Histamin intoleranse og akne: en haug med andre ting du kan gjøre

Ikke min snappiest tittelen, er jeg sikker på at du er enig.

Men en viktig post ikke mindre, følgende på fra denne og denne.

Vi har snakket mye i det siste om histaminintoleranse og hvordan kronisk betennelse som resultat av denne tilstanden kan føre til sta akne og fet hud. Hvis du trenger en påminnelse om hvordan dette fungerer, kan du lese dette og dette.

Ved siden av å ta antihistaminer som loratadin (som kan veldig raskt behandle histamin-indusert akne hvis dette faktisk er din problem) og styring av histamin nivået av kostholdet ditt ved å følge en lav-histamin diett plan, er det en rekke andre kosttilskudd som kan bidra til å enten bremse oppbygging av histamin eller øke hastigheten som det er brutt ned ( "denaturert") - som begge bør redusere histamin-relaterte kviser.

Vitamin C

Vitamin C har mange gunstige effekter på akne utsatt skin.It støtter et sunt immunsystem, reduserer betennelse og rødhet og kan øke hastigheten som disse irriterende etter acne røde merker helbrede og forsvinne.

Vitamin C regulerer også nivået der histamin frigjøres og en mangel på vitamin C (f.eks hvis du ikke spiser mye frukt eller grønnsaker) forårsaker histamin nivåer for å stige- omvendt, tilstrekkelig inntak av dette vitaminet kan holde histaminnivået lavt.

Så hva er tilstrekkelig inntak? Retningslinjene kan si 80 mg per dag, men det er vilt lav selv om du ikke har histamin intoleranse og acne.I personlig ta 1000 mg per dag.

Diaminoksidase (DAO)

DAO er enzymet som bryter ned histamin, hindrer det fra å bygge opp i kroppen din.

Hvis du er genetisk disponert for å ha lave nivåer av DAO enzym, akkumuleres histamin raskt i kroppen som fører til kronisk inflammasjon og akne.

Et supplement er den beste måten å "fylle opp" DAO du produserer .Supplementing med DAO vil øke hastigheten som histamin er degradert, noe som fører til en reduksjon i akne.

vitamin B6

Tar Vitamin B6 vil støtte produksjonen av DAO enzyme.However, ta et supplement som inneholder 100 mg av B6 på lang sikt er definitivt anbefales ikke, da RDA for dette vitaminet er bare om 1.3-1.5mg / dag.

Å spise kylling, kalkun, lever, gulrot og spinat er en mye tryggere måte, og vil gi alle vitamin B6 kroppen din bør need.If du føler at du trenger å gå ned supplement rute, jeg sterkt anbefaler å snakke med legen din først.

Vitamin B6 kan også være litt av et tveegget sverd for de med acne, så les dette innlegget først for mer informasjon.

L-metionin

L-metionin faktisk er en aminosyre som øker frekvensen av metyleringen i kroppen - den mer metionin i systemet, vil den hurtigere histamin bli brutt ned, og den mindre betennelse man får som et resultat.

L-metionin har vist seg å ha en signifikant effekt på blod Histamin nivåer, og har derfor et potensial til å betydelig redusere akne lesjoner.

Når man har en intoleranse eller allergi overfor noe (i dette tilfellet, histamin) er L-metionin hurtig brukes opp av kroppen. I tillegg til sin rolle i å redusere histamin, L-metionin også binder seg til og fjerne toksiner fra blodet - noe som betyr at den kan også behandle akne forårsaket av en rekke tungmetaller (for eksempel kvikksølv).

Du må ta i rundt 2000mg per dag, selv om mye av dette vil bli tatt hånd om av kosthold. Paranøtter og laks er gode kosten kilder, men for konsistens og enkelhet anbefaler jeg å kjøpe et supplement.

Sink og kalsium

I likhet med vitamin C, fører sinkmangel også forhøyede histaminnivåer, slik at en daglig sink supplement Det anbefales å gjenopprette balansen.

Jeg har skrevet her om de andre fordelene sink har for menn med acne, så jeg vil ikke dekke alt igjen her - det er nok å si at forskning viser 50% av menn med akne er mangelfull i sink.

Kalsium kosttilskudd er også nødvendig fordi kalsium er en viktig co-faktor for DAO enzyme.Often akne pasienter står i fare for kalsiummangel, hva med melk og melkeprodukter er generelt av menyen.

Igjen, kosttilskudd er mer konsekvent og mye lettere å kontrollere enn å prøve å få den optimale mengden av sink gjennom kosten, så kjøp de samme som jeg bruker her på amazonog ta på seg en dag på kvelden, sammen med mat.

Quercitin

Til slutt, quercetin er en antioksidant (som vitamin C) som er funnet i de skreller av mange frukter og grønnsaker - epler, gulrøtter og løk spesielt, selv om jeg egentlig ikke anbefale å spise huden av en løk ...

Quercetin binder seg til cellenes histaminreseptorer (på samme måte som antihistaminer) og effektivt `fastkjørt` dem slik at histamin ikke har noen virkning.

Kombiner noen eller alle av disse kosttilskudd, og du bør øke hastigheten som metylering skjer i kroppen din, redusere histamin, minkende betennelser og forhåpentligvis redusere akne.