Hva er dash diett - hvordan det fungerer - fordeler og ulemper

Dash diett er en diett spesielt laget for folk som lider av høyt blodtrykk. Ved å følge denne dietten riktig kan du redusere inntaket av natrium og dette hjelper deg i å senke blodtrykket. Dash kosthold er ikke veldig vanskelig å følge. Ved å følge denne dietten kan du redusere blodtrykket, samt unngå mange andre sykdommer. Dietten fokuserer på å spise riktig type mat, og som også på den i riktige proporsjoner og til rett tid. Folk følger denne dietten for kortsiktig samt langsiktig vekttap og det blir veldig populært med alle helsebevisste mennesker rundt om i verden. Så, la oss se hva Dash kosthold er.

Hva er DASH Diet Måltider - Hvordan fungerer det?

DASH kosthold utvidet er ‘Dietary Approaches til Stop Hypertension’. Så det er et ideelt kosthold for de som ønsker å redusere blodtrykket. Sammen med senking av blodtrykket det har også lagt fordeler som det fokusere på å spise riktig mat til rett tid. Etter denne dietten kan hjelpe deg å kjempe mot osteoporose, kreft, diabetes, hjerteproblemer og andre slike sykdommer. Å spise riktig type mat hjelper deg å bli kvitt de ekstra pounds du har fått og på denne måten kan du ha et sunnere liv.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Meets Nurse Milford / Double Date with Marjorie / The Expectant Father

Ved å følge Dash kosthold kan du redusere mengden av natrium som du har per dag. Når du har en tradisjonell diett, du tar i så mye som 3500 mg natrium per dag. Når du har dash diett, kan du redusere inntaket av natrium til 1500 mg til 2300 mg per dag. Her er du pålagt å senke nivåene av natrium i kostholdet ditt til et minimum. Mer viktig er gitt til grønnsaker, frukt og magre meieriprodukter. Du kan også spise nøtter, fjærfe, hele korn, fisk og så videre. Denne dietten gir deg også mulighet til å ha noen søtsaker og rødt kjøtt, men i små mengder.

Slik starter Dash Diet:

Må du følge de nedenfor gitt tips, for å gjøre dash diett en suksess. Disse er som følger:

• Å ha seks til åtte porsjoner med hele korn: Tar i hele korn øker mengden av fiber som man forbruker. Du må alltid huske å konsumere hele korn og ikke raffinert korn. Så, er brun ris alltid bedre enn hvit ris. I stedet for den vanlige pasta og brød som du får i markedet, kan du ha fullkorn hvete pasta og brød .. Disse er mer næringsrik, og til nytte for deg mye. Fiberen inneholder næringsstoffer som er nyttige for kroppen. Hele korn er lavt på fett og så bra for å miste i vekt. Pålegg og pålegg som øker din kroppsvekt bør også unngås.
• Har fire til fem porsjoner grønnsaker: Grønnsaker er alltid bra for din helse og forebygge en rekke sykdommer. Du kan ha grønnsaker i rå form eller koker dem og ha det. Rør stekt, dampet og kokte grønnsaker er også bra for deg. Noen av grønnsakene som er gunstig for deg er brokkoli, spinat, gulrøtter, tomat og så videre. Disse er rike på mineraler som også en fiber. Når du kjøper hermetiske grønnsaker, sørg for at natriuminnholdet i dem er lav.
• Har fire til fem porsjoner med frukt: Akkurat som grønnsaker, frukt er også rike kilder av fiber og mineraler. Kalium og magnesium blir funnet i store mengder i frukt. Det er bra hvis du har så mye frukt i det daglige kostholdet som det er mulig for deg. Du kan ha frukt i rå form og også gjøre fruktsalater og få dem. Legge frukt til salater gjør salaten næringsrik og mer velsmakende. Noen legge dem til som pålegg på fettfattig yoghurt. Denne måten det er gjort mer deilig.
• 2 til 3 porsjoner med magre melkeprodukter: Inkluder magre meieriprodukter som fettfattig yoghurt og skummet melk i ditt daglige kosthold. Disse er rike kilder til vitamin D og kalsium. Det er bedre hvis du unngå ost fordi den er full av natrium. Selv fettfattig ost er en god kilde til natrium.
• Redusere inntaket av kjøtt: Kjøtt inneholder kolesterol og fett i store mengder. Så må du redusere inntaket av kjøtt. I stedet for kjøtt kan du ha sunn mat som bønner, mandler, belgfrukter, solsikkefrø og så videre. Disse er lagerhus protein og blir også lastet med mineraler som magnesium og kalium.
• Konsumere godt fett: Fett er viktig for kroppen din, og du må ha den i riktige mengder. De hjelper kroppen å absorbere alle vitaminer som er viktig for deg, og også øke immunitet kraften i kroppen. Men du må passe på å ha matvarer som er rike på enumettet fett i ditt daglige kosthold. Unngå å ta i trans-fett, som det er skadelig for kroppen din.
• Begrense inntaket av søtsaker så mye som mulig: Prøv å redusere mengden av søt at du forbruker når du følger dash diett. Dere trenger ikke å helt unngå søtsaker, men beholde en kontroll og ta så liten som det er mulig for deg.
• Begrens alkohol: Når du følger dash diett, må du passe på å redusere inntaket av alkohol. Alkohol er ikke bra for kroppen din, og det kan øke blodtrykket.

Fordeler og ulemper av Dash Diet Plan:

Pros:

• Denne planen foreslår ikke noen restriktive spise på gode karbohydrater
• Rangert som nummer en diett program i US News and World Rapporter
• Regnes en godt balansert og bærekraftig plan
• Godkjent av mange helseorganisasjoner i verden som NIH, AHA og USDA mypyramid

Ulemper:

1. I motsetning til andre vekttap programmer denne støtter ikke raskt vekttap. Du må følge langsiktig strategi for å gjøre det arbeidet.
2. Mangel på støtte og informasjon tilgjengelig for sine tilhengere

Etter en diett plan betyr ikke at du følger den for et par uker, og deretter komme tilbake til gamle matvaner. Kosthold er alltid en langsiktig plan, og du må akseptere det som en del av livet ditt. Det er desto viktigere når du har et høyt blodtrykk. Det er naturlig at du vil kunne avvike fra din diett plan for en dag eller to. Du trenger ikke bry deg om slike problemer som det ikke er lett å innlemme denne nye stilen av å spise plutselig. Alt du trenger er å gi litt tid og være tålmodig.