Ernæringsmessige behov for tenåring

Ungdomstiden er en periode med rask emosjonelle, fysiske, sosiale og intellektuelle modning. En god forståelse av ernæringsmessige behov er viktig for å sikre riktig vekst. I løpet av denne tiden, må tenår ekstra kalsium, kalori, protein og jern. Også huske på at din tenåring matvaner sannsynligvis vil bli påvirket av media meldinger, kolleger og kroppsbilde problemer. Den er ansvarlig for å sikre at de spiser sunt og får alle de næringsstoffene de trenger.

Ernæringsmessige behov for Tenåring

Spiser nok og ren er to viktige ting for å sikre forsvarlig vekst til en tenåring. Arbeid med tenåringen din og lage en diett plan som gir dem alle viktige næringsstoffer. Her er hva din tenåring skal få fra maten de spiser.

1. Kalorier

Kalorier refererer til mengden energi som leveres av mat. Barnet ditt trenger mer energi i form av kalorier i løpet av tidlig ungdomsalder. På denne tiden,

• Gutter bør få et gjennomsnitt på 2800 kalorier / dag
• Jenter bør få et gjennomsnitt på 2200 kalorier / dag
• Tenåringer som vokser stor og høy og er involvert i fysisk aktivitet er sannsynligvis kommer til å trenge mer energi, selv i slutten av tenårene.

I løpet av slutten av tenårene, jenter er mindre sannsynlig å spise så mye som de gjør i tidlig adolescence- faktisk jenter spiser 25% færre kalorier / dag enn gutter gjør etter den tid de når slutten av tenårene. Det betyr også jenter er mer sannsynlig å være mangelfull i mineraler og vitaminer. Derfor er det viktig å sikre at ungdom får nok i henhold til deres alder.

2. Protein

Protein er viktig, spesielt med tanke på at 50% av vår kroppsvekt består av dette næringsstoffet. Heldigvis trenger du ikke å bekymre deg mye om dette næringsstoffet fordi statistikk viser at ungdom i USA får dobbelt så mye protein som de virkelig trenger. Likevel, det er fornuftig å inkludere en rekke proteinkilder i ditt barns kosthold. Noen av de beste kildene til protein er fisk, svinekjøtt, kalkun, kylling, biff, ost og egg.

3. Karbohydrater

Funnet på sukker og stivelse, karbohydrater gir kroppen med brennstoffet for å håndtere dag til dag oppgaver. Kroppen bruker karbohydrater for å gjøre det enkle sukkeret glukose, som er kroppens hoved drivstoff. Ved planlegging av måltider, er det viktig å holde ernæringsmessige behov for tenåring i tankene og fokusere mer på komplekse karbohydrater som gir vedvarende energi. Ernæringseksperter mener ca 60% av din tenåring kaloriinntak bør være i form av komplekse karbohydrater - bare prøve å gå lett på enkle karbohydrater. Tilsvarende mange stivelse er like viktige fordi de gir din tenåring med fiber og diverse næringsstoffer også.

4. fett

Ikke mer enn 30% av din tenåring kosthold bør være basert på fett. I fravær av fett, kroppen din kan ikke fordøye fettløselige vitaminer, som vitamin A, K, D og E. Bare unngå inkludert for mye fett i din tenåring kosthold fordi det fører til fedme, spesielt når din tenåring er ikke at aktiv. Videre, fet mat ha en voksaktig substans som kalles kolesterol som kan tette arteriene, som igjen øker risikoen for hjerteanfall og slag. Kosttilskudd faktisk kan deles inn i tre kategorier:

• Enumettet fett: Finnes i olivenolje, jordnøttolje, cashew, peanøttsmør, rapsolje, valnøttolje og er enumettet fett den sunn type fett.
• Flerumettet fett: Funnet i solsikkeolje, saflorolje, maisolje, sesam-kjerneolje og soyabønneolje, er flerumettet fett også viktig for en sunn kropp.
• Mettet fett: Finnes i kjøtt og meieriprodukter som smør, lam, svinekjøtt, oksekjøtt, eggeplommer, krem, palmeolje og kokosolje er det lastet med kolesterol og bør inntas i moderate mengder.

Sørg for at din tenåring ikke blir mer enn 10% av kaloriene fra mettet fett, mens de resterende 20% av daglige kaloriene bør komme fra umettede typer fett.

5. Kalsium

Barnet vokser raskt under oppveksten, så det er viktig å sikre at de får nok kalsium hver dag. Det faktum at omtrent halvparten av alle skjelettvekst foregår i ungdomsårene forklarer hvor viktig det er å inkludere kalsium-rik mat i din tenåring kosthold. Sørg for å inkludere vitamin D rik mat i tenåring kosthold fordi det bidrar til å forbedre opptaket av kalsium. Sardiner, grønnkål, rå melk, ost, brønnkarse, brokkoli og bok choy er noen gode kilder til kalsium.

6. Iron

Både gutter og jenter trenger mer jern i ungdomsårene. Guttene trenger mer jern fordi de satt på muskelmasse som krever større blodvolum. Jenter, derimot, krever jern fordi de mister mye av det under den månedlige syklus. Noen vanlige kilder til jern inkluderer fjærkre, sjømat, tørket frukt, og mørkegrønne bladrike grønnsaker. Jern-forsterkede brød, frokostblandinger og pasta er like gunstig.

7. Sink

Sink er nødvendig for sunn endokrine, immun, reproduktive, og nevrologiske systemer. Ved å utløse visse enzymer, letter det prosessen med celledeling. Det er også viktig for hvite blodlegemer, DNA og protein syntese. Noen gode kilder til sink finnes gress-fôr biff, kikerter, kefir, kakao, gresskarfrø og kylling.

8. Vitaminer

Uten nok vitaminer i kosten, du bare ikke kan dekke ernæringsmessige behov for tenåring. Tabellen nedenfor gir deg informasjon om hvor mye av ulike vitaminer og mineraler bør inkluderes i en tenåring kosthold:

Hjelpe din tenåring til å danne sunne matvaner

Det er viktig å forstå de ernæringsmessige behov for tenåring og lage en diett plan tilsvarende. Men du bør også ta skritt for å hjelpe tenåringen utvikle sunne matvaner. Her er noen skritt å ta:

• Være et godt modell. Har sunne matvaner for å hjelpe deg tenåring følger samme. Dette forteller tenåringen at å utvikle sunne matvaner er viktig.
• Nyt sunne måltider sammen som en familie. Det bidrar til å utvikle en obligasjon med din tenåring og øke deres interesse for mat og ernæring.
• Opprettholde en sunn mat miljø i hjemmet. Ta din tenåring med deg for mat shopping. Bruk deres hjelp med måltid planlegging. Oppmuntre dem til å forberede en sunn familie måltid i uken.
• Ikke la usunn mat i hjemmet. Bearbeidet mat er aldri kommer til å hjelpe tenåringer. Bare prøv å opprettholde en balanse.
• Hjelp din tenåring forstår at de bør spise når de føler seg sulten og stoppe når de blir fulle. Dette sørger for at de ikke begynner å spise av tretthet eller kjedsomhet.