11 Beste vitaminer for kvinner å ta daglig

I dag kvinner blir mer helsebevisste og opptatt som de var før noen tiår. Spesielt de kvinnene som er ansvarlige for oppdrett og peiling barn trenger å ta vare på helsen, ikke bare i løpet av årene i fruktbar alder, men selv etter at slik at de kan hindre utbruddet av sykdommer som brystkreft som er svært vanlig hos kvinner.

Som kvinner imøtekomme behovene til deres familie de er ofte funnet å forsømme sitt ansvar. Men nå, de fleste av kvinnene sakte begynne å innse at de må ta i et bredt utvalg av friske grønnsaker og frukt som vil gi dem forskjellige mineraler og vitaminer for å holde seg frisk. Vitaminer er det vesentlige og kjemikalier i kroppen din som de hjelper kroppen din til å fungere skikkelig. Det er viktig å øke inntaket av vitaminer som en alder, ikke bare for yngre hud, men for den befestede immunsystemet og for å sikre en god helse.

11 beste vitaminer for kvinner å ta daglige

1. vitamin A

Spesielt for kvinner, er Vitamin A er kjent for å ha mange gode egenskaper. Fordelene av vitamin A er at den har anti-oxidant egenskaper-vitamin er god styrke og gjenoppbygge ben, tenner, mykt vev og slimhinner. Det kan også bidra til å forbedre synet og kan bremse aldringsprosessen. En av de mest fremtredende fordelene av vitamin A er at det kan øke immunsystem som hjelper kroppen til å fungere skikkelig.

Grønnsaker og frukt som inneholder rik mengde vitamin A er hele egg, spinat, papaya, melk, lever, grønnkål, rød paprika, fersken, forsterkede frokostblandinger, etc. Pass på at du spiser et sunt nivå av vitamin A fra disse ressursene så du bør gjøre dem en del av din daglige eller ukentlige kosthold.

Vitamin D er en rik fettløselig vitamin som hovedsakelig er oppnådd fra sollys, og det kan også fås fra visse typer matvarer som melk, fet fisk, lever og egg. Fordelene med vitamin D for kvinner er så mange liker, er det kjent for å aktivere fosfor og kalsium som er nødvendig for å holde skjelettet sterkt. Det kan også nyttig for å redusere risikoen for multippel sklerose. Ved å øke dosen av denne Vitamin D i kroppen, er rheumatoid artritt, kreft og andre lidelser som depresjon løst. Dette vitamin er også nyttig for å redusere symptomene på PMS. For å forebygge bensykdommer som osteoporose man vil forbedre utsettes for direkte sollys daglig.

I en menneskekropp, spiller Vitamin K en viktig rolle på forskjellige måter. Fordelene av vitamin K i kroppen vår inneholder, er det nyttig for å bygge sterke og friske bein. I mennesker, kan det også bidra til å opprettholde funksjonen til normal blodlevring og kan redusere risikoen for ulike typer hjertesykdom. Det kan gi energi til kroppen din, så vel som bidrar til å styrke immunforsvaret.

Video: Формула любви (так и больному легче, коли доктор сыт).avi

De viktigste kildene som du kan få en sunn mengde Vitamin K er soyaolje, grønne, grønne grønnsaker, fiskeolje og hele korn matvarer. Som en alder, for å opprettholde bein helse samt normal blod funksjoner, er vitamin K avgjørende.

Lese: 23 helsemessige fordeler av lavendel essensielle olje

Dette vitamin er også kjent med navnet Pyridoksin, og det er best kjent for å fremme så mange viktige funksjoner i kroppen din. Dette vitamin kan hjelpe deg til å nyte en bedre og sunt immunsystem. Det er ansvarlig for fremstilling av kjemikalier i hjernen og spesielt hormoner som i sin tur kan bidra til å redusere hukommelsestap, depresjon, og mange hjertesykdommer. Vitamin B6 kan selv bidra til å opprettholde blodsukkernivået i kroppen. Vitamin B6 er viktig for gravide kvinner som mangel på dette vitaminet kan føre til anemi og morgenkvalme.

Du kan få vitamin B6 fra så mange ressurser og matvarer som inneholder rik mengde av dette vitamin er bananer, frø, bønner, havregryn, kjøtt, avocado, forsterkede frokostblandinger, og fisk.

For riktig funksjon av det menneskelige systemet, inneholder vitamin E så mange gode egenskaper, spesielt for kvinner. En av de store fordelene for kvinner på grunn av som inneholder Vitamin E er at det bidrar til å fremme anti-aging egenskaper og bidrar til å bekjempe celleskader som er relatert til aldring. Dette vitamin kan forhindre så mange alvorlige hjertesykdommer og kan også hindre dannelse av grå stær. Andre store fordeler av vitamin E er forebygging av visse kreftformer og hukommelsestap. De som tar opp matvarer som er rike på vitamin E vil være i stand til å nyte sunt hår og sunn hud.

Matvarer som er rike kilder til vitamin E innbefatter margarin, hasselnøtter, torskeleverolje, maisolje, mandler, spinat, og solsikkefrø.

Forbruket av dette vitaminet er viktig for kvinner som det hjelpemidler mange av funksjonene i kroppen. Vitamin B12 er viktig for metabolisme prosess, for den normale celledelingen prosess, og det hjelper også til å hindre tap av hukommelse. Vitamin B12 kan bidra til å forekomme normal hjerne- og nervefunksjoner. Mangel på dette vitaminet i det menneskelige legeme kan føre til forvirring, depresjon, irritabilitet såvel som tunge og munn inflammasjoner.

For å sikre at dette vitaminet er tatt i riktige proporsjoner, er det best å innlemme følgende matvarer som er egg, fisk, ost, yoghurt, melk og kjøtt.

De fleste av kvinnene er vel klar over fordelene av vitamin C som det er en av de beste kildene for å øke immunitet nivåer. De helsemessige fordeler av Vitamin C er, det kan feste helbredelsesprosessen og fremmer vekst av vev. Det kan også redusere risikoen for hjertesykdommer og kreft. Vitamin C spiller også en viktig rolle i dannelsesprosessen av røde blodceller.

Det er så mange frukter og grønnsaker som er rike kilder til vitamin C og disse er Grape Frukt, brokkoli, paprika, kiwi, tomater, appelsiner, jordbær, rosenkål, etc.

For å opprettholde et sunt system hos kvinner, er Vitamin B9 kjent for å være god venn. Dette vitamin kan bidra til å forebygge hjertesykdommer, kan motvirke depresjon og Alzheimers og reduserer høyt blodtrykk. Vitamin C kan også for å forebygge kreft og hukommelsestap. Hos kvinner er fruktbarhet og fosterutvikling også fremmes med vitamin C.

Legg et sunt nivå av vitamin C i ditt daglige kosthold, og dette vitaminet kan være tilgjengelig i følgende matvarer som meloner, asparges, grønne og mørkegrønne grønnsaker, belgfrukter, jordbær, egg, appelsinjuice, etc.

Dette vitamin er kjent for å hjelpe syntetisere så mange viktige næringsstoffer i systemet. Fordelene med Vitamin B7 er at det kan hjelpe i dannelsen av fettsyrer og glukose, og kan også holde huden, håret og svettekjertler sunt. Den kan opprettholde nivået av normal kolesterol så vel som benmarg og benvekst. Man kan holde til side de problemer som depresjon, høyt kolesterolnivå og anemi med høyt nivå av dette vitaminet i kroppen.

Matvarer som er de beste kildene til vitamin B7 er soyabønner, eggeplommer, havregryn, melk, ost, pepper, yoghurt, gule frukter, brun ris, poteter og yams.

Vitamin B2 er viktig vitamin som tilbyr så mange fordeler som er, for å opprettholde en god helse vitamin B2 er viktig, og det sikrer normal vekst samt den normale metabolismen prosessen. For å få tilstrekkelig energi, vil dette vitamin hjelpe mye, og det bidrar også til å styrke immunforsvaret. Nummenhet eller kribling som føles av diabetikere mennesker kan reduseres med Vitamin B2 og det kan også bidra til å redusere stress, tretthet og angst. For å hindre rynker, sår hals, munnsår, kløende hud og andre symptomer kan man øke dosen av dette vitamin.

Vitamin B2 finnes i så mange matvarer og rike kilder til dette vitaminet er grønne grønnsaker, orgel kjøtt, egg, frokostblandinger, nøtter, soyabønner, ost, sopp, yoghurt og melk.

Dette vitamin er også kjent som niacin som inneholder så mange fordelaktige egenskaper. På grunn av den anti-aging egenskaper av vitamin B3, kan det hjelpe kvinner til å se yngre ut. Dette vitamin kan også hjelpe kvinnene for å øke evnen til huden for å holde på fuktigheten. Det er også fordelaktig for å øke gode kolesterolet og kan senke triglyserider eller fettstoffer i blodet. For å redusere rødhet hvis huden er betent da dette vitamin kan bidra til å øke hydration nivåer. Dette Vitamin B3 finnes som regel i form av kremer, serumer og kremer.

Dette er noen vitaminer som er avgjørende for hver kvinne for å holde seg frisk og aktiv. Alle disse vitaminene er tilgjengelig i form av frisk frukt, grønnsaker og andre matvarer så spiser disse vitaminer fra rike kilder.