Ornish diett for vekttap - historie, bivirkninger, sammendrag

Hvis du ønsker å være sunn og beskytte kroppen mot ulike sykdommer, må du ha en godt balansert kosthold som inneholder proteiner, mineraler, vitaminer, karbohydrater og fett i riktig forhold. Du må også prøve å unngå å spise for mye av junk mat og fet mat.

 Bilde studiepoeng: Wikispaces

Ornish Diet Historie og Definisjon:

Ornish Diet er en slik diett som er svært effektiv for et sunt legeme. Det kan beskytte kroppen fra ulike sykdommer som kan true livet ditt.

Denne dietten ble introdusert på begynnelsen av 90-tallet av Dean Ornish, som jobbet i forebyggende Medical Research Institute i Sausalito. Noen av de sykdommer som du kan forhindre ved å følge denne dietten er brystkreft, sykdommer i hjertet, fedme, diabetes, høyt trykk samt lavtrykk og prostatakreft. Det hjelper også i å kontrollere kolesterolnivået i kroppen og holder det normale. Denne dietten oppfordrer deg til å spise mye frukt, grønnsaker og korn og unngå matvarer rike på fett. Hvis du følger den riktig, får du en rekke fordeler av det.

Hvordan å følge denne dietten plan:

• Sammen med diett du må også holde kroppen i form ved å gjøre øvelser og yoga. De gjør deg frisk og energisk, og hjelp til å fjerne uønskede giftstoffer ut av kroppen. Gjør 3 ganger i uken i starten og deretter kan du gradvis øke den opp til 5 ganger i uken. Må trene minst 30 minutter om dagen. Yoga hjelper deg å få lindring fra stress og holde hjernen din frisk og avslappet. Dette forhindrer deg fra overspising, som du kan se at mange mennesker overspise når de er sinte og frustrerte.
• Meieriprodukter som du forbruker må inneholde lav fett. Du kan ta moderate mengder melk, ost, yoghurt og så videre.
• Har små mengder av måltider på et intervall på 3 timer. På denne måten vil du ikke sulte og ved å ta små mengder mat, er fordøyelsen gjort enkelt.
• Prøv å spise sunn mat som grønnsaker, belgfrukter og bønner, hele korn, frukt og så videre. De er svært næringsrik og også hjelpe på å holde magen full.
• Røyke og drikke er alltid dårlig for helsen. Hvis du har disse vaner, redusere dem eller prøver å slutte slike vaner når du følger denne dietten.
• Prøv å unngå røde kjøtt og hvitt kjøtt. Også unngå å ta mat som har overflødig olje i dem.
• Denne dietten foreslår også at du bruker mer tid med dine kjære og få deres støtte. Dette kan i stor grad hjelpe deg i å få det beste ut av denne dietten.

Her er et eksempel fra Ornish kosthold:

Til frokost:

Sitrusfrukter juice som er rykende fersk, en skål med fullkorn frokostblanding og yougurt som er fett gratis.

Til lunsj:

Salater laget med grønnsaker og frukt med fettfattig ost. Bandasjen brukes også bør være lav i fett.

Til middag:

Brød laget av fullkorn og grønnsaker henhold til ditt valg. Prøv å gjøre det semi-krydret eller ikke-krydret.

Dessert:

Peaches i vin.

drikke:

Du kan ha kaffe, te, vann, skummet melk og juice laget fersk fra frukt.

Ornish Diet Plan for Vekttap:

• Etter noen dager med å følge denne dietten vil du begynne å føle seg bedre og energisk. Deretter kan du begynne indulging i aktiviteter som krever mindre energi. Du er nå klar til å gjøre øvelsen, yoga eller meditasjon, og kontrollere kroppens reflekser. Du vil begynne å føle mer sunn og passer enn du var tidligere. Dette er en indikasjon på at kroppen din har begynt å akseptere endringen i kosthold og svarer godt til det.
• Fortsett med kosthold og sakte, som du gå ned i vekt, vil du føle deg mer energisk selv om du spiser begrenset mengde mat. All den svakheten at du følte i begynnelsen vil være borte, og du vil være mer livlig og energisk enn noensinne.
• Ikke miste håpet med disse symptomene. kroppen du vil snart få justert til kosthold og den begrensede mengden mat som du tar. Du vil overvinne suget etter å spise ofte og tar store mengder mat.
• I begynnelsen, når du skifter fra et normalt kosthold til en slik diett, kan du føle det for vanskelig å følge og til og med kan tenke på å slutte det. Du kan også føle deg sulten til tider, men ikke kunne spise.
• Hvis du tar denne dietten for å miste vekt, kan man se at du har mistet noe i vekt i de første tre til fire dager. Men du kan ikke føle seg veldig energisk på dette stadiet.

Noen forholdsregler og bivirkninger mens du følger denne dietten:

Selv om Ornish kosthold er sunt og gir deg all den næring du trenger, må du være forsiktig med visse tynner. De er:

• Ikke overanstrenge deg selv ved å være for strenge og overdrive prosessen. Dette kan gjøre deg falt svakt.
• Følg diett plan steg for steg. Ikke la kroppen underlagt alle endringer samtidig. Det kan føre til mer skade enn godt. Du kan ikke starte øvelsene så snart du starter dietten. Dette kan gjøre at du føler deg veldig svak. Følg kosthold og starte øvelsen gradvis, spesielt hvis du ikke har for vane å trene regelmessig.
• Hvis du tar noen medisiner, må du ta kontakt med legen din og ta hans råd før du starter dietten.
• Hvis du lider av hjerte-problemer og følge noen diett for å kurere eller forebygge problemet, må du ta kontakt med din kostholdsekspert før du tar kosthold og spør om det er trygt for deg.
• rnish diett plan anbefales ikke for barn, gravide kvinner og tenåringer som de trenger mer energi- og ernæring.
• Denne dietten planen er ikke veldig lett å følge, og du kan ha en tendens til å avslutte den i midten. Så, holde fokus og ikke stoppe dietten i midtveis. Dette trenger mye besluttsomhet og viljestyrke.