Diett under tredje trimester av svangerskapet

Den siste trimester av svangerskapet er den tiden når barnet vokser raskt. Det er helt avgjørende for å opprettholde et næringsrikt og sunt kosthold under tredje trimester av svangerskapet for å støtte vekst og utvikling av det ufødte barnet. Rundt 200 ekstra kalorier per dag er nødvendig av kroppen på dette stadiet. Etter å ha tilstrekkelige mengder av mineraler, fiber og vitaminer som vitamin C, vitamin B1 og vitamin K er avgjørende. Du kan innta disse næringsstoffene fra følgende matvarer.

Foods å spise under tredje trimester av svangerskapet

1. Iron-rik mat

På dette stadiet, blodvolumet øker, og det er et øket behov av jern i kroppen. Mangel på jern kan føre til anemi, som kan føre til tretthet, svimmelhet eller blødning i leveransen. Barnet trenger også jern for riktig vekst. Gravide kvinner som er mangel på jern kosttilskudd er sannsynlig å levere premature babyer og lav vekt babyer. Kjøtt, fjærfe, meieriprodukter, frø, bønner og hvetekli er rike på jern og bør være en del av kostholdet ditt på dette tidspunktet. Kroppen absorberer mer jern i nærvær av vitamin C, slik at det er en god ide å kombinere begge kilder.

2. proteinrik mat

Proteiner er de grunnleggende byggesteinene i kroppen. På dette stadiet når babyen vokser i høyt tempo, og din egen kropp utvider for å imøtekomme endringen, er en jevn tilførsel av proteiner er nødvendig for å møte kravene. Å ha flere proteiner minsker risikoen for diabetes assosiert med graviditet og stabiliserer blodglukosenivåene. Den anbefalte daglige inntak for proteiner som på dette stadium er omtrent 70 gram per dag. Kjøtt, meieriprodukter, fisk, bønner, tofu og belgfrukter er pakket med proteiner.

3. DHA-rik mat

Ifølge nyeste forskning, DHA (dokosaheksaensyre) er avgjørende for hjernens utvikling. I løpet av denne tiden, hjernen til barnet utvikler, og det er viktig å ha tilstrekkelige mengder av DHA i kosten i løpet av tredje trimester av svangerskapet. Rundt 200 milligram DHA skal konsumeres per dag. I disse dager de fleste av de grunnleggende matvarer som melk, juice og egg er beriket med det. Les alltid etikettene og velge alternativene med ekstra DHA for å møte dine daglige behov. Fisk, er spesielt laks også en veldig god kilde til DHA og du kan diskutere med legen din om å ta DHA kosttilskudd.

4. Folsyre rik mat

Video: MammaTV - Babyverden - Trening for gravide - Introduksjon 1/12

Folsyre er definitivt en av de viktigste næringsstoffene som kreves gjennom hele svangerskapet. Tilstrekkelig inntak av folsyre hindrer en rekke komplikasjoner. Den finnes i overflod i grønne bladgrønnsaker som spinat. Sitrus frukt, brød, gjær og bønner inneholder også massevis av folsyre. Det er viktig å merke seg at de fleste av folsyre blir ødelagt under matlagingen så prøv å begrense steketiden for grønnsaker. De fleste av kosttilskudd foreskrevet under graviditet inneholder folsyre.

5. kalsium-rik mat

Video: Kosthold under svangerskapet

Video: Uke til uke | Uke 29

Rundt 800 milligram kalsium per dag er nødvendig i løpet av tredje trimester av svangerskapet. Dette er tiden da bein av babyen begynner å få sterke og kalsium lagres i dem. Hvis kalsium er mangelvare, vil barnet få det fra dine egne bein. Kalsium er også nødvendig for god amming. Melk, yoghurt, ost, tofu, laks og nøtter er gode kilder til kalsium.

6. magnesium-rik mat

Magnesium er en av de nødvendige mineraler. Det hjelper kroppen å absorbere kalsium og reparerer skadet vev. Det er viktig for muskelavslapning og reduserer risikoen for tidlig fødsel og letter leggkramper. 350 til 400 milligram magnesium er anbefalt per dag i svangerskapet. De beste kildene til magnesium er nøtter og frø som mandler og gresskarkjerner, belgfrukter spesielt svart bønner, bygg, havre, avokado og artisjokker.

7. Vitamin C, B6 og B12 Rich Foods

Kroppen trenger vitaminer for metabolismen av alle næringsstoffer. Disse vitaminer er viktig for den voksende baby spesielt for riktig utvikling av muskulaturen og sunn morkake. De fleste av frukt og grønnsaker er lastet med disse vitaminene, og du må inkludere dem i kostholdet ditt i løpet av tredje trimester av svangerskapet. Sitrusfrukter, bananer, gulrøtter, kikerter, hele korn og mandler er rike på disse vitaminene.

8. Frukt og grønnsaker

Full av smak, fiber og vitaminer, må frukt og grønnsaker være en del av kostholdet ditt i løpet av siste trimester av svangerskapet. Husk å konsumere fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. De vil gi deg alle de nødvendige vitaminer og mineraler, og vil hindre forstoppelse som er ganske vanlig på dette stadiet. Du kan ha dem i enhver form, frosset, fersk eller hermetisert. Fruktjuice og smoothies er gode valg også.

9. nøtter

Som svangerskapet utvikler seg, blir det vanskeligere å spise store måltider. Hvis du føler deg litt puckish i mellom måltidene og ønsker å ha en liten snack, prøv noen nøtter i stedet for kjeks eller sjokolade. En håndfull nøtter, som mandler, pistasj eller valnøtter er et utmerket alternativ. Du kan også hakke og blande dem med granola, frokostblanding eller noen andre måltid.

Nyttige Diet Tips Under tredje trimester av svangerskapet

Du kan følge disse enkle tipsene for å sørge for at du spiser riktig kosthold i løpet av tredje trimester av svangerskapet:

• Har små, hyppige måltider og snacks på sunne alternativer som nøtter i mellom.
• Aldri hoppe over et måltid, spise regelmessig.
• Ha et balansert og sunt kosthold, og inkluderer alle matvaregrupper i ditt daglige kosthold.
• Drikk rikelig med væske for å unngå forstoppelse og dehydrering.
• Prøv å redusere inntaket av koffeinholdige drikker.
• Hold deg unna sigaretter og røykere å unngå risiko for passiv røyking.
• Unngå fet, krydret og stekt mat for å hindre halsbrann og dårlig fordøyelse.
• Swap sjokolade og godteri til nøtter og frukt.