Viktige vitaminer og mineraler for flott hud

Det er et kjent ordtak som går-du er hva du spiser. Ja, hva du spiser gjenspeiler på huden din. Sunn hud er et tegn på at kroppen får en balansert og næringsrik diett, god søvn og mosjon. Vi prøver nok av skjønnhetsprodukter i våre forsøk på å få den perfekte huden, men i prosessen, overse vårt kosthold. Hvis vi spiser riktig type mat, og kombinere det med god trening og en god hudpleie diett, vil du bli belønnet med flott hud.

Så hva er viktige vitaminer og mineraler som trengs for god hud?

vitamin A

Fordeler:

Vitamin A er en av de viktigste næringsstoffer for god hud helse. Det er ansvarlig for å lindre huden av sin tørrhet. Det hemmer også aktiviteten i talgkjertlene, for derved å regulere akne. Det er også nyttig i å reparere huden. Vitamin A er også et effektivt anti-aldring substans, redusere rynker og fine linjer. Det er foreskrevet som en behandling for psoriasis og eksem. Går for å vise at vitamin A er svært gunstig for huden.

kilder:

Du kan få vitamin A fra å spise gulrøtter, tran og meieriprodukter.

Vitamin B-kompleks

Fordeler:

Hvis du har kjedelig og usunn hud, kan det være på grunn av et vitamin B-mangel. Det bidrar til å hindre pigment i huden, fremmer blodsirkulasjonen og gir huden en glød. Vitamin B5 kan redusere produksjonen av olje i huden og bidra til å kontrollere akne. Så flott hud er bare et kurs av B-kompleks piller unna.

kilder:

Aprikoser, dadler, fiken, nøtter og animalske produkter som kjøtt og fjærfe er gode kilder til B-vitaminer.

vitamin E

Fordeler:

De fleste hud reparasjon kremer er rik på vitamin E. Dette er fordi den har antioksidant egenskaper som bidrar til å bekjempe frie radikaler og bremse aldring og forynger huden.

Bruk av vitamin E kapsler på huden, vil bidra til å redusere pigmentflekker og fine linjer. Det har også anti-inflammatorisk effekt på huden. Vitamin E reduserer de skadelige effektene av UV-stråler på huden.

kilder:

Nøtter, frø, grønnsaker oljer og greenene er noen av de rikeste kildene til vitamin E.

Vitamin C

Fordeler:

Vitamin C er en kraftig antioksidant, på samme måte som vitamin E. Dessuten hjelper vitamin C i kollagen. Kollagen er det som holder huden smidig og sunn. Spise vitamin C rik mat vil hjelpe deg å oppnå en sunn hud. Vitamin C reduserer effekten av solskader på huden og bidrar i sin reparasjon også.

kilder:

Sitrusfrukter er rike på vitamin C. Nøtter, egg, havre og grønne bladgrønnsaker vil også legge til dine daglige vitamin C krav.

Sink

Fordeler:

Sink er gunstig fordi det bidrar i proteinsyntesen og sårheling. Den har anti-inflammatorisk effekt, og det bidrar til å beskytte huden mot UV-stråler. Viktigst, har sink også vist seg å være effektive i å redusere akne på huden.

kilder:

Sink kan skaffes fra animalske kilder som rødt kjøtt- og sjømat. Gresskarfrø og andre nøtter er rike kilder for sink.

selen

Fordeler:

Det er et viktig mineral for huden, fordi, sammen med vitamin E, hjelper selen i å redusere og kontrollere akne siden den produserer et stoff som kalles glutation som regulerer akne. Personer som lider av akne, generelt har lavere nivåer av selen i kroppen.

kilder:

For å få selen i kroppen gjennom mat, spiser mye fisk, solsikkefrø, egg, hele korn og løk.

Konsumere en diett rik på disse nødvendige vitaminer og mineraler og se huden din få tilbake den gløden!

Også lese-Best Foods for sunnere hår - en naturlig tilnærming Her
10 økologisk mat å spise under graviditet Her

 Bilde Credit - 1,2,3,4,5,6,7