Type 2 diabetes diett

Hvis du er i faresonen eller har type 2 diabetes, er kostholdet i ferd med å drastisk endre. For det bedre! Type 2 diabetes diett fokuserer på å komme ut av fast food og karbohydrat "brunst." Den fokuserer på å innføre mer helhet og sunn mat som kroppen din trenger for å håndtere denne tilstanden.

Putting diett som en prioritet er den mest betydningsfulle ting i din behandling. Det er viktig å komme opp med en fornuftig plan for å spise for å stabilisere blodet sukker og forhindre komplikasjoner av sykdommen. Les videre å se hvordan man skal arbeide denne dietten i din livsstil!

Formålet med type 2 diabetes diett

Når du begynner å vise tegn på type 2 diabetes, må du legen din til å sende deg å se en registrert dietetiker å komme opp med en sunn spising plan. Ofte kan dette redusere symptomer på pre-diabetes eller bringe blodsukkeret under kontroll hvis du allerede har diabetes.

Ved type 2 diabetes, kan store mengder av kalorier og fett øke blodsukkernivået. Hvis dette ikke er brakt under kontroll, kan du oppleve alvorlige komplikasjoner og langsiktig skade på kroppens vitale organer, nerver og blodårene.

Hensikten med en type 2 diabetes diett spise riktig mat for å holde blodsukkernivået stabilt, opprettholde en sunn vekt og forhindre senkomplikasjoner. Det er virkelig liker "hellige gral" av diabetes!

Type 2 Diabetes Diet

En fersk diagnosen type 2-diabetes, eller hvis du har blitt fortalt at du er i faresonen for diabetes betyr at du bør se en registrert dietetiker tidlig i spillet. De vil hjelpe deg komponere et måltid plan som passer best til dine behov-livsstil, vekt og helse mål. De vet diabetes dietter beste og kan gi deg nødvendig informasjon om hvordan å spise sunt. Her er noen av de retningslinjer for å spise sunt med diabetes.

Mat du bør ha

Bruk din daglige kalori kvote for å få den beste maten mulig.

Fiberrik mat

Fiber bremser ned fordøyelsen og konvertering av stivelse til glukose. Fiberrik mat er også bra for hjertet og bidra til å opprettholde sunne blodsukkernivået. Disse includenuts, bønner, hel-hvetemel, hvetekli, frukt og grønnsaker som er høy i fiber.

Low-Fat Fish

Prøv å spise lite fett fisk minst to ganger i uken. Tunfisk, torsk og kveite er lavere i fett og kolesterol enn rødt kjøtt og kylling. For en ekstra fordel, spise fisk høy i omega-3 fettsyrer som laks, makrell og bluefish. Dette kan ytterligere forbedre hjerte helse. Unngå høy kvikksølv fisk som sverdfisk, tilefish og konge makrell.

sunt fett

Enumettet fett og flerumettet fett er bra for å senke kolesterolet. Spise moderate mengder av avokado, pekannøtter, mandler, valnøtter, oliven og olivenoljer, men ikke for ofte på grunn av kalorier.

Dette er bare noen få eksempler på diabetiker vennlig mat. Din ernæringsfysiolog vet best og alltid konsultere legen din før du starter en ny diett.

Mat du bør unngå

Siden diabetes setter deg høyere risiko for hjertesykdom, vil du ønsker å holde kostholdet hjertet vennlig. Her er noen matvarer du bør prøve å unngå med diabetes.

Mettet og trans fett

Prøv å ikke spise kjøtt og meieriprodukter som er høy i disse usunt fett. Unngå mettet fett som bacon, pølser, mye fett rødt kjøtt og pølser. Hold deg unna Trans fett som stick margarin, forkorting, kommersielle bakevarer og bearbeidet snacks. Begrense disse to fett til ikke mer enn 7% av dine daglige fett.

natrium

Prøv å holde natrium inntak til 2,300mg eller mindre daglig.

kolesterol

Kolesterol finnes i fettrike matvarer fra animalske produkter, eggeplommer, lever, skalldyr og orgel kjøtt. Prøv å holde kolesterol opp til 300 mg daglig.

enkle karbohydrater

Når det gjelder karbohydrater, noe som er laget av hvitt mel, hvit ris og hvitt kjøtt poteter er enkle karbohydrater og har en tendens til å pigge blodsukkeret mest. Sikt på hvetemel, brun ris og søtpoteter. Søtpoteter er meget høyt fiberinnhold.

Sweets

Spiser bare sparsom mengder kjeks, kaker, is eller godteri noen ganger i uken. Hvis du finner noe påvirker blodsukkeret negativt, sannsynligvis en god idé er å unngå det helt.

Her er en informativ video med mer informasjon om diabetiker diett:

telle kalorier

Ingen ønsker å telle kalorier, men med diabetes er det en må-gjøre! Det trenger ikke å være vanskelig eller ta mye av din tid, så her er en kalori retningslinje.

1200 til 1600 kalorier per dag

Denne serien er for små statured kvinner eller kvinner som ønsker å gå ned i vekt, og for mellom statured kvinner som ikke trener.

1600 til 2000 kalorier per dag

Denne serien er nyttig for større kvinner som ønsker å gå ned i vekt. Dette er kaloriområdet for små menn av sunn vekt og størrelse eller menn med middels vekst som ikke trener. Det er også et godt utvalg for middels eller større størrelse menn som ønsker å gå ned i vekt.

2000 til 2400 kalorier per dag

Dette er det akseptable området for middels til store menn som utøver. Det er også et godt utvalg for større størrelse kvinner og menn som trener regelmessig.

Bruke glykemisk indeks

Glykemisk indeks er en ny populær måte å planlegge din diabetiker diett. Hvis maten blir registrert høyt på glykemisk indeks, de er mer sannsynlig å forårsake blodsukker pigger. Hvis de er lave i glykemisk indeks, er det mindre sannsynlig å pigge blodsukkeret. Dette kan virkelig hjelpe med planlegging måltider og å vite hva du skal spise mer eller mindre.

Lav glykemisk indeks Foods:Komplekse karbohydrater inkluderer høy fiber frukt og grønnsaker, søtpoteter, kirsebær, fullkorn brød og brun ris.

Høy glykemisk indeks Foods:Dette er matvarer som har mer enkle karbohydrater og bør spises med måte som hvetemel, hvit ris, lav-fiber frukter og grønnsaker og røde poteter.

Smak Menyer for type 2 diabetes diett

1400 Calorie Diet

1800 Calorie Diet

2000 Calorie Diet