Sonen diett plan gjennomgang - virker det?

The Zone dietten er en vekttap plan av Barry Sears biokjemiker som har skrevet flere bøker om dette emnet. Noen av dem var bestselgere.

Hans teori er at vi skal spise riktig type mat til rett tid. Han mener at maten vi spiser har alvorlige virkninger på hormon nivå av kroppen som kan føre til vekttap eller gevinst. Men med riktig spising kan vi holde en sunn hormon og insulin nivå som understøtter vekt og fett tap.

Han hevder at det er hormoner som bidrar til å opprettholde blodsukkeret på et optimalt nivå. Mens det er hormoner som kan føre til betennelse. Han mener inflammatorisk er en av de viktigste årsakene til vektøkning og fedme. Han antyder at Kosten bør holde denne "dårlige" hormoner på optimalt nivå, eller som han sier i riktig "sone".

Hvordan kan vi oppnå dette? Ved å spise riktig del og typer av mat til rett tid. Han anbefaler at det bør være tre måltider og to snacks.

Hvert måltid bør inneholde 30% protein, 30% fett og 40% karbohydrater. Han hevder at dette er den optimale fordeling av næringsstoffer som hjelper kroppen din til å holde en sunn metabolsk nivå.

The Zone dietten plan er ikke om å miste mye vekt i løpet av kort tid. Barry Sears sier med hjelp av det vi kan slippe 1-2 pund per uke.

Videre kommer det beløpet hovedsakelig fra fett tap i stedet for vann og muskler. Han anbefaler også 30 minutter trener 5-6 ganger i uken som åpenbart har en positiv innvirkning på helse og fitness.

Se videoen nedenfor for mer informasjon

Hva kan du spise og hvordan?

Nesten alt kan spises som har lite fett og unbeneficial karbohydrater nivå.

Hver av måltider inneholder en god mengde protein som du bør ta i ved å spise fettfattig kjøtt som kylling, kalkun, fisk, eggehvite, etc. kjøtt og andre proteinkilder som inneholder mye fett, for eksempel eggeplomme, kylling med hud eller fet rødt kjøtt, bør ikke brukes.

For å ta i riktig mengde karbohydrater, bør du spise mat som inneholder gunstige karbohydrater hovedsakelig frukt og grønnsaker. Det er imidlertid flere uønskede grønnsaker og frukt som inneholder mye sukker, akkurat som bananer, mais eller gulrøtter.

Den fettinntaket kommer hovedsakelig fra umettede fettsyrer ved å forbruke olivenolje, avocado eller noen typer nøtter. Ting som er høy i omega 3 fettsyrer.

Som du ser, det er ikke så alvorlig begrensning på hva du spiser. Men hvis du liker å spise mat som inneholder mye karbohydrater som korn, pasta, brød eller andre, kan det være vanskelig å følge.

Til slutt bør du fokusere på antall kalorier hvis du følger denne dietten. Menn bør ha 1500 kalorier mens kvinner 1200 per dag.

Zone Diet Blocks

Innenfor følgende dokument kan du lære de anbefalte matvarer du bør spise, så du kan enkelt lage din sone diett måltid plan. Du kan også finne en rekke oppskrifter på nettet og det er flere oppskrift bøker.

Pros

• Denne dietten består verdifulle måltider som inneholder mye gunstige karbohydrater, vitaminer og mineraler, magre proteiner og sunt fett.
• Bør du ikke spise lav kvalitet, hovedsakelig bearbeidet matvarer som er rike på sukker eller salt.
• Dietten er ikke så kjedelig siden vi velge mellom flere typer matvarer.
• Du har lov til å spise fem ganger om dagen som er bra for å holde en sunn metabolisme og gir nok energi for hele dagen.
• Du må trene nesten hver dag for en kort tid. Fysisk aktivitet er viktig for langsiktig vekttap.
• Det er litt modifisert versjon av dette plan kalt CrossFit sonen diett som er flott å bygge magre muskler masse og gir energi til de harde treningsøktene.

Ulemper

• Enkelte ernæringseksperter er enige, mens andre er uenige med høye protein dietter. The American Heart Association har sagt at høyt proteininntak er ikke den valgfrie metoden for å gå ned i vekt, eller i det minste på sikt.
• Du bør bruke tid på måltid forberedelse.
• Hvor mye kalorier er for lave.

Hva mener vi?

The Zone dietten er kanskje en god måte å oppnå vekttap som hovedsakelig kommer fra mangel av sukker og mettet fett, samt den vanlige treningen. Imidlertid tror jeg at kaloriinntaket er litt lav.

Siden protein inntaket er høyt det egnet for de som ønsker å bygge muskler, selv om mengden kalorier skal økes.

Visste du finner det nyttig? Del med vennene dine.