Listen over topp 16 sunn vitamin d rik mat

Vitamin D er nødvendig for å gi deg sterke bein og tenner samt sterke muskler. Det er også nødvendig for å regulere cellevekst, riktig funksjon av immunsystemet og det nevromuskulære system, og for den generelle helsen til kroppen. Hvis kroppen din er mangelfull i vitamin D, vil du utvikle rakitt, som er en sykdom der bein ikke utvikle seg og fungere godt.

Dette vitamin er vannløselig og det er produsert i huden når du er utsatt for UVB stråler av sun.So, det er bra for helsen å få litt sol, slik at kroppen kan syntetisere vitamin D. Det er bare funnet i noen få matvarer. Her vil vi diskutere om ulike kildene til vitamin D.

Enkel måter å få din daglige vitamin D:

Beef leveren:

3 unser okselever gir deg 42 IU av vitamin D, som er en fjerdedel av vitamin D som man trenger i en dag.

Korn:

Noen former for korn er rike på vitamin D. velge blandinger som inneholder minst 100 IU av vitamin D i dem. Kli korn gir deg 131 IE vitamin mens fruktsmak blandinger inneholder 11 IE vitamin.

Tran:

Tran er et utmerket supplement og er full av Vitamin A, Vitamin D og omega 3-fettsyrer. Du får sterke bein og tenner, og kan forebygge osteoporose ved å forbruke tran. Det er også bra for riktig funksjon av hjernen.

Kaviar:

Det er en ingrediens som brukes i sushi, og du får 232 IE vitamin D per 100 g servering.

egg:

Egg inneholder dette vitaminet i små mengder. Hvis du inkluderer en egg i ditt daglige kosthold, vil du få 10% av Vitamin D som du trenger per dag.

kveite:

Kveite med er søt smak og fast hvitt kjøtt, er en favoritt blant folk som elsker å spise fisken. Denne fisken har gode ernæringsmessige verdier og inneholder mineraler og vitaminer som selen, fosfor, vitamin B12, B6, Omega 3 fettsyrer og så videre. Det er også en rik kilde til vitamin D. Du får ca 1097 IU av vitamin D fra 1000 g kveite fisk.

sild:

Denne fiskeforet på plankton, som er en rik kilde til vitamin D. Så sild er også en god kilde av dette vitamin. Den inneholder også mineraler, vitamin B12 og andre næringsstoffene.

sopp:

Disse er rike kilder til vitamin D, fordi de vokser i sollys og har evnen til å absorbere sollys. De er også rike kilder til Vitamin B-komplekset som B1 og B2. B5 og kobber er også funnet i sopp. Når du velger sopp, ta de som er tørket naturlig i direkte sollys, og ikke de som er tørket kunstig. De er mer fordelaktig i å forsyne kroppen med vitamin D. Mengden av dette vitamin varierer fra en sopp til det andre. Shitake sopp inneholder de høyeste mengder av vitamin D sammenlignet med andre sopper.

Ved å utsette sopp for UV-lys, kan du øke mengden av vitamin D i dem.

makrell:

Makrell inneholder store mengder av omega 3-fettsyrer, og det sies at 3? Unse av makrell kan forsyne man med 90% av vitamin D som man trenger per dag. Så, ved å forbruke denne fisken, vil du få alle de viktige mineraler og vitaminer som kroppen ikke kan produsere på egen hånd.

Melk:

Å drikke 1 glass melk daglig vil gi deg 20% ​​av Vitamin D som du trenger per dag. Siden dette vitamin er fettløselig, kan skumming av melk fjerne vitamin D fra den. Du kan få skummet melk tilsatt vitamin D.

Ricotta-ost:

Ricotta ost er det eneste melkeprodukt som inneholder vitamin D og den inneholder omtrent 5 ganger mengden av vitamin D i annen ost.

sollys:

Sollys er en av de beste kildene til vitamin D. Så, tillate deg selv å få litt sol hver dag, slik at kroppen kan produsere nok vitamin D. Ved å gå ca 30 til 60 minutter i sollys, vil du få mengden av vitamin D du trenger per dag. Når du går i solen, ikke dekker hele kroppen med klær. Utsette minst ansiktet, armene og hendene til sollys eller et område av huden din som tilsvarer dem. Dette vil bidra til å øke nivåene av vitamin D i kroppen.

Laks:

Laks er sagt å være den høyeste kilde til vitamin D. Den høye mengden av fett i laks gjør den rikeste kilden til vitamin D Ved inntak 3 ½ unse av laks, vil du få ca 80% av Vitamin D som du trenger per dag. Når du kjøper laks, sørg for at du kjøper de som har blitt fanget vill eller de som har vært bærekraftig oppdretts. Alaskan laks er det beste utvalg av laks og den inneholder ca 5 ganger mer vitaminer enn de du får fra atlantisk laks. Så det er svært næringsrik og stabil i forhold til atlantisk laks. Du får ca 1400 IU av vitaminer fra en halv filet av sockeye laks. Dette er dobbelt så mye som du ønsker per dag.

kosttilskudd:

Tar Vitamin D-tilskudd er en annen måte å få vitamin D i kroppen din. To former for vitamin D-tilskudd er tilgjengelige. En form er vitamin D2, som også kalles ergocalciferol. Dette er syntetisert fra gjær, og er den mest brukte vitamin D supplement. Den andre formen er vitamin D3, kalt chlorecalciferol. Dette er aktiv form for vitamin D.

sardiner:

Sardiner har mange helsemessige fordeler, og er rike på vitamin D. En liten mengde sardin vil gi deg ca 70% av vitamin D som du trenger per dag. Du får 270 IE vitamin fra 100 g sardiner.

Tunfisk:

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Forbruker 3 unser tunfisk er nok til å gi deg 50% av Vitamin D som du trenger per dag. Mest næringsrike er de som er friske og vilt fanget.

Østers, appelsinjuice, soyaprodukter, reker, margarin etc er også gode kilder til vitamin D.