Er å spise 1000 kalorier om dagen trygt?

Vekttap er oppnådd gjennom å spise færre kalorier enn du forbrenner. Kalorier du forbrenner bestemmes av vekt, kjønn, alder, kroppssammensetning og nivå av fysisk trening. Men uavhengig av kroppstype og fysisk aktivitet, er 1000 kalorier om dagen svært lav, og anbefales ikke for lange perioder av gangen. Itrsquo-s beste for å brukes på kort sikt for å kick-starte vekttap.

Er å spise 1000 kalorier om dagen sunt?

Video: 24 HOURS OF LIVING IN OUR CAR! | OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises

Moderat aktive kvinner bør spise 1800-2200 kalorier om dagen-menn bør spise 2200-2800 kalorier. Fysisk aktive kvinner trenger å konsumere 2400 kalorier og menn trenger 3200 kalorier. Svært lav-kalori diett bør bare foretas under oppsyn, som de øker risikoen for gallestein og hjerteproblemer. Du kan oppnå raske vekttap på mindre enn 1200 kalorier, men itrsquo-s ikke anbefalt og kan gjøre deg sløv og ute av stand til å utøve. Ikke bare gjør dette hindre langvarig vekttap, kan det også føre til muskel tap og metabolsk treghet.

Hvem bør bruke en 1000-kalori diett plan?

Medisinsk tilsyn vekttap programmer som involverer å spise 1000 kalorier om dagen kan være egnet for de som er overvektige eller har visse helsemessige problemer, for eksempel høyt blodtrykk eller høyt kolesterol. Men ta medisinske råd før du tar fatt på regimet for å se om itrsquo-s passer for deg.

Å spise 1000 kalorier om dagen er vanligvis ikke nødvendig for vekttap. Dessuten er denne dietten ikke egnet for gravide eller ammende kvinner, eller for barn.

Hvordan Trygg oppnå Eating 1000 kalorier om dagen

1. Snakk med en medisinsk faglig

Spør legen din for å se om alvorlig begrense kalorier er riktig for deg. Han eller hun vil ta din BMI og spør hva vekttap teknikker yoursquo-har prøvd før. Du bør ikke påta seg en 1000-kalori per dag diett hvis du har spesielle helsemessige forhold, for eksempel epilepsi eller en spiseforstyrrelse.

2. Gå for næringsrik mat

Når du spiser 1000 kalorier om dagen, sikre at du får alle dine viktige kosttilskudd næringsstoffer. Naturlige og hele matvarer er de beste. Så velg magert kjøtt, meieriprodukter, nøtter, frø, hele korn frokostblandinger, rikelig med frukt og grønnsaker.

3. Skjær ut Junk Food

Å få tilstrekkelig næringsstoffer i 1000 kalori-en-dagers diett betyr at det ikke er plass til de tomme kaloriene i sukker, alkohol og bearbeidet mat. Forbruke lean proteiner, helkorn og fersk mat i hvert måltid.

4. Hold deg energinivået

Dele dine kalori rasjoner i fem måltider av 200 kalorier hver for å få en konstant kilde til energi fra maten. Donrsquo-t eliminere eventuelle matvaregrupper, f.eks fett eller karbohydrater, som du trenger en komplett blanding av alle de ulike makronæringsstoffer for optimal helse.

5. Limit Exercise

Hvis du er på en slik diett, yoursquo-ll trenger å begrense fysisk aktivitet. Utilstrekkelig ernæring kan føre til tretthet som øker mottakelighet for skade.

1000-Calorie Diet Prøvemeny

Hvis du spiser 1000 kalorier om dagen, yoursquo-ll trenger en balanse av næringsstoffer, samt rikelig med vann. Husk at denne dietten er bare egnet for korte perioder. Nedenfor er et eksempel meny med omtrentlige kalorier i hver mat i parentes.

Frokost

• En kopp frukt (74)
• En hel hvete engelsk muffin (120)
• 1 pat smør (36)
• En kopp te eller kaffe (0)

Lunsj

• En stor salatblanding pluss 2 spiseskjeer dressing (100)
• frac12- kopp tunfisk med 5 unser lys majones (135)
• 1 kopp fettfattig tynne hvete knekkebrød (130)
• 12 ounces diett brus (0)

Middag

• En liten salatblanding med 2 spiseskjeer dressing (61)
• 1 kopp grønne bønner (44)
• 4 ounces grillet kyllingbryst uten skinn (189)
• 1 pat smør (36)

Vanlige spørsmål om kalorier og slanking

Q1: Hvor mange kalorier må jeg kutte ut for vekttap?

Beregne kalorier i ditt nåværende kosthold ved å registrere kalorier i hvert måltid over tre dager. Telle de totale kalorier, deretter dele av tre for å få den gjennomsnittlige daglige kalorier. Nå kan du prøve å kutte ut 100 kalorier av mat og legge 100 kalorier igjen av øvelsen daglig. Dette vil hjelpe deg å miste rundt to pounds en måned.

Q2: Hvordan beregner jeg hvor mange kalorier i umerkede mat, for eksempel frukt og grønnsaker?

Mange kalori-telling guider er tilgjengelig i bokhandlere. Alternativt er det gratis informasjon på internett. Prøv nærings database på nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/. Slå opp maten du spiser og snart yoursquo-vil være i stand til å nøyaktig beregne kalorier i hvert måltid.

3: Kan ikke-kalori mat hjelpe meg å gå ned i vekt?

I teorien velge nei-kalori mat kutter kalorier og fører til vekttap. Men folk som velger lav-kalori, lav-fett eller lav-sukker matvarer ofte overindulge senere. Bruk kalorifattig mat sammen med andre utprøvde teknikker, for eksempel mindre del størrelser, spise mye fiber, frukt og grønnsaker.