Beste maten for allergi

Personer med allergisk immunsystem vil utvikle allergiske reaksjoner når de utsettes for allergener slik som gressarter, pollen, muggsopp, eller støvmidd. I denne tilstand, utløser immunsystem til produksjon av histaminer som vil øke betennelse i kroppen, forårsaker nesegangene og bihulene å svelle. Kløende, rennende øyne, nysing og rennende nese er andre vanlige symptomer. Du må begrense eksponering for disse allergener og spise riktig mat for å kjempe mot allergi.

Beste mat for allergi

Histaminer kan føre til alvorlige komplikasjoner, men å spise riktig type mat kan bidra til å redusere allergi ved å redusere betennelse. Her er noen av de beste mat for allergi å inkludere i kostholdet ditt.

1. Laks og annen fet fisk

Inkluder fet fisk som sardiner, laks og makrell i kosten for å forsvare deg mot allergi. De inneholder omega-3 fettsyrer som bidrar til å redusere inflammasjon. Videre vil blant annet fisk i kostholdet ditt å opprettholde en balanse mellom omega-3 fettsyrer og omega-6 fettsyrer i kroppen, som igjen vil øke immunsystem og lindre allergisymptomer. Studier viser at du er 80% mindre sannsynlighet for å ha pollen allergi hvis du har minst en porsjon fisk hver uke.

2. Hvitløk

Den inneholder antioksidanter som støtter immunforsvaret og gjør deg mindre utsatt for allergener. Disse antioksidanter er svært gunstig i tilfelle av høysnue. Pass på å bruke fersk hvitløk som et krydder og inkludere den i maten når det er mulig. Du kan også vurdere å kutte et fedd i mindre biter og ha dem som piller.

3. Onion

Tilstedeværelsen av en antioksidant som heter quercetin gjør løk en av de beste mat for allergi. Det kan redusere betennelser og gjør den allergiske reaksjonen mindre alvorlige. Det fremmer også opptaket av vitamin C, som i sin tur øker immunsystemet. Quercetin bidrar også til å stabilisere cellemembraner for å gjøre dem mindre følsomme for allergener. Dryss rå løk på salater og andre matvarer for å nyte fantastiske fordelene.

4. Yoghurt med levende kulturer

Yoghurt, kefir og annen gjæret produkter inneholder levende gunstige bakterier som bidrar til å opprettholde en balanse i tarmen hvor mange immunceller eksisterer. Disse matvarer kan også fremme produksjonen av antistoffer og hvite celler, som vil hindre kroppen din fra acting for allergener. Studier viser at histaminnivået vil falle hvis du spiser minst 2 kopper yoghurt om dagen i opptil fire måneder. Dine høysnue symptomer vil bli mindre alvorlig, så vel. Gravide kan også spise yoghurt og senke deres baby risiko for å utvikle allergier senere.

5. Urter

Det skal være et sted for urter i kostholdet ditt. Konsumere sitronmelisse, oregano, merian, salvie og andre urter for å bekjempe allergi. Studier viser at rosmarinolje som finnes i bladene av disse urter har anti-inflammatorisk effekt som bidrar til å lindre allergisymptomer. Sørg for å bruke en rekke friske urter til sesong retter. Du kan også gjøre sitronmelisse te og lage pasta retter med rosmarin og oregano. Merian fungerer bra med fisk og fjærfe.

6. frukt rik på vitamin C

Du opplever elveblest, kløe og andre problemer under en allergisk angrep hovedsakelig på grunn av en økning i nivåene av histamin i blodet. Å øke vitamin C-forbruk kan hindre inflammatoriske celler fra å produsere histamin. Vitamin C fungerer også effektivt for å bidra til å bryte ned histamin raskere, noe som gir deg en rask lindring av allergisymptomer. Videre kan vitamin-C rik frukt bidra til behandling av betennelser forårsaket av frie radikaler. Så sørg for å ta med rikelig med jordbær, appelsiner, vannmelon, epler og andre vitamin-C frukt i kosten for å håndtere dine allergisymptomer.

7. Mat rik på magnesium

Mat som cashewnøtter, mandler, tare og hvetekli er noen av de beste mat for allergikere fordi de inneholder mye magnesium. Magnesium fungerer som et antihistamin og en bronkodilator, som er grunnen til at det har en beroligende effekt på blodårer og muskler. Mangel på magnesium vil gjøre deg mer utsatt for å utvikle en reaksjon etter å ha blitt utsatt for allergener, så sørg for å inkludere magnesium-rik mat i kostholdet ditt.

8. gurkemeie

Funnet i indiske karriretter, er gurkemeie en gul-farget krydder kjent for sine utrolige helbredende egenskaper. Den har en kraftig antioksidant som heter curcumin som kan redusere betennelser i kroppen. Forskning viser at det å ha 1,200 mg av curcumin en dag har den samme effekten av forbruk av anti-inflammatoriske medikamenter. Du kan legge det til en rekke matvarer, inkludert karriretter, supper, salatdressinger, og stuinger å få den dosen, eller du kan bare ha kosttilskudd. Bare unngå melkebaserte karriretter for å få maksimal anti-inflammatorisk fordeler av gurkemeie.

9. Mat rik på antocyaniner

Antocyaner er en phytonutrient gruppe som gjør enkelte matvarer har den lilla-rød farge. De reduserer også betennelse i kroppen og gjøre allergi angrep mindre alvorlige. Du kan finne antocyaniner i lilla og rød-farget matvarer, for eksempel kirsebær, bær, rødbeter og rød / mørk lilla druer.

10. Andre god mat for allergi

• Rosemary: Tilstedeværelsen av en plante polyphenol kalt rosmarinsyre gjør rosmarin et flott tillegg til kosthold. Det bidrar til å hindre allergiske reaksjoner ved å redusere inflammasjon forårsaket av leukocytter og begrense allergisk reaksjon immunoglobulin. Du kan bruke rosmarin til smaken steke kjøtt, fisk og tomat sauser.
• nyper: Frukten av den økte anlegget kan også bidra til å undertrykke allergiske reaksjoner fordi den inneholder fytokjemikalier som proantocyanidiner som bidrar til lavere betennelse og begrenser produksjonen av histamin.