Liste over beste sunn mat for tenåringer (jenter og gutter)

Teenage er tiden da spesiell oppmerksomhet skal gis til maten du spiser, så det er den perioden når et barn vokser opp og blir en voksen. Det er lagt merke til at de fleste av tenåringsgutter og jenter spiser junk food mer og derfor de er i fare for å bli overvektig. Så du må gi næringsrik mat til teenage barn og sørge for at de får alle de nødvendige næringsstoffene. Så hva er noen gode sunn mat for tenåringer som hjelper dem å holde seg sterk, sunn og har riktig antall kalorier og ernæringsmessig balanse er nødvendig for dem? Her samlet vi en liste over sunn mat som har viktige vitaminer og næringsstoffer for unge jenter og gutter som de trenger for å ta på daglig eller ukentlig basis:

Sunt kosthold for tenåringer:

Avokado:

Avokado har mange helsemessige fordeler, og det er også bra for en sunn hud. Denne frukten er rik på antioksidanter, som hjelper i kampen mot frie radikaler som produseres i kroppen. Det hindrer også mange typer kreft i body.Avocados er lave i karbohydrater og er et utmerket valg for de som ønsker å gå ned i vekt. De er bra for øynene også. Etter å ha avokado daglig vil gi din tenåring med en sunn og glødende hud.

Brun ris:

Hele korn korn er alltid bedre enn de hvite. Så du må gi hele korn til din tenåring i stedet for sine hvite counter deler. Det gir mer energi og holder kroppen sunnere. Hele korn hindre oppbygging av arteriell plakk og kontrollerer også hjertesykdommer. Brun ris er også en hel korn og er full av antioksidanter som er nyttige for kroppen. Videre er brun ris en god kilde for fiber, og dette bidrar i riktig avføring og holde kroppen ren.

Mørk sjokolade:

Barn så vel som de voksne elsker å ha sjokolade. Mørk sjokolade er velsmakende samt sunn. Det er en rik kilde til antioksidanter, vitaminer og mineraler. Hvis du er deprimert eller trist, har mørke sjokolade og snart humøret vil bli løftet. Du kan beskytte huden mot de skadelige strålene fra solen ved å forbruke mørk sjokolade.

Tørr frukt:

Å ha junk food hele tiden er usunn og fører til fedme. Så tenåringer må unngå at den ofte. Men det er litt fett som er bra for kroppen. Disse fett hjelper i riktig vekst av hjerneceller og også sørge for at hormonene i kroppen til å fungere skikkelig. Du får de ‘gode fettstoffer’ fra tørr frukt. Siden tenårene er en tid når du trenger å konsentrere seg i studiene og har god hukommelse makt, ha tørr frukt er et must for dem. Mandler, peanøtter, cashewnøtter, hasselnøtter osv er noen av de tørre frukter som har gode fettstoffer i dem. Tenåringer må forbruke tørr frukt en gang daglig. På denne måten kan de holde seg frisk og utmerke seg i sine studier.

egg:

Egg er en rik kilde til proteiner, vitaminer og mange av de viktige mineraler. Å ha egg daglig sørger for at tenåringen får nok protein. Egg inneholder andre næringsstoffer også, og bidrar i riktig vedlikehold av muskler, bein, blod, hud og brusk. Siden kroppen ikke kan lagre protein, må du ta det regelmessig. Så sørg for at din tenåring bruker protein rik mat daglig.

Fisk:

Fisk er en rik kilde av omega-3-fettsyrer, som er stor for en sunn kropp. Det forbedrer den funksjon av hjernen og øker minneeffekt. Det er også bra for å løse humørsvingninger i tenåringer. Omega 3 fettsyrer er viktig for riktig funksjon av nerver og for et sunt syn. Fisk er også en av de få mat kilder som inneholder vitamin D. Legge til et snev av gul sennep til fisken gjør det bedre og gir deg flere mineraler og vitaminer.

Honning:

Honning har mange helsemessige fordeler, og det har vært brukt til behandling av ulike helseproblemer fra aldre. Det er også brukt for skjønnhetsbehandlinger og holder huden glatt, hydrert og glødende. Hvis du har irritasjon i halsen eller konstant hoste, kan du ha bokhvete honning og du vil få lindring. Det er også anvendes for herding av sår og for å behandle gastrointestinale problemer. Så gi din tenåring honning daglig og holde hans / hennes bort fra ulike plager.

Melk:

Melk er en næringsrik drikk og gir mange av de viktige mineraler, vitaminer og andre næringsstoffer i kroppen. Det holder kroppen hydrert og hjelper kroppen til å komme tilbake væsken den har tapt på grunn av noen fysiske aktiviteter. Hvis din tenåringsdatter / sønn ikke liker å ha melk, prøve å legge noen smaker å melke og gjøre det appetittvekkende for barnet. Tenåringer bør drikke minst ett glass melk hver dag.

Soyabønne:

Soyabønner er en lagerbygning av jern, og dette mineral er essensielt for produksjonen av røde blodceller i kroppen. Ofte tenåringer lider av anemi, som er på grunn av mangel på blod i kroppen. Soya gir nok jern for å sikre at kroppen produserer tilstrekkelig blod. Jern er nødvendig for riktig mental og fysisk vekst. Tenåringer, spesielt jenter, krever mer jern i kroppen. Hvis du blander soya bønne med østers og frokostblandinger, får du mer jern.

Yoghurt:

Yoghurt er en sunn mat for alle aldersgrupper. Den er full av proteiner og et must i ditt daglige kosthold. Etter å ha yoghurt forbedrer funksjonen av immunsystemet i kroppen. Yoghurt er også hjelper på å holde huden sunn og glødende. Legg yoghurt til frukt, og dette vil gjøre det velsmakende og sunn. Du kan servere den til din tenåring som dessert.

Nå som du har sett noen av sunn mat for tenåringer, inkluderer noen av dem i deres daglige kosthold og holde dem friske og energiske. Disse matvarene holde dem aktive og skjerpe deres minne. De har også en beroligende effekt på deres stemninger.