Balansert kosthold mat eller viktig matvaregrupper liste for deg

Har du noen gang sjekke om du har et balansert kosthold? Ofte er vi så opptatt at vi spiser hva vi får, uten å tenke næringsverdi. Balansert kosthold er et kosthold som inneholder proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler i riktig forhold. Så, du har å blande alle de grunnleggende mat grupper i ditt vanlige kosthold.

Essensielle eller viktigste mat grupper er:

Konsumere fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag:

Frukt er grønnsaker er rike på vitaminer og mineraler. Så sørg for at du spiser fem porsjoner denne maten daglig.

Ta med melk og melk og meieriprodukter:

Melk, ost, yoghurt og er lastet med protein. De er også rike på kalsium som er viktig for skjelettet. Bakterier i yoghurt er bra for riktig funksjon av fordøyelsessystemet.

Pakk protein i kosten:

Noen av matvarer rike på protein er egg, kjøtt, fisk og bønner. Kjøtt er også rik på vitamin B12 og sink. Fisk inneholder omega-3-fettsyrer. Pulser er stor kilde til protein for vegetarianere.

Reduser inntaket av mat og drikke med høyt fett og sukker:

Du bør passe på å spise mindre sukker og fett. De gir deg energi, men da tatt i overkant, kan de forårsake gevinst i kroppsvekt og også ulike sykdommer.

Mat med stivelse:

Omtrent en tredjedel av maten vi spiser daglig bør inneholde stivelsesholdige matvarer. Det betyr at vi skal basere våre måltider på disse matvarene. Fullkorn eller sammalt type mat som hele hvete pasta og brun ris, eller mat som er rik på fiber er sunne alternativer.

Her er topp mat for en sunn livsstil:

mandler:

Mandler er pakket med omega-3 fettsyrer, magnesium, vitamin E og fytosteroler. Mandel sies også å hjelpe til å forbedre hukommelsen og derfor flott for eldre mennesker. Å ha en håndfull mandler når du føler deg sulten mellom måltidene kan holde unna sultfølelse før du har din neste måltid.

Biff og svinekjøtt:

Storfekjøtt og svinekjøtt er rike kilder til protein, og de er også billigere enn andre matvarer.

Brun ris:

Brun ris er rikt på B-vitaminer kompleks, niacin, fiber og magnesium. Hvis er langt sunnere enn polert hvit ris, som knapt inneholder noen næringsstoffer. Wild brun ris er også sunt.

Chiafrø:

Chia frø inneholder næringsstoffer som er effektive for kroppen og hjernen. Dette er en supermat som du bør inkludere i ditt daglige kosthold.

Kylling og kalkun:

Kylling og kalkun er rik på proteiner og er også velsmakende. Men kylling inneholder mer fett og kalorier. Så det kan øke kolesterolnivået. Du kan imidlertid velge magre stykker og prøve baking, koking eller Koking kylling hvis du er bekymret for kolesterolet.

Gulrøtter:

Gulrot er en rik kilde av alfa-karoten og fiber. Det er svært gunstig for dine øyne, hud og hår. Du kan forebygge synsproblemer ved å ha en gulrot daglig.

Meieriprodukter:

Meieriprodukter som melk gi deg protein annonsevitaminer samt mikronæringsstoffer. Ifølge kosten retningslinjer, bør du ha melk og yoghurt med lite fett.

Fisk:

Fisk er en rik kilde til protein, så vel som omega-3 fettsyrer. Omega 3-fettsyrer er bra for å holde sunn og passform. Prøv å konsumere vill laks, makrell og tunfisk minst en gang i uken. Du kan også inkludere skalldyr i kostholdet ditt.

Linfrø:

Linfrø inneholder alfa-linolensyre (ALA), som er en omega-3 fettsyre. Legg bakken linfrø til korn og salater og fordøye det. Du kan også bruke linfrøolje. Du kan legge den til salater.

Kidneybønner:

Snittebønner er pakket med kalsium, niacin, vitamin B-kompleks, folat, omega 3-fettsyrer, magnesium og løselig fiber.

appelsiner:

Orange er lastet med vitamin C og bidrar til å styrke ditt immunforsvar. Det er også rikt på kalium, fibre og folat. Å ha et glass fersk appelsinjuice i morgen er veldig sunt og forfriskende.

Havre:

Havregryn er veldig sunt for kroppen din. Prøv å ha en bolle med kokt havregryn til frokost med litt frukt, og dette vil holde deg full før lunsjtid.

Gresskarfrø:

Magnesium, mangan, protein og sink er funnet i store mengder i gresskarfrø. Disse frøene er svært gunstig for å gi deg en sunn lever og hjerte, samt for å styrke immunforsvaret. Det er også bra for folk som lider av diabetes.

Rød chili peppers:

Dette er rike kilder til beta-karoten og lutein, så vel som B-kompleks vitaminer, kalium, folat og fiber. Legge deretter til salater gjør dem fargerike. Du kan også legge det til kjøtt og fjærfe forberedelse.

Soyamelk:

Isoflavoner, B-kompleks vitaminer, niacin, kalsium, folat, magnesium, kalium og fytoøstrogener er funnet i store mengder i soyamelk. Det er en god erstatning for hele korn og havregryn.

Spinat:

Spinat er pakket med lutein, B-kompleks vitaminer, folat, kalium, magnesium, kalsium og fiber. Gjør salater med spinat og har det. Du kan legge forvellet spinat til salater, quiche, stuinger og smørbrød.

Sesongens frukt:

Frukt er rike kilder til vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter. Så spiser mye frukt. Du kan ha frisk frukt, frossen frukt, hermetisert eller pureed frukt uten tilsetningsstoffer og sukker.

Tunfisk:

Tunfisk inneholder omega-3 fettsyrer i store mengder. Det er også rik på folat og niacin. Det er svært effektivt for å holde systemet ditt hjerte sunt.