11 Viktige vitaminer for graviditet

Et sunt kosthold inneholder det meste av nødvendige vitaminer. Disse vitaminene gir kroppen viktige næringsstoffer som er nødvendig, spesielt under graviditet. Dessuten hjelper det gravide å holde seg sunne og reparere skader, hvis det er noen. Ifølge en fersk undersøkelse, kvinner med dårlig kosthold før svangerskapet er mer sannsynlig å føde for tidlig enn kvinner som har sunne dietter. Så en balansert sunt kosthold er nødvendig under graviditeten å sikre god helse for mor og baby. Maten for et sunt kosthold under svangerskapet bør inneholde frukt og grønnsaker, meieriprodukter, fjærkre, hele korn (brød og pasta), bønner, fisk med lavt kvikksølvnivå, og magert rødt kjøtt. Denne artikkelen drøfter rollen av vitaminer under graviditet og diverse mat varianter som inneholder disse vitaminene. Det ville hjelpe gravide kvinner til å omfatte rett utvalg av mat i sine måltider.

Rolle vitaminer i graviditet

Vitaminer bidra i normal funksjon av menneskekroppen. Det blir alt mer viktig under svangerskapet. Dietten av en gravid kvinne bør bestå av ulike matvarer varianter, inkludert vitaminer, mineraler, proteiner, fett og karbohydrater. Disse gir riktige næringsstoffer som kreves for utvikling av barnet og helsen til gravide kvinner. Men det er også svært viktig å ta nødvendige mengder av disse vitaminer og mineraler under svangerskapet.

Vitamin A og betakaroten: Vitamin A og betakaroten både hjelp i utvikling av bein og tenner. Omtrent 770 mcg av vitamin A og betakaroten kreves av gravide kvinner. Det er i hovedsak finnes i melk, egg, poteter, gulrøtter, gresskar, cantaloupe, spinat, brokkoli, grønne og gule / oransje grønnsaker og gule / oransje frukter. Andre matvarer som laks, samt forsterkede frokostblandinger, er en god kilde til vitamin A. Forskning tyder på at vitamin A-mangel er svært sjelden hos kvinner og nyfødte babyer. Dette vitamin er kjent for å hjelpe et sunt reproduktive system. For underernærte kvinner, er vitamin A effektive i å redusere problemer under eller etter svangerskapet. En mangel på vitamin A kan føre xerophthalmia hos gravide kvinner, og øke risikoen for anemi, og kan føre til treg barnets vekst.

Vitamin B1 eller Thiamin: Vitamin B1 eller thiamin kreves for å øke energinivået og regulering av nervesystemet. En mangel på dette vitaminet hos gravide kvinner kan føre Infantil Beriberi i nyfødt baby. Babyer er vanligvis berørt med denne sykdommen gjennom sin mors melk. Lave nivåer av vitamin B1 kan også føre til perifer neuritt eller betennelse av nerver utenfor hjernen. Det er funnet i hele korn korn, hvetekim, faste korn, bønner, rosenkål, aubergine, tomat, spinat, sopp, grønne erter, nøtter, belgfrukter, pasta, ris, egg, innmat, og svinekjøtt. Omtrent 1,4 mg av vitamin B1 kreves av gravide kvinner. Ikke kok maten og ikke kjøle den for en lengre periode, siden det kan ødelegge dette vitaminet.

Vitamin B2 eller riboflavin: Vitamin B2, også kjent som riboflavin, opprettholder sunn hud, godt syn, og riktig energinivået. Det er i hovedsak funnet i meieriprodukter, egg, kjøtt, fisk, fjærfe, brokkoli, avocado, sopp, tørkede erter, hirse, bønner, grønne bladgrønnsaker som spinat og asparges, og forsterkede frokostblandinger. Omtrent 1,4 mg vitamin B2 kreves av gravide kvinner. Dette vitamin er meget viktig for en sunn graviditet, som det sikrer utviklingen av reproduktive organer og kroppsvev.

Vitamin B3 eller Niacin: Vitamin B3 er også kjent som niacin. Omtrent 18 mg av vitamin B3 er nødvendig under graviditet. Det ikke bare fremmer nervene og fordøyelsen, men også bidrar til å opprettholde en sunn hud. Vitamin B3 finnes hovedsakelig i høy protein mat belgfrukter, ostemasse, brun ris, poteter, egg, peanøtter, forsterkede frokostblandinger, bryggeribek gjær, ost, brød, bygg, havre, fisk, kjøtt og melk.

Video: Uke til uke | Uke 1

Vitamin B6 eller pyridoksin: Vitamin B6 (pyridoksin) hjelper gravide kvinner til å overvinne morgenkvalme, kvalme og oppkast. Det hjelper å danne RBC (røde blodceller). Det hjelper også på hjernens utvikling av barnet under svangerskapet og bidrar til å forbedre immunforsvaret også. Vitamin B6 finnes i egg, fisk, fjærfe, svinekjøtt, lever, soyabønner, erter, bønner, brokkoli, gulrøtter, cantaloupe, kål, blomkål, gulrøtter, soyabønne, spinat, banan, solsikkefrø, hele korn, hvete bakterie, frokostblandinger , brun ris, peanøtter, havre, valnøtter, og kli. Stivelsesholdige grønnsaker, inkludert poteter og non-sitrusfrukter, er også blant de viktigste kildene til vitamin B6. Omtrent 1,9 mg vitamin B6 kreves av gravide kvinner.

Vitamin B9 eller folsyre eller Folat: Vitamin B9 bidrar til å hindre NTD (Neural Tube Mangler) som ryggmargsbrokk. En mangel på folat kan føre til misdannelser hos moren samt babyen. Det hjelper også å støtte placenta. Mangel på folat kan føre til anemi, inkludert symptomer som hodepine, kortpustethet, svakhet, tretthet, hjertebank, irritabilitet og konsentrasjonsvansker. Folsyre finnes i grønne bladgrønnsaker som spinat og andre matvarer som brokkoli, sopp, rødbeter, blomkål, erter, bønner, belgfrukter, margariner, brød brun ris, bryggere gjær, jordbær, appelsin, appelsinjuice, banan, pasta, nøtter, og forsterkede frokostblandinger. Omtrent 400 til 600 mcg av folsyre kreves av gravide kvinner. Folsyre bør tas før svangerskapet.

Vitamin B12: Vitamin B12 bidrar i nevrologisk utvikling av det ufødte barnet. Det hjelper også i dannelsen av blodceller. Mangel på dette vitaminet under svangerskapet kan føre til helseproblemer i både barnet og moren. Noen av disse inkluderer intrauterin vekst, motstand mot insulin (for barn som er 6 år. Gammel), dårlig utvikling av hjernen, og anemi. Andre forstyrrelser som nevralrørmisdannelser (NTD) i spedbarn eller til og med pre-term avlevering kan skyldes en mangel på dette vitamin. Animalske produkter, meieriprodukter som melk, yoghurt, tunfisk, ørret fisk, biff, skinke og fjærfe er noen av de beste kildene til vitamin B12. Ca. 2,6 mcg av dette vitamin er nødvendig under graviditet.

Vitamin C: Vitamin C bidrar til å øke immunitet i kroppen. Dessuten hjelper det kroppen til å absorbere jern. Dessuten er det en antioksidant som beskytter vev mot skade. Noen av mat varianter som er rike på vitamin C er jordbær, papaya, brokkoli, grønne bønner, tomater, poteter og paprika. Sitrusfrukter hovedsakelig inneholder vitamin C. Omtrent 80 til 85 mg av vitamin C som kreves av gravide kvinner. Mangel på vitamin C kan forårsake Barlow sykdom hos den nyfødte barn.

Vitamin d: Vitamin D er den anti-rachitic vitamin som hjelper i dannelsen av ben og tenner. Det hjelper kroppen til å bruke kalsium og fosfor, og dermed ivareta mor og foster. Omtrent 5mcg av vitamin D er ønsket av gravide kvinner. Det er i hovedsak funnet i melk, egg, kjøtt, margarin, soyaprodukter, melkepulver, fisk (spesielt fet fisk), og naturlig sollys.

Vitamin E: Vitamin E er kjent for sin antioxidant properties. Den brukes av celler for å utføre viktige funksjoner i kroppen. Det bidrar til å styrke immunforsvaret og fremmer utvidelse av blodårene. Det er meget nyttig for behandling av neo-natal gulsott, IUGR (intrauterin vekstretardasjon), og toksemi av graviditet. Omtrent 15 mg vitamin E som kreves av gravide kvinner. Det er i hovedsak funnet i forsterkede korn, vegetabilsk olje, spinat, hvetespirer, og nøtter.

Vitamin K: Vitamin K er nyttig i behandlingen av koaguleringsproblemer. Det hjelper i å forebygge neonatal blødning hos nyfødte barn også. Grønne grønnsaker, rosenkål, kål, brokkoli, kjøtt, fisk og egg er gode kilder til vitamin K. Omtrent 90 mcg av vitamin K er nødvendig av gravide kvinner.

Inntaket av vitaminer nevnt ovenfor vil hjelpe på sunn graviditet og riktig vekst og utvikling av det ufødte barnet. Imidlertid bør større mengder av disse vitaminene uten helsepersonell veiledning skal unngås.

Bortsett fra vitaminer, andre viktige mineraler som kreves under svangerskapet er:

Jern: Iron reduserer risikoen for mors anemi, lav fødselsvekt, og jernmangel. Det hindrer også tidlig fødsel, lav fødselsvekt, utviklingsmessige forsinkelser, og kognitiv svekkelse. Forskningsstudier tyder på at ca 27 mg jern kreves av gravide. Det er i hovedsak finnes i kjøtt, kylling lever, tunfisk, svinekjøtt, østers, bønner, havregryn, tofu, spinat, nepe, rosenkål, brokkoli, linser, belgfrukter, brød, og soyabønner ,.

Kalsium: Kalsium er nødvendig av gravide kvinner, fordi det bidrar til å danne sterke bein og tenner. Også hjelper det i funksjon av nerver og muskler og hindrer blodet fra clotting. Omtrent 1000 - 1300 mg kalsium er nødvendig av gravide kvinner. Kalsium finnes i meieriprodukter (for eksempel melk, yoghurt, og cheddar ost), tofu, juice, muttere, frokostblandinger, brød, svart-eyed peas, grønne erter, østers og kalsium-forsterkede matvarer som soyamelk, grønne bladrike grønnsaker som spinat, brokkoli, og hermetisert fisk med bein.

Protein: Proteiner hjelper til å reparere cellene og også hjelpe til med produksjonen av aminosyrer. De er pålagt av kroppen til å opprettholde god helse, friske bein, hud og muskler. Proteiner er også til stede i egg, kjøtt, animalske næringsmidler, meieriprodukter, fjærkre, bønner, nøtter, belgfrukter og grønnsaker hamburgere. Omtrent 71 mg av proteinet kreves av gravide kvinner.

Sink: Sink er blant de næringsstoffene som kreves av kroppen for å opprettholde god helse. Det er nødvendig under svangerskap og spedbarnsalder for riktig vekst og utvikling. Sink har sår helbredende egenskaper, og det spiller en nøkkelrolle i å utvikle riktige sanser av lukt og smaken. Mangel på sink under svangerskapet kan føre til en dårlig immunsystem og enda dårligere resultat graviditet. Sink er til stede i forsterkede frokostblandinger, havre, muttere, rødt kjøtt, fjærfe, hele korn, østers, nepe, ingefær røtter, erter, bønner, gresskarfrø, peanøtter og meieriprodukter. I henhold til forskning studien, er tilnærmet 8 mg sink som kreves av gravide kvinner.

Trenger du vitamintilskudd?

Det er en god idé å inkludere et stort utvalg av mat, og opprettholde et balansert kosthold. Dette vil hjelpe deg å få alle de næringsstoffene som kreves under svangerskapet. Vitamin kosttilskudd er nyttig, men sjekk alltid med legen din før du tar dem. Husk at et sunt kosthold er av største betydning. Noen kosttilskudd tatt kan ikke erstatte et sunt kosthold. De fungerer best når tatt sammen med et sunt kosthold for å sikre at den gravide kvinnen mottar alle sine nødvendige daglige næringsstoffer.