ettoinfo.men

Hvordan å kontrollere høyt blodtrykk

Det er et ordtak som går "det du ikke vet kan ikke skade deg". Dette er tilfelle når det gjelder å Høyt blodtrykk (HBP), også kjent som hypertensjon. Høyt blodtrykk er også kalt "silent killer" fordi mange mennesker ikke har synlige symptomer, og er dermed senere uvitende om at de har HBP. Nesten 1 i 3 voksne i USA har høyt blodtrykk-dette er i henhold til American Heart Association

.

Imidlertid kan ukontrollert HBP skade kroppens organer og øke risikoen for synstap, nyresykdom, slag og koronar hjertesykdom. Legen kan foreskrive medikamenter som ACE-hemmere eller betablokkere som vil bidra til kontroll blodtrykk. Men disse medikamentene har bivirkninger som søvnløshet, svimmelhet og leggkramper. Det er derfor lurt at du tar naturlige tiltak for å kontrollere blodtrykket. Disse tiltakene har vist seg å være både trygt og effektivt.

Hvordan kontrollere høyt blodtrykk

Hvis du allerede har blitt diagnostisert med HBP (systolisk trykk på over 140 og diastolisk trykk på over 90) kan du bekymre deg om å ta medisiner for å senke disse tallene.

Din livsstil spiller en viktig rolle i behandlingen av din HBP. Hvis du klarer å lykkes kontrollere blodtrykket med bare å ha en sunn livsstil, kan du redusere, forsinkelse eller unngå behovet for medisinering. Følgende endringer i livsstil vil hjelpe deg med å redusere blodtrykket og selv holde det nede.

1. miste de ekstra pounds

Når vekten øker, så gjør blodtrykket. Ved bare å miste ti pounds (ca 4 ½ kg) vil du ha hjulpet senke blodtrykket. Hvis du mister mer vekt, blodtrykk også går ned. Hvis du tar medisiner for blodtrykket, miste vekt gjør det mer effektivt. Du kan snakke med legen din og bestemme seg for et mål vekt og hvordan man skal oppnå det.

Annet enn Shedding noen få pounds, se midje linje. Når midjen bærer for mye vekt, er du på en større risiko for HBP. Generelt:

  • Menn står på spill dersom de har en midje som måler enn 102 cm (40 tommer).
  • Kvinner er i fare hvis deres midje måler over 89 cm (53 inches).
  • Asiatiske menn er i faresonen hvis de har en midje som måler over 91 cm (36 inches).
  • Asiatiske kvinner er i fare hvis deres midje måler over 81 cm (32 tommer).

2. Øk Exercise

Trening bidrar til å senke blodtrykket og også hjelper deg ned i vekt. Konsultere legen din før du trener fordi blodtrykket kan være svært høy, og legen din vil kanskje ha det under kontroll før du begynner å trene. Øvelser som vil mest sannsynlig redusere blodtrykket inkluderer ski, skøyter, tennis, sykling, svømming, aerobic dans, trappetrinn klatring, jogging, turgåing og enhver annen øvelse som vil heve og opprettholde pulsen i ca 20 minutter. Personer som har høyt blodtrykk bør ikke prøve non-aerobic øvelser som chin-ups, push-ups og vektløfting som de kan være farlige. De bør bare gjøres med doctor`s samtykke.

3. Velg et sunt kosthold

Spis en diett som inneholder melkeprodukter (lav-fett), grønnsaker, frukt og helkorn. Spart på kolesterol og mettet fett for å redusere BP med opp til 14 mm Hg. Denne diett er kjent som DASH (Dietary Approaches til Stop Hypertension). DASH kosthold oppfordrer natrium reduksjon i kosthold og inntak av næringsrike matvarer som vil bidra til å senke BP som magnesium, kalsium og kalium. DAS diett er også anbefalt for å forebygge diabetes, slag, hjertesykdom, kreft og osteoporose. Endre på dine matvaner er ikke lett, men følgende par trinn vil hjelpe deg å vedta en sunnere livsstil:

  • Ha en matdagbok. I det, skrive ned alle tingene du spiser. Du kan begynne i det små med å skrive ned all mat du spiser i en uke. Du vil bli overrasket over å se ditt sanne matvaner. Overvåk maten du spiser, når og hvorfor du spiser det.
  • Øke kalium. Kalium reduserer effekten natrium har på blodtrykket. Matvarer som grønnsaker og frukt er de beste kalium kilder i stedet for kosttilskudd. Ta kontakt med legen din om hvilke nivåer av kalium best passer deg.
  • Handle smart. Før du går til et supermarked, lage en handleliste for å unngå å plukke opp junk food. Når shopping, ta deg tid til å lese mat etiketter og holde på sporet med sunn spising plan når du spiser på restauranter.
  • Klippe deg litt slakk. Selv om DASH er en livslang diett guide, betyr det ikke at du kan forkaste alle matvarer du elsker å spise. Det er helt greit å av og til unne deg mat som ikke er på DASH-menyen som potetmos med litt saus.

4. Reduser inntak av natrium

Folk liker eldre, afro-amerikanere, og de som har en familiehistorie med HBP er mer sannsynlig å ha en salt sensitive HBP. Som sådan bør mennesker med HBP senke deres natriums nivåer til 1500 mg per dag (en halv teskje salt inneholder 1200 mg natrium). Når du tar bearbeidet mat, se på natrium nivåer. I stedet sesong mat med sitron, urter, salt-free krydder og krydder.

5. Begrens inntak av alkohol



Folk som tar mer enn to alkoholenheter daglig har en 1 til 2 ganger økning i hypertensjon. Sammenheng mellom HBP og alkohol er ganske merkbar, spesielt når alkoholinntaket overstiger 5 inntak daglig jo mer alkohol, jo sterkere kobling til hypertensjon.

The National Institute on Alcohol misbruk og alkoholisme sier en standard drink er 12 unser øl, 1,5 unser brennevin (80-proof) og 5 unser vin. Hver alkoholholdig drikk inneholder omtrent den samme mengde absolutt alkohol, omtrent 12 gram eller ½ unse.

6. Quit Smoking

Hvis du er en røyker eller snuser, bør du slutte. Røyking kan øke sjansene for å få HBP og skade blodårene. Røyking kan også gjøre HBP relaterte helseproblemer verre. Hvis du synes det er vanskelig å slutte å røyke, bli med i en støttegruppe. Det er mange grupper i samfunnet, arbeidsplassen og sykehus som tilbyr klasser for å hjelpe deg å slutte å røyke.

7. redusere inntaket av koffein

Koffein effekter på blodtrykket har lenge vært debattert på av forskere. En forsker fra Duke University Medical Center funnet at inntak av 500 mg koffein (8 ounce kopper kaffe) økt et person`s blodtrykk ved 4 mm Hg. Effekten varte til sengetid. Koffein strammer blodkar og forstørrer stress effekter. Når en person er stresset, hjertet pumper mer blod å øke blodtrykket. Koffein overdriver denne effekten.

8. håndtere stress

Angst eller stress øker blodtrykket midlertidig. Ta deg tid til å finne ut dine kilder til stress, for eksempel økonomi, sykdom eller arbeid. Deretter vurdere trygge måter å redusere eller eliminere dem.

Det du ikke klarer å eliminere alle stressfaktorer, finne en sunnere måte å takle dem. Ta dype-puster, mekling, yoga eller en massasje. Hvis selvhjelp beviser nytteløst, prøv profesjonell rådgivning.

Sjekk denne videoen ut på tips for å kontrollere HBP:

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hva kan høyt blodtrykk føre til?Hva kan høyt blodtrykk føre til?
Høyt blodtrykk - hva er risikoen?Høyt blodtrykk - hva er risikoen?
Hvordan å senke høyt blodtrykk ved hjelp av refleksologi?Hvordan å senke høyt blodtrykk ved hjelp av refleksologi?
Varierende blodtrykkVarierende blodtrykk
Hvordan å senke blodtrykket raskt og fort?Hvordan å senke blodtrykket raskt og fort?
Hvordan redusere blodtrykketHvordan redusere blodtrykket
Hjertebank og hodepine: årsaker og behandlingerHjertebank og hodepine: årsaker og behandlinger
Hvordan redusere blodtrykket?Hvordan redusere blodtrykket?
12 Matvarer som senker blodtrykket12 Matvarer som senker blodtrykket
Blodtrykk etter treningBlodtrykk etter trening
» » Hvordan å kontrollere høyt blodtrykk
© ettoinfo.men