8. Sunt å spise vaner som vil forandre livet ditt hvis du bruker dem

8 Sunne matvaner som vil forandre livet ditt hvis du bruker dem

Ernæringsfysiologer er enige om at, til tross for alle påstander om super-foods og diett moter, den eneste reelle veien til sunn mat suksess er å spise et balansert kosthold og å spise i moderate mengder. Mye kan oppnås, til det bedre, bare ved å endre dine spisevaner både i form av hva du spiser og når du spiser den. Som du virkelig er hva du spiser, kan du lese våre åtte spise sunt habits- hvis du adoptere dem, kan det forandre livet ditt og gjøre deg til en sunnere og gladere person:

1. Bare spise når sulten og spiser det du trenger

Trøstespising er veldig populært, spesielt i Europa og i USA, mange mennesker spiser ut av kjedsomhet, snarere enn nødvendighet. Kroppen din vet når den trenger mat, og det vil fortelle deg, det er hva vi kaller hunger- så spiser bare når du må, bare når du føler deg sulten, og når du spiser, spiser kun det du trenger for å tilfredsstille sult . Til syvende og sist, er vektøkning forårsaket av det ene og det er at du tar om bord mer kalorier enn du trenger, slik at kroppen lagrer overflødige kalorier som fett.

2. Spis regelmessige måltider

En av de store sunne matvaner er - spise regelmessig og samlet, vil du spise mindre. Hoppe over måltider kan gi deg den glupske følelse og få deg til å overspise for å kompensere for det, slik at i løpet av dagen, vil du faktisk spise mer, fordi du hoppet over et måltid. Også don`t hopper over frokosten, det er egentlig det viktigste måltidet av dagen, så hjelper det kick-start stoffskiftet og unngår du føler behovet for å snack før lunsj.

3. Kutt ned på porsjonsstørrelser

Video: GIFF 2017 Film Reel

Hvis det `s på tallerkenen din, vil du spise det, så kutte ned på porsjonene som du koker og tjene opp. Bare en liten reduksjon i porsjonsstørrelser vil gjøre en forskjell, og du vil ikke engang merke til det. Prøv mindre porsjoner, men med mer variasjon, det vil gjøre maten mer interessant, samt gi deg en bedre balanse mellom kosthold.

4. Øk variasjon i kostholdet ditt

Video: Reset Colectivo y Despertar (Completo) Suzanne Powell - Barcelona

En av de største sunn spising tips er - legge til mer variasjon i kosten. Visste du at kroppen din trenger over førti ulike næringsstoffer for å opprettholde et sunt kosthold? Disse ulike næringsstoffer kommer med mange ulike matvarer, så variere kostholdet ditt for å balansere ut ting. Grønnsaker, frukt, meieri, fisk kjøtt, de alle inneholder noen av de næringsstoffene du trenger, men ikke alle av dem, så nøkkelen til toppen helse er av en blanding av dem alle. Husk at du spiser til drivstoff kroppen din med energi, og ikke bare for å fylle deg.

5. Planlegge

Planlegg menyen en uke i forveien, `s den eneste måten du virkelig kan sikre at du får en bred nok blanding av forskjellige matvarer i kostholdet ditt og butikk en uke på forhånd også, som vil hjelpe deg å unngå fristelsen av dukker ut for en takeaway eller en mindre enn sunt klar måltid.

6. Ta deg tid til å spise maten, nyt det!

Ta deg god tid over måltider, nyte og tygge maten godt, da dette vil hjelpe deg til å fordøye det bedre og føle deg full raskere. Du kan bidra til dette ved å spise uten distraksjoner som TV eller datamaskin, slik at du kan konsentrere deg mer om hva du spiser, og du vil legge merke til før når du har fått nok å spise. Husk at det tar rundt tjue minutter etter meldingen om at du er fullt for å nå hjernen din, så hvis du spiser fort, `ll spiser mer enn du trenger.

7. Det finnes ingen gode eller dårlige matvarer

Det er ikke slike ting som god mat eller dårlig mat, så lenge du spiser en bestemt mat i moderate mengder. It`s handler om balanse, så hvis du har en søtmons, Det er ingenting galt overhodet i deg Omgi deg med din favoritt dessert, så lenge du don`t spise bare dessert hver dag! Alt med måte, og du vil være å gi deg selv med en sunn rekke næringsstoffer.

8. Don`t prøve å endre matvaner over natten

Don`t lese denne artikkelen og bestemmer umiddelbart at du kommer til å begynne å spise sunt i morgen, eller vil du sannsynligvis mislykkes! Du er langt mer sannsynlig å lykkes, hvis du gjør små endringer i kostholdet ditt over en lengre periode, og da vant `t du engang merke det harde arbeidet og overgang til et sunt kosthold, vil du bare nyte og høste gevinsten!

Har du noen andre sunne matvaner eller tips som you`d elsker å dele? Vennligst gjør det i kommentarfeltet avsnitt nedenfor.

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Video: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10

Hold deg frisk og glad!