7. Måneden av svangerskapet diett

Når du er syvende måned gravid, vet du at du har reist gjennom en lang vei, og du er nesten der. Du er i tredje trimester mellom 28 og 31 uker av svangerskapet, og dette er tiden da du må være ekstra forsiktig med kostholdet ditt for å sikre at barnet får all den næring han / hun trenger. Eksperter er av den oppfatning at du bør ta minst ekstra 450 kalorier for å gi fødsel til en sunn baby. Så hva bør du spise på dette stadiet? Det er sikkert noen alternativene.

Foods å inkludere i 7. måned av svangerskapet diett

En sunn syvende måned graviditet diett plan har mange elementer. Du trenger ikke å følge en kjedelig mat regime, men du må sørge for at kosten inneholder alle viktige næringsstoffer.

1. Mat rik på jern og protein

Veksten av barnet i løpet av tredje trimester vil være den høyeste. Så ditt kosthold bør inneholde protein og jern for å hjelpe barnet vokse skikkelig. Ditt mål bør være å forbruke minst 27 mg jern per dag. Noe lavere enn dette betyr at du er blodfattig, noe som igjen vil øke risikoen for å få en tidlig fødsel. På samme måte må du øke proteininntaket for å gi din voksende baby med nødvendige aminosyrer. Du kan få all den protein du trenger fra ris, rødt kjøtt, bønner med frø og fjørfeprodukter.

2. Foods rik på kalsium og magnesium

Video: Vegard X Funkygine #6: Status etter 1 måned

Video: Freebag for svangerskapet

Ikke inkludert kalsium og magnesium rik mat i kostholdet ditt i denne fasen vil føre til problemer. Kalsium er viktig for vekst av beinstrukturen din baby og magnesium bidrar til å forbedre opptaket av kalsium. Det betyr at hvis kostholdet inneholder 1000g av kalsium, bør du også spise minst 400g av magnesium for å gjøre bruk av alle kalsium du forbruker. Yoghurt, melk, laks fisk, og havregryn er noen gode kilder til kalsium, mens du kan få magnesium fra sorte bønner, gresskarfrø, bygg og mandler.

3. Foods rik på DHA og folinsyre

Video: Vegard X Funkygine #8: - Helt sykt tungt

Din syvende måneden av svangerskapet kosthold bør inneholde DHA og folsyre grunn av stor rolle de spiller i utviklingen av et sunt nervesystem. Folsyre er avgjørende for en god utvikling av nervesystemet av babyen, mens DHA eller fettsyrene hjelpe med utvikling av hjernen. Du kan ha opptil 800g av folsyre og om 200 g DHA daglig. Egg, melk og juice er noen av de beste valgene.

4. Mat rik på vitamin C og fiber

Det er viktig å øke vitamin C inntak til å absorbere overflødig jern i kroppen. For dette, kan du alltid ta sitrusfrukter i svangerskapet kosthold. Sitroner, appelsiner, meloner og pepper frø er noen gode valg. Disse fruktene også øke fiber inntaket som hjelper rense galle og beskytte deg mot forstoppelse. Du kan også velge den grønne grønnsaker for å øke fiber inntaket. Sørg for å legge til noen belgfrukter, tørket frukt og helkorn til kosthold for å få den beste formen for fiber.

Foods å unngå i syvende måned av svangerskapet diett

Akkurat som å vite hva du skal spise i løpet av din syvende måned av svangerskapet, er det like viktig å ha informasjon om hva du skal unngå. Hovne hender og føtter, halsbrann, forstoppelse og tretthet er noen av vanlige problemer på dette stadiet, og visse matvarer kan gjøre disse spørsmålene verre. Her er noen matvarer som du bør fjerne fra kostholdet ditt.

1. Unngå høy fett og krydret mat

Video: Diabetes: Svangerskapsdiabetes (7/7)

For å unngå ubehag av halsbrann, bør du sikre at dietten ikke inneholder noen krydret mat. Det samme gjelder for fettrike matvarer fordi de er vanskelig å fordøye og kan føre til halsbrann og dårlig fordøyelse. Å spise et lett måltid til middag vil gjøre ting så mye enklere for deg.

2. Begrens inntaket av natrium-Pakket Foods

Holde natrium inntaket under kontroll er svært viktig på dette stadiet av graviditeten. Høyt inntak av natrium vil gjøre at du takle hevelse og oppblåsthet. Du bør unngå matvarer som ketchup, sjetonger, pickles, sauser, og hermetisert mat for å redusere natrium inntaket. På samme tid, drikke store mengder vann og andre væsker for å regulere natriumnivået i kroppen.

3. Si nei til koffein, alkohol og tobakk

Bruk av alkohol, koffeinholdige produkter, og tobakk kan være svært farlig for deg og babyen din. Du bør unngå disse matvarene til enhver pris. Du kan ha alvorlige problemer med forstoppelse hvis du fortsetter å ha koffeinholdige drikker. Bare forstå at din syvende måneden av svangerskapet diett har ingen plass for matvarer som inneholder koffein.

4. Junk Foods

Unngå junk food så mye som mulig vil bidra til å sikre et sunt levering. Du kan imidlertid ha en liten del av junk food når du synes det er vanskelig å overvinne dine krav. Bare sikre at du ikke overdrive det. Du får ingen næring fra bearbeidet mat så sørg for å ha hjemmelaget snacks som smørbrød med hel-korn brød når du virkelig ønsker å spise litt junk food.

forholdsregler

Sammen med å unngå disse matvarene, bør du også holde deg unna noen OTC medisiner i denne perioden. Alltid snakke med legen din hvis du har en medisinsk problem. Legen din vil bekrefte om visse medisiner er trygt å ta under svangerskapet. Aldri prøve noe annet enn medisiner og kosttilskudd godkjent av helsepersonell.