Ada diett plan for diabetes: fordeler med eksempel

American Diabetes Association (ADA) ble stiftet i 1940 og er en ledende non-profit organisasjon i Amerika, som gjennomfører studier på diabetes og gir mye informasjon til folk om diabetes og dens kontroll. Hovedformålet med ADA er forebyggelse og helbredelse av denne sykdom og forbedring av livene til diabetespasienter.

Hva er ADA Diet plan?

ADA diett innføres spesielt for diabetikere, og tar sikte på å senke nivået av glukose i blodet. Denne dietten plan er lett å følge, og ikke har noen strenge regler. Alt du må gjøre er å begrense mengden kalorier som du tar inn og unngå tidkrevende noen av de matvarer som junk food, stekt mat og alkoholer.

Denne dietten kan du ta i regulerte mengder av karbohydrater, fett og mat med høyt behandlet sukker. Du kan ha ca 1600 til 2800 kalorier per dag, og ikke mer enn det. Hunnene kan konsumere lavere rekkevidde til mellomtone kalorier mens menn foreslått å konsumere mellomtone kalorier.

ADA Diet Måltider for diabetikere:

Video: Our Miss Brooks: Convict / The Moving Van / The Butcher / Former Student Visits

ADA diett plan guider diabetikere ved å gjøre dem til å forstå kvaliteten og mengden av matvarer som de burde ha. Denne dietten Planen inkluderer måltid planlegging, som gir deg informasjon som carb telling og glykemisk indeks. Ved å følge den rette måltid plan, vil du være i stand til å redusere nivåene av kolesterol og glukose, samt opprettholde blodtrykket. Det hjelper deg også til å opprettholde en perfekt kroppsvekt. Diabetikere må passe på å opprettholde en perfekt balanse mellom deres mat og insulin medisiner. Gjøre øvelsen regelmessig hjelper på å holde blodsukkeret under kontroll.

Dietten, varierer fra person til andre, men du må passe på at det er et sunt kosthold og egnet for diabetikere. Matvarer rike på proteiner, mineraler og fiber anses å være god for diabetespasienter. Et sunt kosthold kan omfatte følgende matvarer:

• Frukt og grønnsaker
• helkorn
• ikke-fete meieriprodukter
• Fisk
• Magert kjøtt
• Kylling

1. Diabetikere kan ha nesten den samme maten som andre medlemmer av familien har. Men litt planlegging er nødvendig, slik at du kan opprettholde blodtrykket nivåer samt nivåer av kolesterol og glukose i kroppen. Du må legge til minst 3 til 5 porsjoner med fiber rik grønnsaker som spinat, grønnkål, tomater og kål daglig. En vegetabilsk servering for diabetikere må bestå av 30 g rå grønnsaker og 90 g kokte grønnsaker. Prøv å ikke inkludere stivelsesholdige grønnsaker.
2. Frukt må konsumeres i moderate mengder bare selv om du vet at frukt er rike på fiber innhold. Dette er fordi frukt inneholder karbohydrater i dem, noe som kan påvirke nivået av glukose i kroppen. Så, er det viktig at du holder en sjekk på hvor mye karbohydrater du spiser. Du kan begrense forbruket av frukt til 2 til 4 porsjoner om dagen. En porsjon kan inkludere en appelsin, eple, banan eller en kopp jordbær eller bjørnebær.
3. Lav-fett melk eller meieriprodukter inngår i ADA kosthold. Du kan ha 2 eller 3 porsjoner med dette daglig. En porsjon betyr en kopp melk eller yoghurt. Du kan inkludere ost i proteindelen av ADZ kosthold.
4. Du må begrense kjøtt og kjøtt erstatter til 4 til 6 porsjoner om dagen. Ved å ta en porsjon protein, kan du ha en egg, en unse av kylling eller fiske, en spiseskje peanøttsmør eller ½ kopp tofu.
5. Når du følger ADA diett, må du prøve å unngå alkoholholdige drikkevarer, kjeks, godteri og stekt mat. Begrense slike matvarer til enkelt porsjoner og sørg for at du ikke tar mer enn 2 eller 3 porsjoner per uke.
6. Det viktig at du holder en klokke av hvor mye kalorier du tar i per dag når du følger denne dietten. Faktisk betyr en typisk ADA kosthold 2000 kalorier ADA diett eller 1.8 tusen kalorier ADA kosthold. Hvis du planlegger å gå ned vekt, kan deretter følge 1500 eller 1200 ADA diett, noe som er et kosthold med redusert kalori.
7. Du må også ta hensyn til mengden karbohydrater som du tar i når du er på ADA diett. Så, er karbohydrat telling et must når du er på denne dietten. Karbohydrater telling er mengden karbohydrater i gram som du forbruker i hver av snacks og måltider. Dette er begrepet brukes spesielt på pasienter som er på insulin.
8. Et annet begrep som brukes i ADA kosthold er diabetiker utveksling. Dette er definert som den spesifikke mengden av karbohydratinnholdet i en matvare som er ekvivalent med 15 g av karbohydrater. Mesteparten av ADA diett består av 3 til 5 diabetiker børser per måltid.

Fordeler med ADA Diet:

En av de viktigste fordelene med ADA kosthold er at det gjør diabetikere mer bevisst om opplysninger om deres sykdom og setter dem i stand til å forstå deres spesielle matbehov. Dette tillater dem å kutte ned eller helt unngå matvarer som ikke er bra for dem og spiser sunn mat som holder dem i form og i god stand. De rådes til å konsumere riktig mat og i bestemte mengder, som inneholder vitaminer, mineraler, karbohydrater og kalorier i de riktige proporsjoner.

ADA diett gjør dem samhandle med sine leger og dietitians mer komfortabelt og bestemme hva diett mønster å følge for et sunt liv. I et resultat er det en generell forbedring av helsetilstanden, og dette hindrer at andre komplikasjoner som hjertesykdommer eller kreft ytterligere.

Et eksempel på ADA Diet Måltider:

Frokost: En unse eggehvite omelett, 45 g kjøtt eller kjøtterstatning, 2 skiver av ristet brød med hvete fettfritt margarin og en kopp med skummet melk eller 6 unser fettfattig yoghurt.

Video: DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING

Lunsj: Grillet sandwich laget med grovbrød og ost, ½ kopp kylling salat med tomat skiver og andre grønnsaker eller en ¼ kopp vannmelon kuber med et glass skummet melk, og en liten størrelse eple.

snacks: Du kan ha 3 ruter av Graham crackers med en teskje peanøttsmør eller ½ kopp cottage cheese med ½ kopp fersken hermetisert i egen kraft.

Video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man`s Suit

Middag: Du kan ha 2/3^rd kopp vill ris med bakt laks, en kopp grønne erter som er dampet, en kopp skummet melk og ½ kopp usøtet eplemos.