15 Beste vitaminer for kvinner

I dag kvinner er mer helsebevisste enn hva de var for noen tiår tilbake. Kvinner som er ansvarlig for å bære barn og for å oppdra dem, må du se etter deres helse ikke bare i fertil år, men selv etter at for å hindre utbruddet av sykdommer som brystkreft. Kvinner er ofte funnet å forsømme sin helse som de prøver å tilfredsstille behovene til familien sin. Men kvinner langsomt innser at de må ta i et bredt utvalg av frukt og grønnsaker som vil gi dem forskjellige vitaminer og mineraler for bo sunt. Vitaminer er essensielle kjemikalier som er nødvendig for å hjelpe kroppen til å fungere skikkelig. Som en aldre, er det nødvendig å øke inntaket av vitaminer, ikke bare for yngre hud samt å sikre god helse og en befestet immunsystem.

The Top 15 vitaminer for kvinner

1.Vitamin A

Vitamin A er kjent for å ha mange gode egenskaper for kvinner.

fordeler
- Vitamin A har anti-oxidant egenskaper
- Dette vitamin bidrar til å gjenoppbygge og styrke bein, hud, bløtdels, tenner og slimhinner
- Synet er forbedret
- Aldringsprosessen er bremset ned
- Immunsystemet er styrket
Frukt og grønnsaker rike på vitamin A er:
- Spinat
- Hele egg
- Lever
- Melk
- papaya
- rød paprika
- kål
- Fersken
- forsterkede frokostblandinger
Disse blant annet bør gjøres en del av ens daglig eller ukentlig diett.

2.Vitamin D

Dette vitamin er et fettløselig vitamin som oppnås hovedsakelig fra sollys, så vel som visse typer matvarer som:
- fet fisk
- Melk
- egg
- Lever

fordeler

- Det er kjent for å aktivere kalsium og fosfor som er mineraler som kreves for å holde beinet sterk
- Risikoen for multippel sklerose er redusert
- Kreft, reumatoid artritt og andre lidelser som depresjon er løst ved å øke dosen av vitamin D
- Det er kjent for å redusere symptomene på PMS
Man bør øke sin eksponering for sollys daglig for å hindre bein sykdommer som osteoporose.

3.Vitamin K

Dette vitamin er kjent for å spille en viktig rolle i kroppen på forskjellige måter.

fordeler
- Det vil hjelpe til å fremme sterke bein
- Det bidrar til å opprettholde normal blodlevring funksjon i mennesker
- Det bidrar til å redusere risikoen for ulike typer hjertesykdom
- Det er kjent å bidra til å styrke immunsystemet, så vel som tilveiebringe energi
Hovedkildene for vitamin K er:
- Grønne bladgrønnsaker
- Soyabønneolje
- Fiskeolje
- Hele korn matvarer
Som en alder, vitamin K er nødvendig for opprettholdelse av benhelse, så vel som normale blodfunksjoner.

4.Vitamin B6

Vitamin B6 kalles også pyridoksin og det er kjent for å fremme mange viktige funksjoner i kroppen:

fordeler
- Det hjelper en til å nyte et sunt immunsystem
- Det bidrar til å produsere særlig hormoner og hjerne kjemikalier som i sin tur kan bidra til å redusere depresjon, hukommelsestap og hjertesykdommer
- Det kan også bidra til å opprettholde blodsukkernivået
- Gravide kvinner må ha vitamin B6 som mangel på tilstedeværelse kan føre til anemi og morgenkvalme
Det er mange matvaregrupper som man kan ta opp for å øke nivået av dette vitaminet i deres system:
- kjøtt
- bananer
- bønner
- havregrøt
- frø
- forsterkede frokostblandinger
- avokado
- Fisk

5.Vitamin E

Vitamin E er kjent for å inneholde mange gode egenskaper for det menneskelige system, spesielt for kvinner.

fordeler
- Dette vitamin bidrar til å fremme anti aging egenskaper som er til stor nytte for kvinner
- Det kan bidra til å bekjempe celleskader som er relatert til aldring
- Det kan også forebygge hjertesykdom
- Det kan hindre dannelsen av grå stær
- Andre fordeler er forebygging av hukommelsestap og visse kreftformer
Hvis man tar opp mat rik på dette vitaminet vil de være i stand til å nyte sunn hud og hår. Den er inkludert i de fleste hud og hårpleieprodukter. Hoved matvarer som er rike på vitamin E er:
- hassel~~POS=TRUNC
- margarin
- Maisolje
- tran
- mandler
- Spinat
- Solsikkefrø

6.Vitamin B12

Det er viktig at kvinner spiser matvarer som er rike på vitamin B12 som det hjelpemidler mange av funksjonene i kroppen.

fordeler
- Det er viktig for stoffskiftet prosessen
- Det hjelper normal celledeling prosess
- Det hjelpemidler i å forebygge hukommelsestap
- Den kan bidra til å forekomme normal nerve og hjernens funksjoner
- Mangel på vitamin kan føre til depresjon, forvirring og irritabilitet såvel som munn og tunge inflammasjoner
Det er best å innlemme følgende matvarer i kostholdet for å sikre at dette vitaminet er tatt i riktige proporsjoner:
- Ost
- Fisk
- egg
- Kjøtt
- Yoghurt
- Melk

7.Vitamin C

De fleste kvinner er klar over fordelene av vitamin C og dens kilder som det bidrar til å øke immunitet nivåer. Det er mange helsemessige fordeler, så vel som dette vitaminet gir.

fordeler
- Det fester helbredelsesprosessen
- Fremmer veksten av vev
- Reduserer risikoen for kreft
- Reduserer risikoen for hjertesykdommer
- Det spiller en nøkkelrolle i den røde blodceller dannes prosess
Det er mange vitamin C beriket frukt og grønnsaker:
- Brokkoli
- Grape frukt
- kiwi
- Pepper
- appelsiner
- tomater
- spirer
- jordbær

8.Vitamin B9

Dette vitamin er kjent for å være god venn å opprettholde en sunn system hos kvinner.

fordeler
- Det bidrar til å forebygge hjertesykdommer
- Reduserer høyt blodtrykk
- Kan bidra til å motvirke depresjon og Alzheimers
- Hukommelsestap og kreft er også forhindret
- Fosterutvikling og fruktbarhet er fremmet i kvinner etter dette vitaminet
Man kan få dette vitaminet i følgende mat eks:
- Mørk grønn og bladgrønnsaker
- Asparges
- meloner
- jordbær
- belgfrukter
- appelsinjuice
- egg

9.Vitamin B7

Vitamin B7 er kjent for å syntetisere mange viktige næringsstoffer i systemet.

fordeler
- Det kan hjelpe i dannelsen av glukose og fettsyrer
- Vitamin holder hår, hud og svettekjertlene sunn
- Normale kolesterolnivåer er vedlikeholdt samt bein vekst og benmarg
- Med høye nivåer av dette vitaminet kan man holde til side problemer som høyt kolesterol, depresjon og anemi
Noen matvarer som er de beste kildene til vitamin B7:
- Eggeplommer
- soya~~POS=TRUNC
- havregrøt
- Ost
- Melk
- Yoghurt
- Pepper
- brun ris
- gule frukter
- poteter
- yams

10.Vitamin B2

Vitamin B2 er kjent for å tilby følgende fordeler.

fordeler
- Det er viktig for å opprettholde god helse
- Det sikrer normal vekst, så vel som normal metabolisme prosess
- Det vil hjelpe en til å få tilstrekkelig energi
- Det bidrar til å styrke immunsystem
- Den prikking eller nummenhet som føles av diabetiske mennesker kan reduseres ved dette vitamin
- Reduksjonen av tretthet, stress og angst er mulig med dette vitamin
- Man kan øke doseringen av dette vitamin, for å hindre rynker, munnsår, sår hals, kløende hud og andre symptomer
Matvarer som er rike på vitamin B2 er:
- orgel kjøtt
- bladgrønnsaker
- egg
- frokostblandinger
- soya
- nøtter
- sopp
- Ost
- Melk
- Yoghurt

11.Vitamin B3

Vitamin B3 er også kjent som niacin. Det er kjent for å ha mange gode egenskaper.

fordeler
- Det kan hjelpe kvinner ser yngre på grunn av sin anti aging egenskaper
- Det hjelper aldrende kvinner øke muligheten for huden å holde på fuktigheten
- Det er en effektiv sperre som er satt opp mot bakterier, virus og andre antigener
- Det bidrar til å øke gode kolesterolet og senker triglyserider eller fett i blodet
- Hvis huden er betent, blir fuktighetsnivået i det styrket av dette vitamin, for å redusere rødhet
Det er ofte funnet i serumer, kremer og lotions.

12.Thiamine

Tiamin eller vitamin B1 er en del av et enzym som er nødvendig for mange funksjoner.

fordeler
- Det hjelper enzymet til å øke energiomsetningen effektivt
- Det er viktig for nervesystemet til å fungere effektivt
Den finnes i følgende matvarer i små eller moderate mengder:
- belgfrukter
- frø
- nøtter
- Svinekjøtt
- Fullkorn mat

13.Pantothenic syre

Dette er et vitamin som ikke er nevnt ofte, men det har sin egen unike rolle å spille.

fordeler
- Det hjelper i riktig funksjon av flere enzymer
- Det sikrer riktig metabolisme av maten i systemet for energifrigjøring

14.Biotin

Dette vitamin har også en viktig rolle å spille i det menneskelige systemet.

fordeler
- Den danner viktig del av mange enzymer
- Det bidrar til å sikre at energiomsetningen prosessen går fint.

15.Folates

Dette har flere funksjoner i menneskekroppen.

fordeler
- Hjelper i DNA dannelsesprosessen
- Opprettelse av nye celler
- Opprettelse av nye blodceller
Dette vitamin finnes i følgende matvarer:
- Grønn og bladgrønnsaker
- appelsinjuice
- Lever
- frø
- raffinert korn
- belgfrukter

Som en kvinne trenger du bekymre deg for din helse? Ikke bare er riktig kosthold en nøkkel til yngre hud og hår, vil det også bidra til at du avverge ulike plager og sykdommer.