Balansert kosthold for kvinne - holde seg frisk, holde seg ung

Innholdet

• Video: variert kosthold
• Hva er et balansert kosthold?
• Forskjellige ernæringsmessige behov
• Protein
• Frukt
• Grønnsaker
• Korn
• Plan for høyre å spise og gjenværende friske
• Video: osteoporosis guidelines | how to repel osteoporosis
• God kilde til kalsium, magnesium, vitamin d, jern

Mennesket er den mest fantastiske skaperverk. Og blant alle, kvinner er utmerket ett. En kvinne er bæresystemet hver familie. Enten hun er en husmor eller en arbeider dame, hun er den som trenger sunn kropp for å opprettholde hennes hus og andre ting. Derfor er det et must at kvinner bør inntak et balansert kosthold. En beste dietten plan for kvinne er en som gir kroppen viktige næringsstoffer, vitaminer og mineraler som kreves for riktig funksjon av kroppen fører til en samlet vekst og utvikling.

Et sunt kosthold for kvinne kan oppnås ved å følge visse endringer i livsstilen din. Man skal aldri hoppe over frokosten og måltidet bør være av en blanding av ulike matvarer inneholder forskjellige næringsstoffer. Men skal kaloriinntaket begrenses. I tillegg bør alkohol også unngås for en sunn diett og opprettholde en sunn kropp.

Video: Variert kosthold

Hva er et balansert kosthold?

Balansert kosthold er en som kan bidra til å gi et menneskelig legeme med riktig type av næringsstoffer, proteiner og fiber til kroppen. En sunn diett plan for en kvinne inneholder frisk frukt, grønnsaker, belgfrukter, helkorn, sunne nøtter og belgfrukter. Den gjennomsnittlige person trenger å spise ca 2000 kalorier hver dag for å opprettholde vekten. Antall kalorier som kreves av menneskekroppen til å gå, løpe eller puste bør gis av balansert kosthold.

Imidlertid kan en balansert diett av en kvinne avhenger fra person til person. Et balansert kosthold for et barn er forskjellig fra kvinne og mann som kloke et balansert kosthold for en arbeidende kvinne skiller seg fra et hjem maker. Her er en liste over hvor mange kalorier en hver aldersgruppe krever.

• Barn alderen 2 til 8: 1000 til 1400 kalorier
• Aktive kvinner i alderen 14 til 30: 2400 kalorier
• Stillesittende kvinner i alderen 14 til 30: 1800 til 2000 kalorier
• Aktive menn i alderen 14 til 30: 2800 til 3000 kalorier
• Aktive menn og kvinner over 30: 2200 til 3000 kalorier
• Stillesittende menn i alderen 14 til 30: 2000 til 2600 kalorier
• Stillesittende menn og kvinner over 30.: 1800 til 2.200 kalorier

Forskjellige ernæringsmessige behov

Totalt sett de ernæringsmessige behovene til både menn og kvinner er like, men når jenter kommer til puberteten, de trenger mer næring i forhold til menn. Likene gjennomgå mange endringer og så den næring må også endres. Hormonelle endringer forbundet med menstruasjon, barnefødsler etc. gjør den høye risikoen for sykdommer slik som osteoporose herved krever en høyere mengde av kalsium, magnesium, jern og andre vitaminer og mineraler.

Meieriprodukter

Meieriprodukter er rike på mettet fett og er avgjørende for å opprettholde et sunt og balansert kosthold. Meieriprodukter er også en god kilde til kalsium er nødvendig for sterke ben. Imidlertid kan man også erstatte meieriprodukter som paneer med soya produkter som soyamelk, tofu osv

Protein

En beste dietten plan for kvinne inkludere masse proteiner. Proteiner er de viktigste næringsstoffene som trengs for et sunt kosthold. Bønner, linser, muttere, frø etc er mest nødvendig for et sunt kosthold plan for en kvinne. Proteinbehovet varierer for hvert kjønn og alder.

frukt

Frukt inneholder mindre fett, kalorier og er høye fibre som hjelper i riktig funksjon av kroppen. I tillegg frukt inneholder naturlige søtstoffer som er lønnsomme for kroppen. Frukt kan bidra til å bidra til et vekttap planene for en kvinne.

grønnsaker

Grønnsaker inneholder minst kalorier og mer mineraler og næringsstoffer som trengs for riktig funksjon av sunn kropp. Dessuten kan inkludering av grønnsaker i kostholdet ditt gjør det til et sunt kosthold plan for en kvinne. I tillegg bruker grønnsaker som mindre kokt eller dampet eller grillet. På denne måten blir næringsstoffene fastholdes i dem og gi maksimal nytte for kroppen. For å oppnå en balansert diett, er det svært viktig å inkludere friske grønnsaker og frukt. Du bør inkludere flere av grønne bladgrønnsaker som det bidrar til å gi Overflod næringsstoffer til kroppen. Ta med grønnsaker som brokkoli, spinat, grønnkål, grønne bønner etc.

korn

Korn er den viktigste kilden til karbohydrater som trengs av kroppen. Velg korn som er høy i fiber og inneholder mer vitamin B. Unngå søtet frokostblandinger og brød som disse er laget av raffinerte produkter som er usunn og i sin tur har høyt kalori og fett. Forbruker korn kan bidra til en perfekt sunn balansert kosthold.

Plan for Høyre å spise og gjenværende friske

Video: Osteoporosis Guidelines | How to repel osteoporosis

Spise riktig og spise sunt og gjør begge deler i riktige mengder er de to regler som bør følges for å opprettholde sunn livsstil. Kvinner må ta vare på deres livsstil som behovene til kropper er forskjellige på grunn av en rekke endringer.

Frokost - Frokost synes et lite ord, men det har en stor rolle å spille i stoffskiftet. Ta frokost som er rik på protein i stedet for høy i karbohydrater. Protein øker metabolismen og vil få deg til å føle fyldigere. Å hoppe over frokosten øker blodsukkernivået, og du vil ende opp med å spise enten for mye eller spise usunn mat.

Lunsj- Lunsj bør være en kombinasjon protein og karbohydrater. Karbohydratrike matvarer levere energi uten at du føler deg sulten. I tillegg kan et høyt fiberholdig korn diett tas som de inneholder fiber som bidrar til å bedre fordøyelsen.

Middag- Etter å ha en plate full av karbohydrater og protein rik diett, bør middag være lys og bør være fargerike. Inkludert noen vegetabilske salat kan være nyttig. Dette er fiber rik og er også calorie gratis, men fylt med mange viktige næringsstoffer som trengs av kroppen til å opprettholde en sunn hud og hår.

God kilde til kalsium, magnesium, vitamin D, jern

Det er vel kjent at kalsium, magnesium, jern, vitamin D er nødvendig for god helse av kroppen. Men det er visse eksempler som er lett tilgjengelig og kan tas regelmessig uten mye spenning. Disse billige og beste elementene vil bidra til samlet vekst. La oss ta en titt.

Kalsium: Meieriprodukter, grønne grønnsaker, fisk, havregryn, korn, tofu, kål, sommer squash, grønne bønner, hvitløk og sjø grønnsaker osv inneholder en god kilde til kalsium.

magnesium: Magnesium øker kalsiumopptak og hjelper i bloddannelse. Grønne grønnsaker, sommer squash, brokkoli, kveite, agurk, grønne bønner, selleri, og en rekke frø inneholder en god mengde kalium.

Vitamin d: Vitamin D er også avgjørende for riktig metabolismen til kalsium. Sittende i direkte sollys i noen minutter til en halv time daglig kan gi tilstrekkelig mengde vitamin D. Sammen med dette, laks, reker, egg, melk også er gode kilder til vitamin D.

Jern: Jern er også den viktigste og medvirkende faktor for god helse. Jern bidrar også på produksjon av hemoglobin som frakter oksygen til blodet. Jern er grunnen til god helse, god håret, og gode sunne spiker. Gravide og ammende kvinner trenger mer mengde jern på grunn av blodtap under menstruasjon i svangerskapet. Mangel av jern fører til anemi gjør du føler deg svak, utmattet, kvalm, humørsvingninger etc og mye mer. Derfor er jern en viktig faktor for å bli inkludert i dietten for god helse.

Derfor, i denne travle livsstil prøver å balansere mellom familie og arbeidspress, er det vanskelig for en kvinne å opprettholde et sunt kosthold. Men etter ovennevnte punkter, inkludert noen gode kosttilskudd og med små øvelser kan hjelpe i å få en sunn kropp og sunn hud. I tillegg vil det øke humøret, opprettholde en sunn vekt. Sunn mat spiller også en viktig rolle med å redusere PMS, øke fruktbarheten, øker energi, noe som gjør graviditet enklere. Derfor, uansett hva er din alder, situasjon etc, binde seg til en sunn og næringsrik diett vil hjelpe deg å vokse beste.

Så spiser et sunt balansert kosthold for en yngre deg!