Mat med høyt sink (med ytelser)

I denne artikkelen skal vi diskutere flere matvarer høy i sink og dens fordeler. Sink er et viktig mineral for kroppen, og sinkmangel kan føre til diaré og håravfall. Det er foreslått at man bør spise 8- 11milligrams av sink daglig. Husk at du ikke trenger å konsumere dette hele beløpet på en gang, så prøv å få det flere ganger i dag. Listen over mat som er gitt i denne artikkelen vil hjelpe deg å innlemme flere matvarer inn i ditt daglige kosthold for å hjelpe deg å møte dine daglige behov av sink mineral. Du kan også lese disse relaterte artikler Foods høy i fiber og mat med høyt Folic Acid på våre nettsider.

Fordeler med sink:

Video: 1000 Common Chinese Words with Pronunciation · N° 2

Sink er et viktig mineral, som kreves for forskjellige biokjemiske og enzymatiske reaksjoner under prosessen av metabolismen. Det fungerer som en nevrotransmitter for å kontrollere luktesans, øker immunforsvaret, og er viktig for DNA-syntese. Sink hjelper i dannelsen av ca 100 typer av enzymer i kroppen vår. Den består også av antioksidantegenskaper som bidrar til å nøytralisere virkningene av frie radikaler og forebygge kreft. Det hjelper også oppmuntre til produksjon av blod i kroppen. Sink øker også produksjonen av syntesen av kollagen, som er et nødvendig element når det gjelder å helbrede et sår.

Top Foods høy i sink:

1.) Spinat som Foods høy i sink

Spinat er også et godt alternativ for å få sink næringsstoffer. Det kan ikke være mat med mye sink, men det er regnet som en av de beste plantekilder. Det er bare ett av mange mineraler og vitaminer som spinat er kjent for. Ta med spinat i kostholdet ditt som havingspinach i salat, eller du kan bare rett og slett koke litt spinat og strø litt pepper salt og ha det. Begynner å få mer sink i kosten, spesielt når du legger til salat med andre sinkholdige matvarer.

2.) Gresskarkjerner som Foods høy i sink

Vi vanligvis ikke spise gresskar frøet. Men gresskarkjerner er en stor kilde til mat med høyt sink. Det er på tide å begynne å få dem for systemet. De er ikke bare utrolig høy i sink, men de gir andre fordeler for kroppen som bedre om natten, en god dose av omega-3 fettsyrer, og kontrollere blodsukkernivået. Det er ansett som et anti-inflammatorisk mat. Så tygge noen 100 gram gresskarkjerner som inneholder 7,81 milligram sink.

3.) Reker som Foods høy i sink

Reker er også et fordelaktig mat høy i sink. Det gir et godt inntak av sink, og gir andre fordeler som er rik på proteiner, og lite kalorier. De består også av antioksidantegenskaper. Når vi snakker om antioksidanter som kun inkluderer frukt og grønnsaker, men her reker er også en stor dose av antioksidant som bidrar til å bekjempe irritasjon og betennelser i kroppen. Så ta 100 gram reker i ditt daglige kosthold som består av 10,34 milligram sink.

4.) Kidneybønner som Foods høy i sink

Nyre bønner er en god kilde til sink, som er en god ting for vegetarianere og veganere som ønsker å få Sink krav. Disse bønner er også effektive i å opprettholde sunne blodsukkernivået, øke energinivået og holde deg full for lengre perioder av gangen. Du kan også legge dem til i salat eller som en rett for seg selv for å øke fiberinntaket og ekstra protein. Omfatte servering av 100 gram som består av 2.79milligrams av sink.

5.) Flax frø som Foods høy i sink

Linfrø er best kjent for fiber og omega 3 inkludert en god kilde for sink i tillegg. Dette er en av den maten du vil ikke spise en munnfull i sittende, holde en håndfull av det med deg og spise den flere ganger om dagen. Du kan også strø det på smoothies, orjuices og supper. Omfatte 100 g av det som inneholder 5 mg sink.

6.) Biff som Foods høy i sink

Oksekjøtt er en stor kilde til sink, fordi dette er en som mat som inneholder mer sink enn noen annen mat. Dette betyr at du kan spise nok biff å mate kroppen din med sinkmangel. Det er matvarer som inneholder mer sink, men du kan ikke ha dem i en sittende som pumping frø. 100 gram biff alle er nok for en dag som består av 4,18 milligram sink.

7.) østers som Foods høy i sink

Video: Thorium.

Dette er også en stor kilde av sink. Men mengden av sink i østers forskjellig. 100 gram østers vil være nok for dagen. Fordelen av å spise mat med høyt Zinc istedenfor å ta en sink supplement er at kroppen lett kan behandle overskudd nivåer av et mineral som kommer fra naturlig kilder. Så du trenger ikke bekymre deg for servering som østers gi mer enn hva du egentlig trenger.

8.) vannmelon frø som Foods høy i sink

Ja, vannmelon frø er også en stor kilde av sink. Vi ofte spytte det ut mange ganger mens du spiser en vannmelon. Men hvis du bruker dem for tørking under solen i et par dager, og riste dem kan være en fantastisk kilde til sink og andre elementene som inneholder protein, sunt fett, magnesium og B-vitaminer. Dette kan gjøre en god matbit vurdere siden de fleste av oss er ikke vanlig å spise dem regelmessig. Så ta 100 gram disse frøene som har 10 milligram sink i den.

9.) Dark Chocolate som Foods høy i sink

Mørk sjokolade er også en stor kilde til sink. Det er svært næringsrik og består av antioksidant properties.It også hjelper behandle lavere blodtrykk samt opprettholde blodgjennomstrømningen i kroppen din. Det hjelper også øke HDL og beskytte deg mot LDL produksjon. Du trenger ikke å over spise mørk sjokolade fordi sjokolade er høy i kalorier. Så spiser 100 gram sjokolade per dag, som består av 9,6 gram sink i den.

10.) Sopp som Foods høy i sink

Uansett hvilken sopp, du har, vil det være en god mengde sink i dem. Sopp er et flott tillegg til ethvert måltid, og de kan gi en smak til pizza, eller kan tilberedes opp og spist som tilbehør. De består av sunne vitaminer og mineraler. De fleste typer sopp har vist seg å ha anti-kreft egenskaper. Ta shiitake sopp bare 100 gram kan oppfylle behovet av dagen, som inkluderer 7,66 milligram sink i den.