Eliminerer fet hud med en lav histamin diett

Jeg har skrevet før om hvordan ketogen kosthold er de diett for å prøve hvis du lider av acne.I tror jeg brukte ordene "den eneste diett du må prøve" på enkelte punkt.

Vel, beklager folkens - viser seg at det er en annen. Min feil.

Som sagt her, histamin - spesielt histamin intoleranse, eller under-metylering - kan føre til svært fet hud og akne som histamin produsert av immunsystemet (som en reaksjon på mat, infeksjon eller stress) blir konstant forhøyet.

Det som skjer er at kroppen produserer histamin raskere enn den kan bli brutt ned av enzymet diaminoksidase (DAO). Dette fører raskt til en oppbygging av histamin, forårsaker kronisk, underliggende inflammasjon.

Akne er en betennelsestilstand i huden - jo mer underliggende betennelse du har jo større er sjansen for å få akne. Minimer histamin og du minimerer betennelse og dermed eliminere akne.

Dreven sebum produksjon er et annet symptom på høye histaminnivåer, så hvis du har svært fet hud kan dette også være noe for deg.

Det er mulig kroppen produserer for mye histamin, et problem som kan i noen tilfeller bli korrigert ved å ta antihistamin medisiner som loratadin.

Men visste du at i tillegg til å ha høy histamin produksjon internt, kan du uforvarende være inntak av store mengder histamin gjennom kostholdet ditt?

Og mens low-carb ketogen diett er bra for å minimere histamin frigjøres når du spiser, er det fortsatt mulig å spise noen veldig høy histamin (men fortsatt low-carb) matvarer.

Det finnes tre måter Histamin nivåer kan påvirkes av kosthold:

• Enkelte matvarer, når det spises, kan produsere en histaminrespons (f vanlige allergener)
• Enkelte matvarer kan redusere hastigheten som histamin er brutt ned (som fører til en ytterligere bygge opp)
• Noen matvarer faktisk inneholde histamin, direkte øke mengden kroppen din har å forholde seg til

Det står til grunn da at etter en lav histamin kosthold kan bidra til å redusere fet hud og kviser, så kan det være lurt å prøve å kutte ut noen av de problematiske matvarer listet nedenfor.

For å hjelpe deg har jeg satt sammen en liste over mat du bør unngå, samt noen få matvarer du kan fylle opp på.

Spise en lav Histamin diett

Det viktigste for å unngå når du bygger en lav-histamin kosthold er mat som er gammel, modnet, eller forbi sitt beste.

Friskhet er nøkkelen til denne dietten, siden oppbyggingen av bakterier i eller på mat er ansvarlig for mye av histamin den inneholder.

Det betyr at mange av ferske grønnsaker og kjøtt, ferske egg og fisk bør være de viktigste bestanddelene i kostholdet ditt.

Mat som forsettlig inkluderer "fermen" bakterier - som moden ost, yoghurt eller alkohol - satser høyt på histamin skala og med en lav histamin mat som kjøtt kan bli høy histamin mat hvis det er igjen å samle bakterier i noen timer i en varm kjøkken .

Selv de probiotiske drikker du kan kjøpe i disse dager - de fleste (som regel riktig) anta at de bedre helse, men hvis du er en histadelic du faktisk drikke en hel flaske av bakterier og flom systemet med mer histamin enn den kan håndtere , potensielt gjør akne verre snarere enn bedre.

Unngå vanlige allergener (som gluten og laktose) også er fornuftig, siden spise mat du har en intoleranse overfor vil resultere i en histamin reaksjon som immunsystemet prøver å "angrep" den mistenkte ingrediens.

Matvarer for å unngå

Høy histamin matvarer:

• Fermentert mat - surkål, kimchi, kombucha, yoghurt moden ost, soyasaus
• Fermenterte alkoholholdige drikker - spesielt vin og øl
• Spekemat - bacon, pølse, pepperoni, salami, chorizo
• Sur mat - rømme, surmelk
• Røkt mat - sardiner, makrell
• Eddik eller noe som er syltet, inkludert majones
• Nøtter - spesielt valnøtter og cashewnøtter
• peanøtter
• tomater
• hermetiserte matvarer
• Tørket frukt
• Sitrusfrukter

Disse matvarer kan føre til at kroppen til å frigjøre histamin:

• Alkohol (igjen)
• skalldyr
• bananer
• Hvete og kornprodukter
• Sjokolade
• Melk
• Muttere (igjen)
• Ananas
• papaya
• tomater
• jordbær

Enkelte matvarer også blokkere enzymet diaminoksidase, noe som reduserer den hastighet med hvilken histamin er brutt ned ( "denaturert") som fører til en raskere oppbygging:

• Alkohol (igjen!)
• Grønn og svart te
• Energidrikker

Jeg vet dette er alt begynner å høres ut som en veldig restriktiv diett - og for å være rettferdig, er det - men her er noen matvarer du kan spise som er lav i histamin.

Mat lite histamin

Disse matvarer bør funksjonen tungt i kostholdet ditt:

• Ferskt kjøtt
• Fersk fisk
• ferske egg
• Ferske grønnsaker
• Glutenfri karbohydrater (i utgangspunktet, RIS)
• Olivenolje og smør
• Peanøttsmør
• God kvalitet kaffe - også lav-histamin, men les dette innlegget først

Mens det er en rekke matvarer for å unngå hvis du ønsker å minimere historie nivåer, for folk flest clearing akne er en høyere prioritet og en bit av inntrufne blir vel verdt det.

-------

Nå folkens, dette er ikke en annen jævla oppskrift blogg, så ikke forvent at jeg skal være å skrive "8 flotte lavt histamin retter" som min neste post. Jeg er absolutt ingen kokk.

Så hvis du er forpliktet til å redusere histamin i kostholdet ditt for å dra huden din (og å redusere risikoen for mange andre helsemessige forhold forbundet med høye histaminnivåer) det er en veldig god bok av James L. Gibb kalt Er Food gjøre deg syk? Strictly Lav Histamin diett som er tilgjengelig på amazon.

Det er en veldig informativ guide til å spise en lav histamin kosthold, godt undersøkt, godt skrevet og godt vurdert, så sjekk det ut - det kan være de siste dollar du bruker behandling av akne.