25 Beste matvarer for å hjelpe deg å opprettholde et balansert kosthold

Innholdet

• Hva er en balansert diett?
• 1. spis stivelsesrik mat:
• 2. spis fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen:
• 3. pakk protein i kosten:
• 4. ta med melk og melke foods:
• 5. reduser inntak av mat og drikke som inneholder mye fett og sukker:
• Video: 134th knowledge seekers workshop aug 25 2016
• 1. storfekjøtt og svinekjøtt:
• 2. kylling og kalkun:
• 3. fisk:

• 4. linfrø:
• 5. gresskar frø:
• 6. chia frø:
• 7. hel-korn brød og pasta:
• 8. oats:
• 9. meieriprodukter:
• 10. sesongens frukter:

• 11. kidneybønner:
• 12. mandler:

• 13. valnøtter:
• 14. tuna:
• 15. tofu:
• 16. brown rice:
• 17. soy milk:
• 18. gulrøtter:
• 19. spinat:
• 20. broccoli:
• 21. red bell peppers:
• 22. asparges:
• 23. appelsiner:
• 24. tomater:
• 25. papaya:

• 1. tørket sviske:
• 2. mørk sjokolade:

Skal du ha et balansert kosthold? Har du selv tenke på hva er det som du spiser på en daglig basis? Mesteparten av tiden vi er så oppslukt i vårt arbeid, at vi ikke engang gi to hoots til hva vi putter i vår munn.

Først av alt, hva er et balansert kosthold? Og hva alle matvarer bør du inkludere i det å opprettholde en sunn livsstil? Sjekk ut dette innlegget for svarene!

Hva er en balansert diett?

Det er på tide å få den rette definisjonen av en ‘balansert kosthold’. En diett som inneholder den nødvendige mengde av proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler sies å være en balansert diett. Det er relativt enkelt å følge en balansert diett som er noe annet enn en klok blanding av alle grunnleggende mat grupper.

[Les: Low Calorie Diet ]

La oss ta en titt inn i de grunnleggende mat grupper:

1. Spis stivelsesrik mat:

Alle våre måltider bør være basert på stivelsesholdige matvarer. Ifølge kostanbefalinger bør stivelsesholdige matvarer utgjør en tredjedel av vårt forbruk. Dette betyr at vi bør basere måltidene våre på disse matvarene. I denne forbindelse, fullkorn eller grovt type matvarer, for eksempel, hel-hvete pasta og brun ris eller høy fiber hvitt brød gjør et sunt valg.

2. Spis fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen:

Frukt og grønnsaker er en viktig kilde til vitaminene og mineralene. Ideelt sett bør vi spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag da dette har vist seg å redusere risikoen for slag og hjertesykdom. Frukt og grønnsaker beskytter mot noen typer kreft også.

Velg fargerike grønnsaker, som gulrøtter, paprika, grønne blader, brokkoli og saft. Du kan gjøre disse grønnsaker i lekkerbiskener.

3. Pakk Protein i kosten:

Kjøtt, egg, fisk og bønner er gode kilder til protein, som er viktig for kroppens vekst og reparasjon. Kjøtt er rik på vitaminer og mineraler, bortsett fra å være en god proteinkilde. Vitamin B12, jern og sink kan også finnes i kjøtt. Fisk er et sunt alternativ som det er rik på omega-3-fettsyrer.

Egg og pulser også legge til proteinnivået i kroppen. Pulsene er en stor kilde til proteiner for veganere. Hvis du ikke er interessert i pulser, inkluderer tofu i kostholdet ditt. Det er en god kilde til proteiner og aminosyrer som holder bio-kjemiske prosesser i kroppen din fungerer optimalt.

4. Ta med melk og melke Foods:

Melk og melkeprodukter som ost og yoghurt er fullpakket med protein. De inneholder også kalsium, som er viktig for et sterkt skjelett. Yoghurt inneholder gode bakterier og kan øke de gunstige flora i fordøyelseskanalen å holde det fungerer optimalt. Prøv og konsumere økologisk yoghurt.

Også bruker meieriprodukter laget av melk som skaffes til veie fra beite-matet kuer. Disse produktene vil ikke ha skadelige giftstoffer som hormoner eller antibiotika.

5. Reduser inntak av mat og drikke som inneholder mye fett og sukker:

Det er viktig å konsumere mindre fett og sukker. De er energikilder, men når konsumert i overkant kan føre til vektøkning. Fedme kan øke risikoen for mange livsstils sykdommer, slik som slag og andre kardiovaskulære sykdommer. Prøv å holde seg borte fra juice som er kunstig søtet, luftet drikke, bearbeidet mat, og til og med bakervarer.

[Les: Enkel diett tips og en diett diagram å få vekt ]

Video: 134th Knowledge Seekers Workshop Aug 25 2016

Nå som du vet hva slags matvarer som skal inngå i et sunt balansert kosthold plan, gå videre og bli kjent med de beste matvarer som er sterkt anbefalt for en sunn livsstil!

1. storfekjøtt og svinekjøtt:

Storfekjøtt og svinekjøtt er rike på protein, som du kan kilde lett uten å knipe lommen. Det er lurt å betale litt mer og nyte beite-matet eller gress-matet biff og svinekjøtt.

2. kylling og kalkun:

Kylling og kalkun gjøre kostholdet svært velsmakende samt næringsrik. Begge er rike på protein, men kylling kan opp kolesterolnivået som det inneholder mer fett og kalorier. Hvis du er bekymret for kolesterolet, velg magre stykker og prøve baking, krypskyting eller koke kylling.

3. Fisk:

Video: 213th Knowledge Seekers Workshop March 1, 2018

fisk er rike på proteiner og omega-3 fettsyrer. Omega-tre fettsyrer øke din helse og holde deg i form. Wild laks, tunfisk og makrell er noen av fisken du bør se å konsumere minst en gang i uken. Det er greit å ta med skalldyr, så lenge du vet det har lav eller ingen kvikksølv.

4. Linfrø:

Linfrø er en god kilde for alfa-linolensyre (ALA), hvilket er en omega-3 fettsyre. Linfrø kan males og tilsettes til kornblanding og salat. Noen mennesker også forbruke linfrøolje, noe som lett kan benyttes for salater som en del av bandasjen.

5. Gresskar frø:

Gresskarfrø inneholde et bredt spekter av næringsstoffer, magnesium og mangan, protein og sink. Gresskarfrø styrke immunforsvaret og holde hjerte og lever sunt. Det er kjent for å administrere diabetes. Gresskarfrø kan inntas som en snack, spesielt når du er småsulten mellom måltidene. Eller du kan lage en sunn granola bar med frøene.

6. Chia frø:

Chia frø scorer svært høyt på helsekost diagrammet som de er pakket med næringsstoffer som kan skape positiv effekt på kroppen og hjernen. I dag er Chia frø betraktes som en superfood, og du vil gjøre det bra ved å legge disse frøene til ditt daglige kosthold.

7. Hel-korn brød og pasta:

De er gode kilder til energi, B-vitaminer og fiber og skal danne grunnlag for dine måltider. Fullkorn har ikke bare viktige næringsstoffer, er det også nødvendig å holde fordøyelseskanalen sunt. Hele korn sikre at du har regelmessig avføring og holde deg unna ubehag av forstoppelse.

8. Oats:

Havregryn er veldig sunt og det er ingenting som en bolle med kokt havregryn til kraften i ernæring for å sparke i. Prøv å ha en skål med havregryn til frokost med litt frukt, og det vil holde du mett fram til lunsj.

9. Meieriprodukter:

Meieriprodukter som melk gir mikronæringsstoffer, og er en god kilde for proteiner og vitaminer. Kosten retningslinjer foreslå bruk av yoghurt og melk som er lav i fett. Men det synes å være en pågående debatt om fordelene med magre meieriprodukter. Forstå fordeler og ulemper med å konsumere lav-fett meieri før du foretar et valg. Noen ganger kan lav-fett ikke være så sunt som helseeksperter ønsker oss til å tro.

10. sesongens frukter:

Video: 10 typer frukt som bidrar til å bekjempe tegn på aldring

Konsumere rikelig med frukt som de er beste kilden til antioksidanter, vitaminer, mineraler og fiber. Frisk frukt, frossen frukt, most eller hermetisk frukt uten tilsetningsstoffer og sukker er gode å konsumere for en sunn kropp. Lage smoothies og fruktsalater med et utvalg av frukt å nyte spise dette sunn mat.

11. kidneybønner:

Nyre bønner er rike på mange næringsstoffer slik som kalsium, B-kompleks vitaminer, niacin, folat, magnesium, omega 3-fettsyrer, kalsium og løselig fiber.

12. Mandler:

Video: 7 sunne matvarer du kan og bør spise hver dag

De er rik på plante omega-3 fettsyrer, magnesium, vitamin E og fytosteroler. Det antas mandler også bedre hukommelse og er stor for seniorer og eldre. Så, hvis du er bekymret for aldersrelatert demens, bør du være ute etter å konsumere en håndfull mandler. Faktisk, når du føler deg sulten mellom måltidene, spise en håndfull mandler bør holde disse sultfølelse i sjakk til neste måltid.

13. valnøtter:

De inneholder vitamin E, folat, magnesium og plante omega-3-fettsyrer. Valnøtter lage en velsmakende snack. Du kan spise dem som de er, eller du kan legge dem til frokostblanding.

14. Tuna:

Tunfisk er en god kilde av omega-3 fettsyrer, niacin og folat. Hvis du er bekymret for miljøet, går inn for tunfisk som er merket delfinvennlig. I tillegg bør du være ute etter å spise fisk minst en gang i uken for å opprettholde kardiovaskulær helse, og tunfisk er den perfekte maten for dette.

15. tofu:

Omfatte tofu fordi det inneholder folat, kalium, niacin, kalsium og magnesium. Tofu kan legges til salater, supper og til og med vegetarmat til å gjøre det smakfulle og tiltalende.

16. Brown Rice:

Brun ris er en god kilde for B-vitaminer kompleks, fiber, niacin og magnesium. Brun ris definitivt er mye sunnere enn polert hvit ris, som knapt har noen næringsstoffer. Du kan spise vill brun ris også, så det er like sunt.

17. Soy Milk:

Soyamelk er rik på isoflavoner (et flavonoid), B-kompleks vitaminer, niacin, folat, kalsium, magnesium, kalium og fytoøstrogener. Soyamelk er stor over havremel eller hele korn korn. Du kan også lage en smoothie med soyamelk. Dette er flott for folk som har laktoseintoleranse og kan ikke konsumere meieriprodukter. Det gir dem mulighet til å nyte fordelene av melk uten noen uønskede bivirkninger.

18. Gulrøtter:

Alpha-karoten (et karotenoid) og fiber er hva du får når du spiser gulrøtter. Husk hvordan moren din brukes til å tvinge deg til å spise gulrøtter? Det var en grunn til det. Gulrøtter er bra for øyne, hud og hår. Hvis du spiser en gulrot om dagen, kan du forebygge synsproblemer senere i livet.

19. Spinat:

Spinat er rik på lutein (et karotenoid), B-kompleks vitaminer, folat, magnesium, kalium, kalsium og fiber. Plukk spinat for næringsrike salater og sandwicher. Kan også legge til forvellet baby spinat inn i salater, quiche, smørbrød og stuinger.

20. Broccoli:

Brokkoli er rik-inbeta karoten (et karotenoid), vitaminene C og E, kalium, folat, kalsium og fiber. De fleste barna avskyr denne grønnsaken, men det kan gjøres om til en appetittvekkende tallerken med litt ost.

21. Red Bell Peppers:

Disse er rike på beta-karoten og lutein (karotenoider), B-kompleks vitaminer, folat, kalium og fiber. Rød paprika legge farge til salater og andre retter. De kan også tilsettes til kjøtt og fjærkre preparater.

22. Asparges:

Selv om noen anser det som en kostbar grønnsaker, kan det være lurt å ta med asparges i ditt daglige kosthold, da den inneholder beta-karoten og lutein (karotenoider), B-kompleks vitaminer, folat og fiber.

23. Appelsiner:

Rik på vitamin C, denne deilige frukten kan gi immunitet mot sykdommer. Den inneholder også kalium, folat og fiber. Det er ingenting som å ha ferskpresset appelsinjuice i morgen. Når du drikker det, vil du aldri ønsker å nippe et glass hermetisk eller pakket appelsinjuice!

24. Tomater:

De sikre at du er i rosa helse som de inneholder beta- og alfa-karoten, lutein, lykopen, vitamin C, folat og fiber. Tomater kan legges til salater, supper, stuinger, ragouts og mye mer.

25. Papaya:

Papaya er rik på beta-karoten, beta-cryptoxanthin, lutein (karotenoider) Vitamin C og E. Dette er en tropisk frukt og kan være kostbart. Men de helsemessige fordelene opphever kostnaden av frukten. Så, hvis du finner en i din dagligvarebutikk, grip den!

[Les: Matvarer og kosthold for å øke Høyde ]

Andre Foods å inkludere i ditt daglige kosthold:

Det er noen andre frukter som du kan gjøre en del av ditt daglige kosthold hvis du vil. Disse inkluderer følgende:

1. Tørket sviske:

Tørkede plommer forbedre bein helse som de er rik på vitamin K. De er også pakket med antioksidanter og er gode til å regulere avføring. Antioksidanter ødelegge frie radikaler fra kroppen. Mange helse-eksperter attributt aldring, aldersrelaterte problemer og kreft av frie radikaler. Så, tørkede plommer definitivt er velkjente ungdomskilden!

2. Mørk sjokolade:

Nyte sin smak og godhet som den inneholder resveratrol og kakao fenoler (flavonoider) i overflod. Både holde kardiovaskulær helse i all sin prakt og sikre din ticker har aldri et problem.

Du er hva du spiser. Hvis du spiser fett laden mat, vil det være overraskende hvis du forbli sunne. Hold deg informert og fast bestemt på å opprettholde vekten. Konsumere et balansert kosthold og nyte livslang helse.

Vet du om noen andre matvarer som kan inngå i et balansert kosthold menyen? Del med oss ​​ved å kommentere i feltet under!