Middelhavsdietten plan

I dagens alder, er stillesittende livsstil gjør mennesker utsatt for en rekke sykdommer som fedme, hjerte plager, diabetes for å nevne noen. Mange av disse sykdommene kan bekjempes ved å forbruke sunn mat. Vi er i et slikt tempo at vi har en tendens til å gå mot rask mat, som er høy i kalorier og har absolutt ingen næring. Holde oss friske bør være vår prioritet, og det starter med å spise og vite riktig type kosthold. I denne artikkelen vil vi snakke om Middelhavet Diet plan som regnes av forskerne som en går på diett for sunn vesen.
Middelhavsdietten er opprinnelig en diett fortært av folket i Hellas, Italia og Spania. Denne dietten generelt inneholder hele korn, korn, olivenolje, friske frukter grønnsaker, fisk som laks tunfisk, meieri vanligvis bestående av ost yoghurt, vin osv Forskning har vist at middelhavsdietten kan betydelig redusere muligheten for hjertesykdommer. Folk som følger denne dietten er mindre sannsynlig å bli påvirket av Alzheimers sykdom, demens og kreft. Det har også funnet at folk i denne regionen er lykkeligere, stress gratis og leve et bedre livsstilen først og fremst på grunn av sunnere kosthold. Så, la oss ta en titt på hva denne dietten har i butikken.

Video: The Viking Diet | Better Health Through Nordic Foodways

Middelhavet Diet Plan

Oliven olje

Olivenolje er en viktig del av Middelhavet diett plan. Olivenolje er lastet med antioksidanter. Det beste om denne oljen er at den inneholder mono-umettede fettsyrer omega-3-fettsyrer. Disse fettsyrene er svært sunt og ikke forårsake kolesterol. Så erstatte olje med olivenolje. Andre oljer har høyt mettede fettsyrer som kan føre til hjertelidelser i det lange løp. Olivenolje kan også brukes som topping på salat eller på laks.
Les mer om de helsemessige fordelene av olivenolje.

Middelhavet Diet plan - Lean protein

Bytter fra vanlig rødt kjøtt til laks eller tunfisk. Rødt kjøtt inneholder høye mengder mettet fett og kan skade helsen din. Mens lean protein er rike på flerumettede fettsyrer og omega 3-fettsyrer. Omega-3 fettsyrer og selen i laks er nyttig i å begrense metabolismen av kreftfremkallende celler. Også de anti-inflammatoriske egenskapene til laks er nyttig for hjernen og nervesystemet. Don`t drive fisk og har det ikke mer enn 5 porsjoner per uke.

Bolle full av grønnsaker

Video: 5 Sikre og effektive måter å miste vekt raskt|weightloss motivation

Grønnsaker er sentrale ingredienser i Middelhavet diett plan. Gå for salater lastet med brokkoli, gulrøtter, bønner, fjær løk, salat, spinat etc. Disse grønnsakene gi høy mengde av fiber, karotenoider, isotiocyanater, kalium, kalsium, magnesium, vitaminer, fytater protein. Disse næringsstoffene kan hjelpe deg mot diabetes, kreft og ulike kroniske hjerte plager. Så, gå for grønnsaksupper, sauté grønnsaker og grønne salater.

Les mer om de helsemessige fordelene av ulike grønnsaker.

Hele korn korn

Farvel med behandlet brød og har fullkorn brød. Behandlet brød er lav i ernæringsmessige fordeler og økt sukkerinntak. På den annen side fullkorn brød laget av bygg, blir quinoas lastet med fiber. Gå for havre måltider, popcorns, fullkornspasta og fullkornsbrød.

Frukt og grønnsaker

Middelhavet dietter er lastet med frukt. Spise hva frukt du liker. Konsumere bolle full av frukt. Frukt er rik på antioksidanter, mineraler og vitaminer som forbedrer immunitet og hudens helse.

Les mer om de helsemessige fordelene ved ulike frukter.

Gå nøtter

Valnøtter, mandler, pistasjenøtter er nøtter som du kan snack med når du er er sulten. Disse har MUFA, PUFA og omega 3-fettsyrer som har fantastiske helsemessige fordeler.

Les mer om de helsemessige fordelene av ulike nøtter.

Vin- viktig del av Middelhavet Diet Plan

Det anbefales å konsumere vin regelmessig, men i moderate mengder. Antioksidant som Resveratrol i vin kan forebygge kreft og redusere kolesterolet. Acetylkolin er en annen næring i det som kan forbedre kognitive evner.

Les mer om de helsemessige fordelene av rødvin.

Merk: Sammen med denne dietten er det anbefalt å trene daglig for å leve et sunnere og enklere liv.

Hvis du vil vite mer om Middelhavet Diet Plan

Les https://en.wikipedia.org/wiki/Mediterranean_diet