Essensielle vitaminer er nødvendig for kroppen god helse

Vitaminer er svært viktig for kroppen, men det er nødvendig bare i små mengder. Ditt kosthold må inneholde alle vitaminer i riktig forhold for å opprettholde en sunn kropp uten noen sykdommer. Mangel av noe vitamin kan føre til ulike sykdommer. Det er sunnere å ha naturlige kilder til disse vitaminene i stedet for å ha sine kosttilskudd.

Viktige vitaminer er nødvendig for riktig funksjon av menneskekroppen:

folat:

Folat er nødvendig for riktig funksjon av cellene og bidrar i produksjonen av nye celler i kroppen. Så er alle mer viktig for gravide kvinner. Det er også nyttig i å forebygge kreft som det forhindrer endringer i DNA. Folater bidra i produksjonen av røde blodceller i kroppen og beskytte deg mot anemi. Noen av matvarer rike på folat er sjø grønnsaker, asparges, sennep greener, romanosalat, grønne raser, spinat, brokkoli, tomat og så videre.

Niacin, riboflavin, Pantotheric acis og Thiamin:

Alle disse vitaminene tilhører Vitamin B-familien, og er viktig for normal funksjon av hjernen og for å produsere energi. De er også avgjørende for et vakkert hår og hud. Du må ta disse vitaminer i ditt daglige kosthold for å holde seg friske. Mat rik på disse vitaminene er hirse brød, gjær, bananer, spinat, hav ugress, kokos, yoghurt, solsikkefrø, brokkoli, avocado, grønne bønner, erter, squash, søtpotet, nøtter etc.

Vitamin A:

Vitamin A er viktig for øynene og riktig syn. Så hvis du ønsker å ha friske øyne, må du spiser mat rik på vitamin A. Dette vitamin er stort sett funnet i mat rik på kolesterol og mettet fett, som ost, fløte, melk osv Siden disse matvarene ikke kan være hadde i store mengder, en av de beste måtene å sikre at du har tatt nok vitamin A for kroppen din er å ha matvarer rike på betakaroten. Betakaroten bidrar i produksjonen av vitamin A i kroppen. Det er en antioksidant som hjelper kroppen til å produsere vitamin A. Så ta mat rik på betakaroten i stedet for vitamin A. Vitamin A er også viktig for en god utvikling av bein. Nattblindhet, som gjør det vanskelig å se i svakt lys, er på grunn av mangel på vitamin A. Folk som lider av det kan ikke se godt i løpet av natten. Dette kan korrigeres ved å ta mat rik på vitamin a. Fisk, meieriprodukter og røde eller gule grønnsaker og frukt er rike kilder til vitamin A.

Vitamin B12:

Vitamin B12 er en av de åtte vitaminer i vitamin B-komplekset. Vitamin B12 er vannoppløselig og lett assimilert av kroppen. Vitamin B12 er nødvendig for riktig funksjon av kroppen. Det er svært gunstig for håret ditt og gir deg langt og tykt hår som er sterk og ikke faller av lett. Det er også bra for neglene og huden og sørger for at fordøyelsessystemet fungerer som det skal, og hjelper i vedlikehold av kroppsvekt. Tretthet og spenning blir også behandlet av vitamin B12. Det er også nødvendig for nervesystemet. Hypocobalaminemia er en sykdom som påvirker ryggmargen og hjernen. Dette er forårsaket av mangel på vitamin B12. Vitamin B12 finnes i kjøtt, egg og meieriprodukter, sjø grønnsaker, er blå grønne alger etc. Gjær en god kilde til vitamin B12.

Vitamin C:

Vitamin C er en antioksidant og er nødvendig for reparasjon og regenerering av kollagen. Riktig inntak av vitamin C rik mat hjelper deg i å få en sunn og ungdommelig hud samt sterke sunt hår. Det er gunstig for å hindre håret falle, for å forebygge tannproblemer og ha sunne tenner og å ha en vakker hud. Sitrusfrukter er rike på vitamin C. Orange, sitron, gås bær, papaya, brokkoli, tomater, kål, jordbær, rød paprika og grønne bladgrønnsaker er rike kilder til vitamin C. Skjørbuk er en sykdom forårsaket på grunn av vitamin C-mangel. Du kan forhindre det ved å ta mat rik på vitamin C.

Vitamin d:

Vitamin D er viktig for opptaket av kalsium og for å gi deg sterke og friske bein. Sollys er en rik kilde til vitamin D. Hvis du bruker minst 20 minutter i sollys, vil du få nok vitamin D for ditt daglige behov. Sollys hjelper kroppen til å syntetisere vitamin D. Hvis du ikke kan få nok sollys kan du ta vitamin D-tilskudd. Folk som bor i kalde regioner få vitamin D på denne måten. Hav mat, egg og frokostblandinger inneholder også vitamin D. Rickets er en tilstand forårsaket av mangel på vitamin D. Det gjør bein og muskuløs myk og forårsaker deformasjon av bein hos barn. Det er mer utbredt hos barn og spedbarn enn hos voksne.

Vitamin E:

Vitamin E er en anti-oksidant som beskytter kroppen mot skader forårsaket av frie radikaler. Den holder også kroppen din immun mot ulike sykdommer forårsaket av virus og bakterier. Vitamin E er bra for huden og bidrar til å holde huden ser ung og glødende. Noen av matvarer rike på vitamin E er vegetabilske oljer, nøtter som mandler, peanøtter og hasselnøtter, frø, grønne bladgrønnsaker, fruktjuice og så videre.

Vitamin K:

Video: Natural Ways To Reduce Wrinkles | Surprising therapy to improve wrinkles - Skin wrinkles

Video: Derfor må vi ha i oss kobber

Vitamin K er svært viktig for blodlevring. Så det hjelper i healing sår og forhindrer over blødning fra kutt og sår. Noen studier utført nylig har vist at vitamin K også beskytter deg mot ulike sykdommer som kreft, hjertesykdommer og Alzheimers. Vitamin K finnes i overflod i grønne bladgrønnsaker, asparges, vårløk og svisker.

Vitamin B-komplekset bidrar til å kontrollere blodtrykket og er også bra for bein blod helse. det finnes i poteter, frukt, korn og havre, gjær, bønner, linser, kalkun, lever og tuna.cod tran som du får fra en detaljhandel butikk, er en god kilde til vitamin B-komplekset.