:

Vel, her er listen over anbefalt daglig inntak av selen mineral. Konsumere dem avhengig av din aldersgruppe.

• For barn under 3 år: 20 pg
• For barn opp til 4-8 år: 30 mg
• For barn opp til 9-13 år: 40 ug
• For voksne over 19years: 55μg
• Den gravide kvinne må konsumere 60μg av selen mineral.
• En breastfeeding mor må forbruke 70μg av selen innhold.

Liste over Foods høy i selen:

Her er listen over mat med høyt selen.

1.) Kjøtt (rik kilde til selen):

Kjøtt er en av de mest rikeste kildene til selen. Men, veldig færre folk er klar over det. Vel, her er en oversikt over noen viktige typer matvarer høy i selen.

• Kylling Tyrkia: Bare 100 g kylling og kalkun omfatter omkring 37.8μg av selen som er ekvivalent med 54% DV.
• Storfekjøtt Lamb: Bare 100 gram biff og lam omfatte omkring 44,8 ug selen i det som er ekvivalent med 64% DV.

Så, legg kjøtt i kostholdet ditt for å få en god mengde selen mineral.

2.) Svinekjøtt høy i selen:

Selv om svinekjøtt er ikke en veldig sunt kjøtt, men den inneholder en stor mengde selen innholdet i den. Den inneholder en meget høy andel av proteinet og selen i den. Dessuten er det ganske fet og serverer høy kalorier til kosthold. Så legg, svinekjøtt til kosthold, da dette er en av de beste mat med høyt selen. Bare 100 g av svin tjener rundt 40.3mcg av selen som er ekvivalent med 27 kalorier.

3.) Tuna høy i selen:

Tunfisk inneholder den riktige mengde av selen i den. Det er også rik på protein og omega-3 fettsyrer. Denne typen sjømat er også lav i kalorier, og det er verdt inkludert i balansert kosthold. Bare 100 gram tunfisk betjener rundt 42.6μ av selen som er ekvivalent med 184 kalorier.

4.) blekksprut og blekksprut (rike kilder til selen):

Disse matvarer er en av de rikeste kildene til selen. Så spiser blekksprut og blekksprut som er tilberedt på riktig måte. De er veldig rike kilder til selen mineral. Derfor, hvis du lider av selen mangel, så bare legge disse matvarene i kostholdet ditt og få riktig mengde selen mineral. Bare 100 g blekksprut og blekksprut betjener rundt 169.8mcg av selen som er ekvivalent med 311-349calories.

5.) Egg høy i selen Mineral:

Egg gir ulike fordeler til hud, hår og helse. De tjener en svært høy mengde selen mineral til kosthold når de er kokt. De inneholder svært gode doser av selen mineral. Så legg dem til kosthold for å få ulike helsemessige fordeler fra dem. Bare 100 g egg tjener 30,8 mcg av selen som er ekvivalent med 156 kalorier.

6.) Laks høy i selen:

Video: 6 matvarer for aktiv og sunn hjerne

Dette er en av de mest kjente og deilig sjømat i verden. Den inneholder et svært høyt nivå av følgende næringsstoffer som sunt fett, omega-3s. Selv ifølge ekspertene spiser laks flere ganger i uka hjelp i bekjempelse av sykdommen som kreft og hjertesykdommer. Så, legg dette deilig sjømat i kostholdet ditt for å få nødvendige selen dosering. Bare 100 g av laks tjener 38mcg rundt av selen som er ekvivalent med 139 kalorier.

7.) Sopp Høye i Selen:

Sopp er det god kilde til selen mineral. Denne maten brukes i ulike oppskrifter. Det kan kombineres med ulike grønnsaker. Det kan tjene en god smak til retter. Så, legg sopp til kosthold for å få tilstrekkelig mengde selen. Bare 100 g selen betjener rundt 11.5mcg som er ekvivalent med 48 kalorier.

8.) Oyster høy i Selen:

Østers inneholder en god mengde selen mineral. Du kan også finne vitamin B12 fra østers. Dette er et svært egnet måltid som kan tjene en god mengde mineraler og vitaminer til kosthold. Så, legg østers til kosthold. Bare 100 g av østers tjene rundt 79mcg av selen mineral som er ekvivalent med 84 kalorier.

9.) Havre høy i Selen:

Havre anbefales som en måte å hjelpe hjerte helse. De spiller en svært viktig rolle i å senke kolesterolnivået. Du kan starte morgenen frokost med dette sunt måltid. Det er en rik kilde til selen. Bare 100 gram havre tjene 34mcg som tilsvarer 384calories.

10.) Brasil Nøtter Høy i Selen:

Disse nøtter har det høyeste innholdet av selen. Så, hvis du ønsker å få god mengde selen i kroppen din så legge dem til kosthold. Bare 100 g paranøtter tjene rundt 1,917mcg som er ekvivalent med 656calories.

Selen mangel symptomer:

Her er noen symptomer på selen mangel. Du vil møte følgende tegn hvis kroppen mangler i selen næringsstoff.

• Hårtap
• negl misfarging
• misfarging av huden
• lav immunitet
• Utmattelse
• Vanskelighetsgrad mens konsentrere
• hypotyreose
• Få reproduktive problemer

Så, hvis du står overfor følgende problemer, så ta denne tilstanden oppriktig. Bare legg disse fantastiske mat høy i selen til kosthold. I stedet for å ta kosttilskudd bare fokusere på naturlige kilder til selen. Den naturlige form av selen anses å være en stor middel til å behandle forskjellige problemer. Disse matvarene gir ulike helsefordeler. Så legg dem til kosthold og få god mengde selen fra dem.