Mat med høyt vitamin B5 pantotensyre (med ytelser)

Vitamin B5 er også betegnet som pantotensyre. Dette vitamin finnes i både planter samt dyr kosten kilder. Det er et svært viktig næringsstoff som gir fantastiske helsemessige fordeler. Det er et viktig vitamin B-kompleks næringsstoff, som er vannløselige. Det spiller en viktig rolle i å konvertere karbohydrater til energi. Det hjelper også på vedlikehold av fett og spiller en viktig rolle i cellulære prosesser. Så, hvis du ønsker å legge dette vitamin i kostholdet ditt. Deretter kan du enkelt lese denne artikkelen for å vite ulike matvarer høy i vitamin B5 Pantotensyre (med fordeler).

Helsemessige fordeler av Vitamin B5:

Vitamin B5 gir ulike helsefordeler. Noen av de vanligste fordelene vi får fra vitamin B5 er som følger:

1.) Energiproduksjon:

Vitamin B5 gir helse støtte som den inneholder med koenzym A (CoA) molekyl. Dette enzym spiller en viktig rolle i å brenne fett, proteiner og karbohydrater og danner brennstoffkilder.

2.) fettstoffskiftet:

Det hjelper på å bygge fett for lagring. Vitamin B5 spiller en viktig rolle i å bryte ned fett. Det tar også del i metabolske prosesser.

3.) Andre viktige helsemessige fordeler av Vitamin B5:

Her er noen andre viktige fordeler av vitamin B5. De er som følger:

• Det hjelper i å konvertere mat til energi og glukose.
• Det syntetiserer kolesterol i kroppen vår.
• Det hjelper i å danne røde blodceller i kroppen.
• Det enda former bidra til å opprettholde sex samt stresshormoner.
• Det er bra for hud og hår.
• Det er et svært viktig næringsstoff for immunforsvaret.

Daglig inntak av vitamin B5 Pantotensyre (anbefalt av eksperter):

• For nyfødte spedbarn: 6 måneders alder: 1,7 mg
• Spedbarn på 7 måneder alder: 1,8 mg
• Barn av 1 - 3 år aldersgruppen: 2 mg
• Barn av 4 - 8 år aldersgruppen: 3 mg
• Barn av 9 - 13 år aldersgruppen: 4 mg
• Tenåringer på 14 - 18 år aldersgruppen: 5 mg

Doser for voksne:

• 19 år og eldre: 5 mg
• Ammende kvinner: 7 mg
• Gravide kvinner: 6 mg

Liste over Foods høy i Vitamin B5 Pantotensyre (med fordeler):

Her er listen over mat med høyt vitamin B5. Ta en titt på dem og legge dem til din diett for å få ulike helsemessige fordeler fra disse matvarene.

1.) Egg høy i Vitamin B5:

Det er en stor dyr basert produkt høy i vitamin B5. Det er også en stor kilde til protein. Så, legge til denne fantastiske mat til kosthold. Bare spise den med toast i frokosten. Bare en enkelt kokte egg inneholder 0,70 mg vitamin B5 som er ekvivalent med 7% DV.

2.) Sopp høy i Vitamin B5:

Det er en av de beste mat med høyt vitamin B5. Det tjener viktige næringsstoffer til kostholdet vårt, og en av dem er vitamin B5. Bare 100 g av sopp gi 3,59 mg vitamin B5 som er ekvivalent med 36% DV. Hvis vi snakker om-om andre varianter av sopp, deretter grillet porta gir 15% DV, hvite sopper gi 34% DV, gir rå kantarell 6% DV, mens østerssopp gi 11% DV. Så, hvis du ønsker å øke nivåene av vitamin B5 i kroppen din, så bare legge denne maten til kosthold. Husk også at det er visse sopp som vokser i vill områder, bare prøv å unngå dem for enhver pris, da de er giftige. Plukk opp noen sunne og velsmakende sopp fra supermarkedet og gjøre dem en del av kostholdet ditt.

3.) Fisk høy i Vitamin B5:

Fisk er en veldig deilig sjømat som er mindre i kalorier og serverer noen av de beste næringsstoffer til kroppen din. Bare 100 g av ørret fisk tjener 2,24 mg vitamin B5 som er ekvivalent med 22% DV. Hvis vi snakker om andre varianter av fisk, deretter laks inneholder 16% DV av vitamin B5, inneholder oppdrettslaks 13% DV, og tunfisk inneholder rundt 3 oz. av vitamin B5.

4.) kylling og kalkun (rik kilde til vitamin B5):

Begge disse matvarene er svært populære matvarer blant ikke-vegetarianere. De er rike på flere viktige næringsstoffer. De beste mat med høyt vitamin B5 pantotensyre. Bare en enkelt kokt kylling trommestikke tjener 0.55mg av vitamin B5 som er ekvivalent med 6% DV. Hvis vi snakker om ulike deler av en kylling deretter kyllingbryst tjener rundt 9% DV mens kylling lår og lår tjene rundt 11% DV. Hvis vi snakker om ulike deler av kalkun da Tyrkia etappe tjener 10% DV mens kalkun lyst kjøtt serverer 8% DV.

5.) Avokado høy i Vitamin B5:

Avokado har rike ernæringsmessige verdier. Bare en enkelt avokado tjener 1,99 mg vitamin B5 som er ekvivalent med 20% DV. Så, legg dette sunn mat til kosthold og gjøre det til en del av kostholdet ditt. Avokado er en av de beste mat med høyt vitamin B5.

6.) magert svinekjøtt høy i Vitamin B5:

Magert svinekjøtt er en av de beste dyrebaserte retter. Bare 100 g kokt magert svinekjøtt tjener rundt 1,65 mg vitamin B5 som er ekvivalent med 17% DV. Så, legge til denne fantastiske mat til kosthold som det er en av de beste mat med høyt vitamin B5.

7.) Cheese høy i Vitamin B5:

Skjønt, ost ganske fet mat. Men det er en stor kilde til vitamin B5. Bare legge den til pizza, smørbrød og flere andre oppskrifter. Gjetost er en av de beste kildene til vitamin B5, da det gir omkring 3,35 mg av det som er ekvivalent med 34% DV.

8.) søtpotet høyt vitamin B5:

Bare en bakt søt potet gir omkring 1,01 mg vitamin B5 som er ekvivalent med 10% DV. Selv om det er høy i kalorier, men det er en stor kilde til vitamin B5. Så kan du legge den til kosthold for å få vitamin B5.

9.) Solsikkefrø høyt vitamin B5:

Selv om de ikke er så populær snack, men de er lastet med visse viktige næringsstoffer. Bare 100 g solsikkekjerner tjene 7.06mg av vitamin B5 som er ekvivalent med 71% DV. Så legg dem til kosthold.

10.) Beef høy i Pantotensyre:

Bare biff og biff kutt er gode kilder til vitamin B5. Bare et stykke av tilberedt kalvekjøtt skulder kan betjene opp til 2,93 mg vitamin B5 som er ekvivalent med 29% DV. Så, legg denne maten til kosthold for å få en god mengde vitamin B5.