14 Matvarer for å øke immunsystem for kalde og influensasesongen

Få hoppe på kalde og influensasesongen i år ved å befeste immunsystem med mat med høyt vitamin A, B2, B6, C, D og E, samt sink og selen - alle viktige næringsstoffer for kulde og influensa prevention.While har du sannsynligvis allerede vet om en håndfull av matvarer som inneholder disse viktige vitaminer og mineraler, har vi satt sammen en liste over 14 av de beste som inneholder de høyeste konsentrasjonene av immun-boosting næringsstoffer for å legge til kaldt og influensa overlevelse handle liste.

1. søtpotet

En av de beste kildene til vitamin A du kan spise, er den gjennomsnittlige søtpotet bare rundt 100 kalorier (sans feste) og inneholder over 20 000 IE dette viktige næringsstoffet. Det er over 400% av anbefalt daglig inntak av vitamin A.

Søte poteter har også opp en sunn dose av vitamin C (ca. 22 mg - 37% DV) og vitamin B6 (0,3 mg - 16% DV) samt spormengder av B2, E, sink og selen.

2. Gulrøtter

Kommer inn på en tett på toppen av vitamin A er listen gulrøtter. Bare en kopp oppskåret rå gulrøtter garn du om 20 000 IU for bare 50 kalorier. Gulrøtter inneholder også en beskjeden mengde av vitamin C (ca. 7 mg - 12% DV) og vitamin B6 (0,2 mg - 10% DV).

Nyt gulrøtter rå eller prøve dem i denne Carrot Quinoa Grain Medley på WebMD.com!

3. Kale

En av to mørke grønne blader på vår liste, pakker Kale kraftig slag når det gjelder å holde immunsystemet sterkt. Med nesten 10 000 IE vitamin A (nesten 200% DV) og 17 mg vitamin C (27% DV) per kopp, samt små mengder av vitaminer B2, B6, sink og selen, vil du definitivt ønsker å legge Kale til kaldt og influensa forebygging kosthold.

4. Spinat

Den andre superstjerne av den mørke grønne grønn kategori, er spinat en ernæringsmessig drivkraft. Bare en kopp av spinat inneholder 11.500 IU (230% DV) av vitamin A, 3,5 mg (17% DV) av vitamin E, så vel som moderate mengder av vitamin B2, B6, C, sink og selen. Spinat er også en utmerket kilde til andre viktige mineraler som jern, magnesium og kalsium.

Vi anbefaler lett dampende eller sauteing din spinat i extra virgin olivenolje å hjelpe kroppen din lettere å fordøye sine mange viktige næringsstoffer.

5. paprika

Søte gule og røde paprika er helt på toppen av listen over matvarene høyest i vitamin C. En kopp (ca. 150 g) inneholder omtrent 275 mg (460% DV) og kun 40 kalorier. Paprika er også et flott kilde til fuktighet, en annen viktig del av å holde kroppen frisk i løpet av de tørre kaldt og influensa måneder.

6. Kiwi Fruit

Denne deilige lille tropisk frukt er en annen god kilde til vitamin C ved 137 mg per porsjon (ca to middelsstor frukt). Det er godt over 100% av anbefalt daglig inntak av vitamin C på bare en kiwi!

Kiwi frukt gjør en deilig tillegg til et sunt breakfast.Learn mer om det viktigste måltidet på dagen i denne store artikkel: 9 grunner til at du bør spise frokost hver dag +10 Sunn Frokost Oppskrifter

7. Mandler

En av de beste kildene til vitamin E og B2, rå mandler gi opp ca 7,3 mg (35% DV) og 0,28 mg (17% DV) henholdsvis per 1 unse servering (ca. 23 nøtter). Mandler er også pakket med protein, kalsium og magnesium på 6 g (12% DV), 74,6 mg (7% DV), og 75,7 mg (109% DV) henholdsvis per ounce.

Som den beste vegetarisk kilde til vitamin B2, er en 1 unse servering av rå økologiske mandler et må-ha ikke bare for kaldt og influensa forebygging, men som en del av din daglige sunt kosthold.

8. Avocado

En middels størrelse avokado (ca. 200 g) inneholder litt over fire mg av vitamin E (20% DV), 20 mg vitamin C (34% DV), 0,26 mg Vitamin B2 (15% DV), 0,5 mg vitamin B6 (26% DV), så vel som små mengder vitamin A og sink. I tillegg er avocado full av nærende oljer og aminosyrer gjør dette en vel avrundet frukt for god helse.

Vil du vite mer om denne underlige lille frukten? Sørg for å lese opp på de 20 grunner til hvorfor du bør spise en hel avokado hver dag

9. Egg

Mens egg har fått et dårlig rykte for sin høye kolesterolinnholdet, de er faktisk ganske bra for deg med måte - plommer inkludert! En stor hardkokt egg inneholder rundt 0,26 mg Vitamin B2 (15% DV) og 15,4 ug selen (22% DV), pluss små mengder av vitaminer A, B6, D, E og sink.

Egg er også pakket med protein, noe som gjør dem til et utmerket valg for en ettermiddag snakc som vil hjelpe deg å holde energien høyt som temperaturen synker og dagene blir kortere.

10. Sopp

Lite kalorier og inneholder nesten ikke fett, men høy i protein samt et bredt utvalg av immun-boosting næringsstoffer, sopp er en av de mest sunn mat under-karakter. Alle sopp tilveiebringe en moderat mengde av B-vitaminer, blant annet B2 - opp til 0,35 mg (21% DV) per kopp, skiver. Noen varianter som Porta og Crimini har også opp en god del av selen - et gjennomsnitt på 17 ug (25% DV) per kopp skiver sopp. Andre, som Morel og Maitake inneholder også vitamin D2 (ergocalciferol) - 204 IU IU og 1124 henholdsvis.

Ikke sikker på hvilken sopp å plukke? Crimini sopp er ansett å være den sunneste av dem alle!

11. Trout Laks

Kort av å ta kosttilskudd, fet fisk som ørret og laks er de beste kildene til vitamin D3 (kolekalsiferol). Ørret tetthet på 645 IU (108% DV) per 3 ounce servering. Røkt laks plasserer tett på 582 IU (97% DV) per 3 unser mens bakt eller grillet laks kommer på rundt 446 IU (75% DV) per 3 ounce serving.Other fet fisk som er gode kilder for vitamin D3 omfatter sverdfisk, makrell, tunfisk, kveite og Tilapia.

Hvis du ikke er en fan av fisk kan du fortsatt få fiskeolje i tillegg form for å øke vitamin D.

12. østers

Når det gjelder matvarer med høyt sinkinnhold, ingenting slår den allmektige østers. En halv dusin av disse utrolige bløtdyr pakke en heidundrende 33 mg Sink - ca 220% av anbefalt daglig inntak. Østers er også en utmerket kilde til vitamin B12 og selen ved 7,35 pg (123% DV) og 16,59 pg (24% DV) henholdsvis per halvt dusin.

13. Beef lam

Rødt kjøtt er en annen mat som ikke gjør det ofte på “sunn” -liste. Men både biff og lam er ideelle mat for kaldt og influensa forebygging. Magert kjøtt er en god kilde til sink - rundt 10,4 mg (70% DV), Selen - 30,6 ug (44% DV), vitamin B2 - 0,24 mg (14% DV), og vitamin B6 - 0,28 mg (14% DV) per tre unse servering. Noe høyere fettinnhold, magert lam likevel gjøre det på listen med et gjennomsnitt på 4 mg (27% DV) av sink, 23,1 pg (33% DV) av selen, 0,22 mg (13% DV) av vitamin B2, og 0,12 mg (6% DV) av vitamin B6 per 3 ounce tjenestegjørende.

14. Paranøtter

Den eneste beste matkilde av selen, paranøtter skilte utro 537 ug (767% DV) av selen per ounce. Det er ca 96 mikrogram (137% DV) av selen per kjerne! Paranøtter inneholder også små mengder av vitamin E og sink ved 1,58 mg (8% DV) og 1.14 mg (8% DV) per ounce, henholdsvis.

Tror du kanskje allerede har en forkjølelse eller influensa bug Kjenn at du gjøre? Sjekk ut disse 13 matvarer for å hjelpe deg Beat the Flu og Feel Better Faster!

Dette er en del 5 av våre 5 del serier: “The Ultimate Guide To Slo Cold Flu Med The Power Of Nature“. For å sjekke ut resten av denne serien, kan du bruke linkene under:

• Del 1: 20 Naturlig tips for å hjelpe deg å holde sunn Under Cold influensasesongen
• Del 2: 10 tips og triks for å bruke eteriske oljer for å hjelpe deg å overleve Cold influensasesongen
• Del 3: 15 Herbal rettsmidler for å hjelpe deg å overleve kalde og influensasesongen
• Del 4: 13 Foods å vinne influensa og Feel Better Faster
• Del 5: 14 Foods å øke immunsystem for Cold influensasesongen