Høyde økende mat

Å være kortere enn gjennomsnittshøyde har noen fordeler, men mange mennesker ønsker å være høyere. Å være kort kan ha sine ulemper og effekter på selvtilliten når du ikke kan nå hyller på kjøkkenet som er høyt oppe, og du kan være brunt av vitser. Et annet faktum er at noen kvinner ikke ønsker å bli høyere enn sin partner. Så noen folk lurer på om kosthold kan øke høyden. Her artikkelen forsøker å gi alle mulige matvarer som arbeider for å øke høyden øker.

Hvordan kan Høyde Økende Mat gjøre deg høyere?

Når det kommer til hvor høy du er, er gener virkelig betyr noe. Hvis du har en høy far eller mor, kan det påvirke din høyde. Du kan også ta etter en onkel eller bestefar som var høy. Men mat også spille en rolle i veksten av kroppen, og det er viktig at barn og tenåringer til å få tilstrekkelig ernæring for å sørge for at de vokser så mye som de skal. Hvorfor er høyden øker mat viktig? Riktig celledeling og vekst trenger en konstant tilførsel eller den høyre vitaminer, mineraler, proteiner, vann og fett. Og du trenger å spise en balansert diett fra alle matvaregrupper:

• Helkorn: Du trenger å spise minst 5 til 7 unser hele korn daglig.
• Friske frukter og grønnsaker: Minst 4 til 5 porsjoner per dag.
• proteiner: 5 unser magert kjøtt eller bønner daglig.
• Dairy: 2 til 3 kopper melk, yoghurt eller ost hver dag.
• Sunn fett: 5 ts. olivenolje, valnøtter, avocado, peanøttsmør, linfrø eller rapsolje daglig.
• Vitamin d: For friske sterke bein som hjelper deg stå oppreist, få på vitamin D3 (minst 200 IE) daglig. Dette kan du gjøre ved å få sollys eller drikker melk beriket med vitamin D.

Store mengder junk food, sukker og tomme kalorier la mindre rom for næringsstoffer for å vokse. Fyll opp på sunn mat først og spare sukkerholdige godbiter for bare noen anledninger. Dessuten kan enkelte miljøfaktorer påvirker hvor høy du er som stue og klimaet.

Høyde Økende Foods

1. Dairy

Meieriprodukter er enestående når det gjelder vekst og øke din høyde. Næringsstoffene i meieri inkluderer vitaminene A, B, D, og ​​E, sammen med kalsium og protein. Alle disse er knyttet til vekst. Få minst 2 porsjoner med melk, yoghurt eller ost hver dag.

2 egg

Video: Matinntak og ernæringsstatus ved ataxia telangiectasia

Egg er definitivt på listen over mat som øker høyden. De er rimelig og lett å få, og inneholder store mengder protein. De har også vitamin D, B2, riboflavin og kalsium for å bidra til å bygge sterke bein og stimulere til vekst. Den anbefalte porsjon er 2 egg daglig. Egg er også høy i omega 3 fettsyrer som bidrar med sunn hjernens utvikling.

3. Soyabønner

Et annet høyde økende mat er soyabønner som er rike på proteiner og stimulere vekst. Spist daglig, de er fulle av folat, fiber, karbohydrater og fiber for å oppfylle mange ernæringsmessige behov. Denne høye protein mat fungerer å bygge beinmasse og vev tetthet til å øke høyden.

4. frø og nøtter

Et interessant faktum er at frøene er fulle av næringsstoffer som stimulerer veksthormoner. Gresskarfrø, linfrø, mandler og peanøtter inneholder nødvendig aminosyrer som hjelper kroppen å bygge nye sunne vev og øke veksten i kroppen. Neste gang du er ute etter noe crunchy snack på, ta en håndfull nøtter eller frø.

5. Fisk

En stor høyde økende mat er fisk. Det er høy i vitamin D som kan hjelpe deg å vokse høyere. Hvis du kombinerer fisk med meieriprodukter, kan du øke tettheten av bein og holde dem sunnere slik at du står høyere. Det anbefales at du spiser fisk minst 3 ganger per uke.

6. ashwagandha

Dette urtemedisin er også kjent som indisk Ginseng. Den inneholder nyttige mineraler som kan øke tettheten av bein og bistand vekst. Enda viktigere, kan det fungere å utvide bein å hjelpe med høyden vekst.

7. Frukt og grønnsaker

Kroppen din trenger mye frukt og grønnsaker hver dag for å være sunn. De kan også bidra til å øke veksten av bein og vev med store mengder vitamin A. Gode frukt og grønnsaker å spise for vekst er spinat, papaya, kål, erter, gresskar, gulrøtter og søtpoteter. Også spise masse appelsiner, tomat og bær for C-vitamin, å øke veksten. Prøv å få minst 5 porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag.

8. kylling og oksekjøtt

Kylling og oksekjøtt er gode kilder til protein. De kan bidra til å bygge og øke muskelvekst. Det er viktig å se på inntaket av animalsk fett, skjønt. Fordi de kan øke kolesterolnivået, hold til moderate porsjoner. Tilsett 5 unser lean kylling eller biff hver dag til lunsj eller middag.

9. helkorn

Video: Vegard X Funkygine #3: - Jeg skammer meg

Vekst tar energi og fullkorn kan slå til energi for kroppen vår. I barndommen og ungdomsårene, er veksten svært rask, og du vil kreve mye energi. Spise hele korn og stivelsesholdige matvarer kan gi energi fra kalorier, for å vokse. Korn matvarer er også høy i vitamin B, jern, fiber og magnesium. Prøv å spise ting som fullkorn pasta, brun ris, grovbrød, og for småretter prøve popcorn.

10. Coral

Coral er disse vakre formasjoner i havet. Som en høyde øker mat inneholder korall en vesentlig kalsium type som i stor grad kan øke beintetthet, noe som ytterligere øker den høydevekst. Det er også en viktig kilde til mineraler som vi ofte ikke får nok av.

Barn trenger mye kalsium for å bygge sterke bein og vokse høyere. Når gitt denne typen kalsium, er de i stand til å absorbere det enda mer enn voksne. Det anbefalte inntaket for kalsium er rundt 1000 mg til 1200 mg daglig.