7 Matvarer som avverge vinteren sykdommer

Mens vaske hendene ofte definitivt hjelper, it `s også viktig å bygge opp immunforsvaret fra innsiden og ut. Legge visse matvarer i kostholdet ditt kan bidra til å beskytte deg mot alt av ting som skjer rundt. Her er 7 spiselige måter å gi immunforsvaret boost den trenger denne sesongen og får en jumpstart på det vekttap

Gulrøtter for Vitamin A

Vitamin A har vist seg å spille en viktig rolle i immunsystemet ved å bidra til å regulere T-celler, eller immunsystemet krigere. Som er grunnen, selv om de kanskje ikke er din vanlige go-to, gulrøtter er den perfekte influensa og kalde årstiden snack. Bare en middels gulrot inneholder 200% av den foreslåtte daglige vitamin A inntak. Så gå videre og makulere noen gulrot på din salat, terninger noen opp til middag, eller bare spise en av seg selv, Bugs Bunny-stil.

Laks for vitamin D

Video: Words at War: White Brigade / George Washington Carver / The New Sun

Hvis du liker en fin grillet laks, `re på hell! Denne fet fisk gir et tonn av vitamin D, som har vist seg å hjelpe idrettsutøvere får mindre øvre luftveisinfeksjoner i løpet av vinteren (med andre ord forkjølelse og andre lignende problemer). Hvis ikke du er en stor laks fan, nyte litt melk eller OJ `s beriket med vitamin D i stedet. Når solen går ned tidligere (ikke få oss i gang på det) gjennom hele vinteren, får du mindre av solen er nødvendig for at kroppen skal produsere sin egen vitamin D, så gjør en bevisst innsats for å jobbe disse matvarene i kostholdet ditt og pop et daglig tilskudd er stadig mer nødvendig (og vel verdt den ekstra innsatsen siden det gjør deg lykkeligere).

Sopp for en Jumpstart

Når det kommer til warding av sykdommer, kan disse soppene bidra til å stimulere immunsystem og få den i gang. Prøv inkludert sopp som en side til din favoritt middag, kaste dem i salat, eller legge dem til en suppe eller saus.

Jordbær for Stress Reduction

Det har blitt vanlig kunnskap som tungt eller langvarig stress svekker immunsystemet. Mens det er mange gode matvarer for å bidra til å bekjempe stress, jordbær er en enkel snack, dessert, eller tillegg til en salat. Jordbær har massevis av vitamin C, noe som gjør dem en stor mulighet til å redusere stress (og i sin tur bidra til å øke immunsystem). Selv med ny oppdrett teknikker, kan dypet av vinteren være jordbær ørkenen. Sving til frosne jordbær når de ikke er tilgjengelige frisk (eller ser mistenkte) og legge dem til en varm dessert for en dobbel ned på komfort.

Cereal for Zinc

Selv om en immunsystemrespons er viktig når virus angriper, kan for mye av en reaksjon være problematic- sink bidrar til å regulere denne reaksjon på krefter utenfra. Den gode nyheten er at mange korn-fra Cheerios til Wheaties-vil gi deg en høy dose av sink for å starte dagen. Sjekk etiketten for høyere sinkinnholdet (en porsjon Wheaties har 45% av ditt daglige foreslo sink inntak), og øke immunsystem før du forlater huset.

Squash og gresskar frø for Zinc

Akkurat i tide til høsten innhøstingen! Squash og gresskar frø pakke massevis av sink, så de `re en fin måte å bygge opp immunforsvaret. Redd frø fra jack O` lykt og stek dem som en snack (tilsett litt cayenne for en krydret matbit som også sparker stoffskiftet i høygir), eller kjøpe noen i butikken og dryss over en salat.

Yoghurt for Probiotika

Selv om mindre forskning har blitt gjort på sammenhengen mellom probiotika og immunforsvaret, har noen studier funnet at visse probiotiske bidra til å regulere tarmen, som igjen hjelper immunforsvaret. Plus, yoghurt gir deg en ekstra dose av sink, så det kan virkelig styrke immunforsvaret.

Video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics