Hvor mange kalorier bør en tenåring spise?

Matvarer og drikker inneholder energi som kan måles i kilokalorier (kcal) eller kilojoule (kJ). De er rett og slett kalles kalorier. Du må ta hensyn til hvor mange kalorier du spiser for å sørge for at næringsstoffer inntak og også holde kroppsvekten din på en sunn rekkevidde. Kaloriinntaket er enda mer viktig for tenåringer fordi kroppene deres er fortsatt økende. Du må gi tenår næringsrik mat i en alder av 13-19 for å hjelpe ham / henne å bli høyere og få vekt i tillegg. Matvarene kilder inneholder protein, vitaminer, essensielle mineraler og andre. Så hvor mange kalorier bør en tenåring spise? Det avhenger av mange faktorer faktisk. La oss finne ut mer om det.

Hvor mange kalorier bør en gjennomsnittlig tenåring spise?

Tenåring i alderen 13 og 19 bør få 1600-3200 kalorier. Variasjonen avhenger av alder, kjønn, veksthastighet, kroppsstørrelse, og aktivitetsnivå tenåringer. Sjekk tabellen nedenfor for å finne ut hvor mange kalorier tenåring trenger å spise.

• Stillesittende sittende~~POS=HEADCOMP: Det betyr tenåring engasjerer seg i svært lett fysisk aktivitet i dagliglivet.
• moderat aktiv: Det betyr tenåring går ca 1,5-3 miles per dag med en hastighet på 3-4 miles per time eller gjør noe av similarintensity.
• Aktiv: Det betyr tenåring går mer enn 3 miles per dag med en hastighet på 3-4 miles per time eller engasjerer seg i andre aktiviteter med lik intensitet.

Hva bør tenåringer spise?

Video: #66 Hvor mange kcal bruker du pr dag? Personlig trener Alfred Borgenvik

Nå må du har fått svaret på "hvor mange kalorier bør en tenåring spise?", Så du kan lure på hva min tenåring bør spise for å få disse kaloriene. Her er noen forslag:

1. Korn

Tenåringer kosthold bør inneholde hele gevinster fordi de gir B-vitaminer, fiber og nok kalorier. De kan ikke liker å spise hele korn, men du bør sørge for at minst halvparten av deres brød er wholegrains. Avhengig av deres alder, de vanligvis trenger 6-11oz av korn en dag.

2. Frukt

Tenåringer bør spise frukt hver dag som gir dem med mineraler, vitaminer og fiber. Gi dem minst 3-4 mellom stykker av frukt en dag å legge balanse til kostholdet. Fruktjuice er bra, men å spise hele frukter er et bedre valg med tanke på mengden av næringsstoffer de har. De frukt typer hadde bedre å være mangfoldig.

3. grønnsaker

Hvor mange kalorier bør en tenåring spise og hva som bør inngå i et sunt kosthold? Et sunt kosthold er ufullstendig uten grønnsaker fordi de er en stor kilde til fytokjemikalier, vitaminer, mineraler og fiber. Tenåringer bør ha minst fem porsjoner grønnsaker om dagen-en porsjon er omtrent halvparten kopp grønnsaker.

4. Protein Foods

Fisk, magert kjøtt, fjærkre, bønner og nøtter er alle høy-protein matvarer som også gir tenåringer med viktige mineraler. Jern er viktig for tenåringsjenter fordi blodtap gjennom menstruasjon kan føre til jernmangel. Magert rødt kjøtt er den beste kilden til jern. Tenåringer trenger minst 6 oz protein per dag.

5. Kalsium Foods

Forbruker nok kalsium-rik mat er viktig for ungdom å ha sterkere bein. Du bør gi dem lav-fett melkeprodukter som cottage cheese, ost og yoghurt. Befestet soyamelk og tofu er også noen rike kilder til kalsium. Fire porsjoner med melkeprodukter vil møte den daglige kalsium behov.

Tips for å spise sunt

Når jeg prøver å opprettholde en balanceddiet for tenåringen din, det er andre ting å vurdere, bortsett "hvor mange kalorier bør en tenåring spise" og "hva du skal spise". Følgende tips vil hjelpe din tenåring til å utvikle heathy matvaner som er gunstig for en levetid.

• Sørg for at din tenåring aldri forlater hjemmet uten å ha en næringsrik frokost, fordi det gir ham / henne med energi for å holde seg aktiv i løpet av dagen.
• ?? Hjelp begrense inntaket av brus ved å lage din tenåring drikke frisk frukt eller grønnsaksjuice. Oppmuntre ham / henne til å drikke mye vann for å holde deg hydrert.
• Pass på at barnet ikke sluke maten og tar hans / hennes tid til å fullføre sine måltider. Det er viktig å tygge maten skikkelig for å fremme riktig fordøyelse.
• Sørg for at din tenåring ikke snakke mye under måltider. Ikke la ham / henne se på TV mens du spiser fordi dette bidrar til fedme.
• Hjelp barnet å forstå farene ved å spise fast food. Junk food gir ingen næring og har høyt kaloriinnhold også. Regelmessig inntak av slik mat vil føre til fedme. Overvektige tenåringer kan utvikle alvorlige helseproblemer tidlig i livet.
• Hjelp dine tenåring planlegge ting på en bedre måte hvis han / hun ikke vil være hjemme for måltider. Du kan tilberede matpakker eller sunn snacks.
• Sette et godt eksempel for tenåringen din til å følge ved å holde et sunt kosthold.