Beste vitaminer for å gjøre huden din og ansiktet glødende

De fleste av dere gå til markedet og kjøpe en god merkevare krem ​​eller lotion for å gjøre huden din glød og for å forebygge ulike problemer med huden. Disse hudpleieprodukter er svært dyrt, og kan ikke gi samme resultat for alle hudtyper, selv om de hevder å fungere godt for alle typer hud. Selv om et produkt kan være fordelaktig for en type av hud, kan det ikke være så effektive for en annen type hud. Men naturlige ekstrakter fungerer godt for alle typer hud, og du får dem fra naturen uten å bruke for mye for det. Vitaminer som du får fra naturen gjøre underverker for huden din og gir en sunn glød til huden din.

Essensielle vitaminer for Great glødende hud:

Vitamin A:

Vitamin A bidrar til å gjøre prosessen med vev reparasjon rask og forbedret. Forbruker Vitamin A rike matvarer gjør huden fast ved å beholde elastisiteten i huden og også holder huden godt fuktet og hydrert. Ved å ta på vitamin A regelmessig, kan du holde huden fuktig og smidig. En ting å huske på er at du må forbruke vitamin A i små mengder, fordi dette vitamin er fettløselig. Når du tar i overkant Vitamin A, vil det bli lagret i leveren, noe som kan være skadelig for kroppen.

Vitamin A er funnet i meieriprodukter som melk, smør, ost, etc, egg, fiskeoljer og mange av de grønnsaker som spinat, brokkoli og gulrøtter. Konsumere gulrøtter i sin rå form eller gjøre gulrot juice og drikke det daglig. Dette vil holde huden din godt næring og formidle en sunn glød til huden din.

Hvor mye å konsumere: Du trenger bare ca 700 mcg (mikrogram) av vitamin A daglig. Dette får du ved å forbruke en gulrot på 5 til 7 inches. Du vil også få beta-karoten fra gulrøtter. Ikke ta inn mer enn 3000 mcg av vitamin A per dag.

Video: Korean Beauty Tools For Long Hair Care 2018 - Trying Asian Beauty Products

Vitamin B:

Vitamin B er svært gunstig for å forbedre hudfarge av huden din og for å holde håret godt næret. Forbruker Vitamin B-rik mat gir huden evnen til å produsere essensielle oljer. Du kan konsumere det daglig som det er vannløselig. Dette vitamin er stor for å gi en glødende hud. Vitamin B kan gjøre hodebunnen fet, noe som kan føre til flass hvis du ikke tar skikkelig vare på håret ditt. Så, vaske håret regelmessig og pleie håret.

Grønne bladgrønnsaker er de beste kildene til vitamin B. Du får det også fra gjær, hele korn, hvete bakterie, frokostblandinger, yoghurt, brunt brød og så videre.

Hvor mye å konsumere: Alt du trenger å konsumere for å holde huden din strålende er 1,3 mg vitamin B6 og 2,4 mcg av vitamin B12. Ikke forbruke mer enn 100 mg vitamin B6 per dag.

Vitamin C:

Vitamin C er svært viktig for en sunn hud. Det er også viktig for friske øyne og tannkjøtt. Forbruker dette vitamin gjør immunsystemet sterkt, slik at du kan kjempe mot ulike smittsomme sykdommer. En mangel på vitamin C kan føre til skjørbuk. Den har fantastisk antioksidantegenskaper, som kjemper mot frie radikaler og hjelper til å bremse ned prosessen med aldring av huden. Så, forbruker Vitamin C er utmerket for å se ung og vakker. Produksjonen av kollagen i huden øker når du spiser vitamin C rik mat. Dette gjør huden smidig og unge ser. Vitamin C er også et vannløselig vitamin. Så du kan ha daglig.

Sitrusfrukter som appelsiner, sitron, søt lime, druer, mango osv er rike kilder til vitamin C. Andre enn disse fruktene, kan du også finne dette vitaminet i andre matvarer som brokkoli, rosenkål, blomkål, tomater, gul paprika, guava, grønnkål, agurk og så videre.

Hvor mye å konsumere: du kan konsumere: 75 mg vitamin C daglig er nok til å holde huden sunn og glødende. Du får dette beløpet ved å drikke ett glass appelsinjuice per dag. Du må ikke ta inn mer enn 2000 mg vitamin C per dag.

Vitamin E:

Video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren

Hvis du vil ha en sunn hud, er vitamin E et must. Dette vitamin har mange fordeler for huden din. Det har stor antioksidantegenskaper og hindrer skadelige handlinger av frie radikaler i kroppen, og dermed holde huden ung og strålende. Som et resultat av fremkomsten av fine linjer og rynker på huden, som er tegn på aldring, blir redusert. Det er også bra for å fjerne strekkmerker fra huden. Dette vitamin beskytter huden mot de skadelige effektene av solen. Så du må sørge for at du får nok av dette vitaminet fra kostholdet ditt. Du kan konsumere vitamin E på alternative dager.

Vitamin E er funnet i store mengder i oliven, solsikkefrø, mandler, peanøtter og så videre. Grønne bladgrønnsaker og hvetekim er også rik på dette vitaminet.

Ved inntak av vitamin E i riktige mengder, kan du holde huden din godt næring og gjøre den glød. Så si farvel til de blekemidler og kunstige kremer og begynne å ha en diett rik på vitamin E.

Hvor mye å konsumere: Du trenger bare 15 mg vitamin E per dag for å holde seg friske og gjør huden glød. Du vil få det ved å forbruke et dusin av mandler per dag. Ikke ta inn mer enn 1000 mg av vitamin om dagen.

Vitamin K:

Du kan hindre huden din fra urenheter og får lettere skadet, ved å konsumere vitamin K i riktige mengder.

Vitamin K finnes rikelig i grønne bladgrønnsaker som brokkoli, svisker og vårløk.

Hvor mye å konsumere: Du trenger 80 til 100 mcg av vitamin K per dag for å holde seg friske og ha en glødende hud. Det er ingen maksimums trygg dose for vitamin D.