Fordelene ved å spise banan under graviditet

Spise riktig ting i svangerskapet teller mye. Det er ikke alltid om å spise mer, men det er mer om å spise næringsrik mat under svangerskapet. Mange kvinner begynner å spise mer tenker at de må spise for to. Det er sant at din voksende baby er avhengig av hva du spiser, men du trenger å tenke på å legge til flere næringsstoffer i kostholdet ditt i stedet for å legge tomme kalorier. Det er nok til å forbruke 340 ekstra kalorier per dag i andre trimester og 450 ekstra kalorier om dagen i løpet av tredje trimester.

Er det bra å spise banan under svangerskapet?

Ja, det er generelt trygt og godt å inkludere bananer i kostholdet graviditet. Bananer er en rik kilde av kalium, kalsium, og andre viktige næringsstoffer. Du trenger bare å spise i moderate mengder, fordi en medium banan gir deg ca 105 kalorier. Du bør spise 3-4 porsjoner frukt daglig, og bananer virkelig hjelpe deg å oppnå dette målet med letthet.

Fordeler med Banana for graviditet

Som nevnt allerede, spise banan under svangerskapet er en god idé fordi det gir deg viktige næringsstoffer.

1. Det forbedrer kardiovaskulær helse

Siden bananer er en rik kilde til kalium, de er bra for hjertet. Det utvider blodårene og forbedrer blodsirkulasjonen. Videre øker kaliuminntak i svangerskapet bidrar til å redusere hevelse og gjøre morgenkvalme mer håndterlig.

2. Det Fremmer Nervous System Development

Å spise banan er en flott måte å øke vitamin B6 inntaket. Dette vannløselige vitamin er essensielt for utvikling av celler og sentralnervesystemet hos barnet. Det kan også bidra til å redusere morgenkvalme. Sørg for å få minst 1,9 g vitamin B6 daglig - du får omtrent 0,4 mg fra en middels banan.

3. Det forbedrer fordøyelsen

Det er naturlig for gravide kvinner å oppleve fordøyelsesbesvær og halsbrann. Dette skjer på grunn av stort trykk på magen. Du kan behandle disse problemene ved å inkludere bananer i kostholdet ditt. Bananer fungere som et naturlig antacida og undertrykke syresekresjon som er den viktigste årsak til dårlig fordøyelse. Å spise bananer hjelper også normalisere avføring.

4. Det øker energi

Spise en banan bidrar til å regulere blodsukkeret, som igjen holder deg fra trøtt. Du kommer til å føle seg sliten og trøtt når blodsukkeret faller for lavt, og dette kan skje i svangerskapet på grunn av varierende hormoner. Å spise en banan kan løse dette problemet, og holde deg fra overspising. Bananer fungerer fint fordi de inneholder naturlig sukker sukrose, glukose og fruktose.

5. Det styrker bena

Du trenger virkelig å øke inntaket av kalsium for å holde bein sunt under svangerskapet. Kalsium er også et viktig mineral for vekst av babyen. Du kan få det kalsium fra bananer.

6. Det Forbedrer immunitet

Å spise en banan under svangerskapet er en effektiv måte å forbedre din immunitet. Den har vitamin C som øker immunforsvaret og forhindrer også frie radikaler. Den beskytter deg mot vanlige infeksjoner, som er ganske vanlig under svangerskapet.

7. Det hjelper med vekst og utvikling

Bananer er en rik kilde til protein uten noe som barnet ikke kan vokse på en sunn måte. Du trenger virkelig å inkludere banan i kostholdet ditt hvis du ikke får protein fra animalske kilder. Du kan også inkludere belgfrukter og kikerter i kosten for å få nok protein.

8. Det Senker kolesterolnivået

Når du spiser mer under svangerskapet, er det svært viktig å ta skritt for å kontrollere dine kolesterolnivået i blodet. Du kan spise bananer for å opprettholde riktige nivåer av kolesterol samt blodsukker under svangerskapet.

9. Det lindrer stress

Å spise en banan kan hjelpe deg å håndtere stress. Denne fordel kommer av det faktum at bananer er en rik kilde for kalium som senker blodtrykket og reduserer angst. Neste gang du føler deg stresset, bør du få en banan og nyte sin smak.

10. Det fremmer utvikling av hjernen

Bananer inneholder folsyre uten noe som barnet ikke kan vokse skikkelig. Du trenger å øke inntaket av folsyre under svangerskapet fordi det er viktig for utviklingen av hjernen, nerver og ryggmarg av din voksende baby. Babyen kan utvikle fødselsskader på grunn av mangel på folsyre i kroppen din.

11. Det reduserer Anemi

Ikke å ha nok jern i kosten kan føre til anemi under svangerskapet. Du kan unngå dette problemet ved å inkludere bananer i kostholdet ditt. Bananer er en rik kilde til jern og øker også jern absorpsjon i kroppen. Den produserer hemoglobin som gir deg mer energi også.

Hvordan nyte Bananas

Å spise en banan under svangerskapet har mange fordeler. Og den gode tingen er at du faktisk kan finne mange forskjellige måter å inkludere bananer i kostholdet ditt. Her er noen måter å nyte bananer:

• Du kan lage mat bananer på grillen. Bare kaste dem på kokeplate og holde matlaging dem inntil huden blir svart. Pass på at kjøttet inni er myk.
• Du kan spise bananer med bær eller is til en deilig godbit.
• Du kan lage en banan sandwich og nyte det som snacks eller ha det til lunsj. Bananer gå helt bra med sultanas, peanøttsmør eller begge deler.
• Du kan bruke bananer når du gjør smoothies. De kan justere i alle typer smoothies, spesielt når de er over-moden. Du kan ha dem til frokost ved å kombinere med jordbær og yoghurt.
• Du kan bruke frosne bananer til å lage iskrem. Skrelle noen bananer, pakk dem i plastfolie, og la i fryseren over natten. Ta dem ut og la stå i 20 minutter ved romtemperatur. Hogge dem opp når de blir litt myk og deretter i en blender. Nyte når de blir glatt og kremet.