Supercharge din akne supplement stabelen med selen

Så jeg er tilbake fra min 8-dagers pause og klar til å gi deg all den lave ned på enda en fantastisk akne-busting mineral: Selenium.Trust meg, er denne kunnskapen verdt ventetiden.

De av dere som har vært her før vet at jeg kreditt sink med å være hendene ned den beste akne-kampene mineral. Forskning viser at 50% av menn med akne er mangelfull i sink, og sink er en av de viktigste mineraler for huden din.

Videre aktive menn - som de som trener, eller som har en fysisk jobb - er enda mer utsatt for sinkmangel. Sammen med hud helse, spiller sink en rolle i over 200 enzymatiske reaksjoner i kroppen, så hvis du sliter med kviser da helt sikkert gi sink kosttilskudd som dette en prøve.

Og nå skal jeg fortelle deg om en lite kjent måte å supercharging dine sink kosttilskudd - få mer selen.

Hva er bra om selen?

Den første måten selen kan hjelpe bekjempe akne er ved å øke strømmen av sink du bør ta, og det gjør dette ved å optimalisere opptaket av sink. Ta de to sammen og selen vil effektivt shuttle mer sink inn i cellene, som er der det kan faktisk gjøre noen gode.

Så hvis du har vært religiøst å ta sink i mer enn en måned eller to - og du kan se at det fungerer, men ikke 100% - prøve å legge selen til din supplement stabelen.

Dernest er selen en av de mest effektive anti-inflammatoriske jeg har funnet.

Hold på dine lab briller, fordi jeg kommer til å få litt sciencey her.

Selen reduserer aktiviteten til noe som kalles NFkB, som er et proteinkompleks ansvarlig for, til slutt, cellesyklus - celler som lever og dør. Og en høy celledød hastighet fører til en raskere Shedding fra huden, øker sannsynligheten for blokkerte porer og akne.

NFkB øker også et stort utvalg av inflammatoriske substanser som kan føre til akne, det viktigste som er IL-8 og cytokiner, som sparke av hele kaskaden av inflammatoriske reaksjoner som antas å være det første trinnet i akne dannelsesprosessen.

Forresten, ønsker å vite hvorfor de kaller det NFkB? Vel, fordi det er langt enklere enn å bruke sitt fulle tittelen:

"Nukleær faktor kappa-lettkjede-enhancer av aktiverte B-celler"

Bet du er glad du spurte.

Poenget er at selen er meget effektiv ved å redusere inflammasjon som fører til akne og redusere rødhet som resulterer.

Og det er mer

Mye mer, faktisk, til selen er akne fordeler.

Selen øker betydelig nivåene av antioksidanter i kroppen din.

I tilfelle du er uvitende, antioksidanter gjøre hva de sier på tinn - de stopper ting fra oksiderende. Dette er viktig, fordi når visse (selv helt friske) stoffer oksidere, deres kjemiske make-up forandringer og nye kjemikalier som dannes kan ha alvorlig skadelige effekter på health.Cancer, for eksempel, kan være et resultat av oxidative prosessen .

Ta flerumettede fettsyrer (PUFA), for eksempel - som finnes i sunn mat som olivenolje, fisk, og min favoritt, Tyrkia bena. Vi er alle beskjed om å få mer umettet fett i kosten vår, ikke sant?

Vel, uten tilstrekkelig nivå av antioksidanter, oksidering av flerumettede fettsyrer kan faktisk være svært provoserende - se denne studien.

Sebum er godt eksempel for oss - sebum, i seg selv, er faktisk en veldig nyttig blanding av fett. Det smører, fukter og beskytter huden vår.

Men når det er oksidert, en av disse fett, squalen, blir svært provoserende (som skvalen peroxide) og det er veldig bra bevis som tyder på dette som den primære årsaken til akne dannelse. Squalen peroksyd er 100% mer lukkede porer enn normalt sebum.

Når du er lite antioksidanter, har du en lavere evne til å beskytte mot oksidasjon av skvalen og slik at du får mer kviser.

Selen, som massivt øker antioksidantnivået og makt, er derfor avgjørende hvis du er å stoppe sebum fra oksiderende og porene får blokkert. Det er ikke en antioksidant i seg selv, men så må du sørge for at du spiser et godt utvalg av grønnsaker (kanskje kaste i noen blåbær i tillegg) for å sikre selen har noe å øke. (Eller ta en god vitamin E supplement) .

Noen andre symptomer på mild til moderat selen mangel omfatter:

1. Hjerneteppe
2. Flass
3. Skallethet og håravfall
4. svake negler
5. Kalde hender og føtter - et symptom på en underproductive skjoldbruskkjertelen, som også er knyttet til selen mangel

Hvis du kjenner igjen noen av disse symptomene i deg selv, nå er det på tide å prøve selen.

Fortsatt skeptiske?

Skam deg, ikke tro at din onkel Chris når han forteller deg slike viktige ting.

Her er tre flere vitenskapelige studier:

1. 29 aknepasienter ble matet 200mcg av selen og 10 mg av vitamin E to ganger daglig i 6-12 uker. Acne falt i nesten alle pasienter. Se mer her.
2. I denne studien observerte forskerne antall kviser i 56 personer (menn og kvinner), og deretter matet noen en selen supplement i 8 uker. Acne ble målt på nytt annenhver uke og antall kviser droppet på hver påfølgende teller.
3. Disse forskerne sett på blod av 37 menn i alderen 18-25 som hadde inflammatorisk akne, og også 37 andre menn som ikke gjorde det. De med acne hadde signifikant lavere nivåer selen.

Der er det nok vitenskap for en dag. Det er nok å si at din onkel Chris sa det fungerer, og forskerne alle synes å være enige med ham.

Hvordan få mer selen i deg

Nå, som alltid med vitaminer og mineraler, har du to måter å gå om dette - mat og kosttilskudd.

Jeg foretrekker tilskudd for to hovedgrunner - bekvemmelighet og konsistens. Det er mye lettere å ta en liten pille hver morgen med bacon og egg enn det er å nøye formulere en diett med daglige nøtter, kjøtt, egg og fisk, fordi det ville bli ganske monotont hvis du ikke careful.Also ved ta et supplement du vet nøyaktig hvor mye du tar i hver dag.

Det siste punktet om mineral tilskudd er at en del av årsaken til at så mange av oss vise milde mangler, som fører til kviser og alle slags andre saker, er begredelig våre landbruks-produktive jord.

Jo mer intensive landbruket vårt blir, jo flere mineraler er tatt opp av de voksende avlinger og mindre disse er erstattet med enten organisk gjødsel, eller dyre kunstgjødsel (de vanligvis ikke er), jo lavere mineralinnhold i jorda blir og mindre næringsrik maten vår blir (og jeg har en grad i Commercial Landbruk, så jeg burde vite).

Så mat er ikke alltid en flott måte å få mer mineraler, fordi det er den senket mineral status for maten selv som kan ha ført til mangel i første omgang. Vegetarianere og veganere er i enda større fare for selen mangel.

Selen er litt av et spesialtilfelle men fordi det skjer for å være en mat med en relativt enorm mengde selen i det: Paranøtter.

Bare spise et par paranøtter hver dag vil gi deg all den selen du trenger (rundt 90mcg). Men hvis du ikke liker Brasil nøtter, eller ikke ønsker å spise dem hver eneste dag, anbefaler jeg fortsatt kosttilskudd.

Kjøp dette og prøve å ta 100mcg per dag.

Ikke mer enn 200mcg skjønt, og ikke ta kosttilskudd og spise paranøtter, fordi i overkant av 300mcg per dag, og du kan ende opp med å gjøre akne verre. Selen toksisitet er assosiert med insulinresistens, og insulin - som vi alle vet nå - er kryptonitt for akne utsatt individuals.Too mye selen kan også gjøre deg skallet, råtne tenner og føre til lav libido og infertilitet, som ikke er en flott utseende.

Er det verdt å prøve selen for acne?

I forbindelse med upping sink, absolutt det.

Det reduserer inflammasjon, øker antioksidanter, supercharges effektiviteten av sink, beskytter huden mot forurensning og UV, reduserer de toksiske effektene av tungmetaller.

Det er all-round utrolig for akne. Hvis du prøver noen, la oss alle vet hvordan det går i kommentarfeltet nedenfor.