Betydningen av spise næringsrik mat

Innholdet

Betydningen av å spise næringsrik mat

1. weight control
2. blodsukkerkontroll
3. heart health
4. avdøde kreftrisiko
5. flere fordeler

Tips for sunt kosthold

For å opprettholde et sunt hjerte, aktiv hjerne og optimalt arbeidende muskler, må du passe på å spise en balansert diett som gir riktig næring til kroppen din. Disse næringsstoffene gi deg energi samt sterkere bein, muskler og sener. Næringsstoffer også hjelpe til ved regulering av kroppsfunksjoner, slik som blodtrykk og fordøyelse. Hva næringsrik mat å spise for alle disse fantastiske fordelene?

Betydningen av å spise næringsrik mat

1. Weight Control

En diett som er full av frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn kan hjelpe deg å miste, vedlikeholde eller kontrollere vekten. Bytt høy-fett og høy-kalori mat med næringsrike elementer. The fiber i frukt, grønnsaker og hele korn vil holde deg fyldigere lenger, mens proteiner vil gi deg cellular støtte.

2. blodsukkerkontroll

Sukkerholdige matvarer forårsake stigning i blodsukkeret. Hvis du spiser for mange sukkerholdige matvarer som hvitt brød og konsentrert fruktjuice, over tid kan du utvikle type 2 diabetes. Komplekse karbohydrater, som de i havregryn, kan bidra til å redusere og regulere blodsukkeret.

3. Heart Health

Høy fett matvarer føre til høyt kolesterol og en oppbygging av plakk i blodårene dine. Det er et kjent faktum at dette kan føre til hjerneslag, hjerteinfarkt eller hjertesykdom. Spis sunt fett, som de som finnes i nøtter og avokado, for å få fett må uten plakk.

4. avdøde kreftrisiko

Frukt og grønnsaker er fulle av antioksidanter som bidrar til å nøytralisere de skadelige celler som kalles frie radikaler. Frie radikaler er svært ustabil og kan føre til kreftceller. Antioksidanter skape en stabil celle miljø.

5. Flere fordeler

I stor grad redusere risikoen for hjerte og koronarsykdom.
Du kan redusere bentap og redusere den totale risikoen for å utvikle nyrestein.
De fleste frukter og grønnsaker er naturlig lavt på fett og kalorier. I tillegg har de ingen kolesterol.
Kalium rik dietter kan bidra til å opprettholde sunne blodtrykk.
Kostfiber har vist seg å bidra til å redusere kolesterolnivået i blodet og kan faktisk redusere risikoen for hjertesykdom. Fiber er viktig å opprettholde riktig tarmfunksjonen. Fiber-rik grønnsaker kan hjelpe deg til å føle fyldigere lenger og forbruker mindre kalorier i et måltid.
Folic syrer eller folates, er en viktig del av å hjelpe kroppen danne røde blodlegemer. Dette er spesielt bra for kvinner som er eller kan bli gravid. De vil trenge folsyre under svangerskapet så kosttilskudd og matvarer med folater er nødvendig.
Vitamin A finnes i næringsrik mat holder øynene og huden sunn samtidig beskytte mot infeksjoner.
Vitamin C er nødvendig for sunn hud også, hjelpe til å helbrede kutt og holde tennene og tannkjøttet sunt. Den er også en del av jern absorpsjon i blodet.

Healthy Eating: Sunn mat og oppskrifter

Tips for sunt kosthold

Følgende informasjon er nøkkelen til et balansert og sunt kosthold:

Pass på at du spiser riktig antall kalorier per dag basert på ditt aktivitetsnivå. Dette balanserer energien du forbruker, og den energien du bruker. I gjennomsnitt menn trenger ca 2500 kalorier (10.500 kilojoules) per dag og kvinner trenger ca 2000 kalorier (8,400 kilojoules) per dag for å opprettholde et sunt kosthold.

De fleste av oss spiser mer kalorier enn vi trenger på daglig basis, slik at inntaket av energi er større enn produksjonen av det. Det overskytende lagres som fett. Pass på at du spiser et utvalg av næringsrik mat. Dette sikrer at du har en vanlig, balansert kosthold, og kroppen din får de riktige næringsstoffene.

Foods	Hvordan spise
Mer stivelsesholdige matvarer	Prøv å ta en stivelsesholdige matvarer med hvert hovedmåltid som kornblanding til frokost eller ris med middag. Velg fullkorn varianter av stivelsesholdige matvarer som de i pasta og brød.
Massevis av frukt og grønnsaker	Spiser de anbefalte 5 porsjoner med ulike frukt og grønnsaker hver dag. Hakk en banan opp med frokostblanding eller gjøre noen kylling og brokkoli. Spis tørket frukt som snacks, også.
mer fisk	Du ønsker å prøve og spise minst 2 porsjoner fisk hver uke som de er høy i protein og mineraler. Fet fisk, som laks, har mye omega-3 fettsyrer i dem som er bra for kroppen. Fersk fisk er best, men frossen fungerer også. Hermetisert fisk kan ofte ha for mye natrium i det så prøv å ikke spise for mye av det.
Mindre Mettet sukker og fett	For mye mettet fett øker kolesterol i blodet. Velg mat som har umettet fett som avokado og vegetabilske oljer. Også prøve å kutte ned på antall søt som paier, kjeks og kaker som du kan konsumere regelmessig. Sukkerholdige drikker som juice og alkoholholdige drikker bør brukes sporadisk i tillegg.
mindre Salt	Sjekk mat etiketter. Det meste av det vi kjøper hadde salt og natrium i det som allerede uten oss å legge noe mer. Det er ofte brukt som konserveringsmiddel, men det fortsatt forårsaker høyt kolesterol. Prøv å velge lavere natrium matvarer eller flere ferske matvarer.
Masse vann	Sørg for å alltid holde hydratiserte. Vann, melk og usøtet fruktjuice er best for dette. Prøv å unngå kullsyreholdige, sukkerholdig brus og juice fra konsentrat.
Alltid frokost	Å spise frokost er funnet i studier for å faktisk bidra til vekttap. Det jump stoffskiftet hver dag. Frukt, yogurt og korn er gode frokost valg, samt egg og hele korn som havregryn eller granola.

Hvordan utvikle sunne matvaner:

Del med venner:

Relaterte nyheter