7 Dager (en uke) måltid plan for et sunt kosthold

Å ha en sunn kropp er viktig for et sunt sinn. I dagens stillesittende livsstil ingen får tid til å gi mye oppmerksomhet til helse. Junk food, mangel på mosjon, miljøforurensning, stress etc. er ansvarlig for den. Ved å kontrollere maten du spiser og praktisere sunne matvaner kan du sikre en sunn kropp som er fri for ulike sykdommer. Ved å følge en syv dagers måltid plan, som består av 1500 -2000 kalorier per dag, kan du sikre en sunn spising vane og forbedre helsen din. Dette inkluderer alle de næringsstoffene du trenger i riktig forhold.

Eteriske matvaregrupper som skal inngå i kostholdet ditt er:

karbohydrater:

Karbohydrater er energi å gi mat og gi deg nok energi til å utføre alle de daglige aktiviteter. Sukker er den viktigste kilden til karbohydrater. Karbohydrater er delt i to grupper, som er enkle karbohydrater og komplekse karbohydrater. Enkle karbohydrater er lett brytes ned og blir sett på raffinert sukker, sjokolade osv komplekse karbohydrater som stivelse tar lengre tid å fordøye, men de er sunnere for deg som det inneholder fiber. Folk unngår ofte å ta karbohydrater tenker at det gjør dem opp i vekt og bli feit. Men er unnfangelse er ikke riktig. I virkeligheten, karbohydrater hjelpe deg å miste vekt og kontrollere vekten din hvis du tar det på riktig måte, i riktig forhold. Karbohydrater også hjelpe i å forebygge forskjellige sykdommer. Mat rik på karbohydrater er hele korn, sitrusfrukter, bær, poteter, tørket frukt, eple, korn, nøtter og belgfrukter, brød, meieriprodukter osv

Video: Se kosthold mat levering Program - sunne måltider levert -

fett:

Fett er alltid anses å øke vekten din. Men dette er ikke tilfelle. Fett er viktige komponenter i mat, og du må ha en fast mengde fett hver dag for å sikre riktig funksjon av kroppen. Fett hjelpe på koaguleringen av blod, energiproduksjon, bygging av celler, transport av oksygen mange andre kroppsaktiviteter. Fett kan være mettet, flerumettede eller polyumettede. Menneskekroppen er i stand til å produsere mettede og monoumettede fettsyrer, men flerumettet fett er gjort tilgjengelig for kroppen gjennom kosten bare. Dette er de essensielle fettsyrene som er viktige for kroppen. Fett er vanligvis lagret i adipose celler. Men de kan også være lagret i blodplasma eller andre celler inn i kroppen. Fett fungerer som en isolator kroppen din og beskytte vitale organer i kroppen ved å dempe dem. Når et behov oppstår, kan fett omdannes til energi. Det er også nødvendig for den normale funksjon av nerver og for hjernen til å utvikle seg normalt. Fettoppløselige vitaminer som vitamin A, D, E og K, samt karotenoidene krever fett for å absorbere dem og bære dem til forskjellige deler av kroppen. Olivenolje, rapsolje, smør, ost, helmelk, iskrem og mange vegetabilske oljer er rike på fett.

fibre:

Video: Diett,diett for å gå ned i vekt raskt,diett plan,lavkarbo diett

Fiber er også et karbohydrat, men ikke blir fordøyd. Det hjelper i å skyve mat gjennom fordøyelsessystemet og gjør avføring lett. Så, de som lider av forstoppelse få lindring ved å forbruke mat rik på fiber. Fiber rik mat er utmerket å ha, spesielt når du er på en diett for å gå ned i vekt. Forbruker slike matvarer gir deg en følelse av å være full og hindrer deg fra å spise videre. Fiber er også kjent som grovfôr. Fiber er av to typer - løselig fiber og uoppløselig fiber. Løselig fiber blir oppløst i vann. Som det går om fordøyelseskanalen, det blir gjæret av bakterier. Ved absorpsjon av vann, oppnår det en gelatinøs form. Uløselig fiber, på den annen side ikke oppløses i vann. Det endrer ikke det er fra da den går ned fordøyelseskanalen. Bortsett fra å hindre forstoppelse, fibre også til å fjerne giftstoffer fra kroppen og bidra til å holde en optimal pH i tarmen. Alle grønnsaker er rike på fiber, spesielt grønne bladgrønnsaker, rotfrukt med hud, hele korn, frukt, nøtter, frø etc.

mineraler:

Mineraler er viktig for riktig utvikling av bein, noe som gjør hormoner og for å regulere hjerterytme. Så de er viktig for en sunn kropp. De væsker og vev i kroppen inneholder også mineraler. Mineraler i kroppen er delt inn macrominerals og spormineraler. Macrominerals er nødvendig i større mengder for at kroppen mens spormineraler er nødvendig i små mengder.

Proteiner og aminosyrer:

Disse er kjent som byggesteinene i kroppen og er svært essnenyial for riktig utvikling og funksjon av kroppen. Når alt vannet er fjernet fra kroppen, og deretter omtrent halvparten av det som er igjen består av proteiner. Aminosyrer kombineres på forskjellige måter for å danne mer enn 50.000 forskjellige proteiner. Det er essensielle aminosyrer så vel som ikke essensielle aminosyrer. Kroppen er i stand til å produsere de ikke-essensielle aminosyrer, mens de essensielle aminosyrene oppnås ved å ha riktig diett rik på proteiner. Tryptofan, lysin, metionin, valin, leucin, Isoleusine, treonin og fenylalanin er de 8 essensielle aminosyrene som trengs for en sterk og frisk kropp. Barn trenger en ekstra 7 aminosyrer også. Nøtter, kjøtt, fisk, linser, frø, hele korn, egg, sopp etc er rike på protein.

Video: 7 Power Tips om hvordan å velge Best Online kosthold progra

Flere tips:

Video: Se min diett Plan: Hva å spise å tape vekt - sunn diett Pr

For 7 dagers måltid plan for å være mer effektive du må følge visse tips, som er:

1. Ha en trening i minst 30 til 45 minutter hver dag.
2. Begrens mengden sukker du ta og holde seg borte fra junk food og overflødig salt.
3. Gjør det til en vane å meditere regelmessig og engasjere seg i aktiviteter som gjør deg lykkelig.
4. Forberede måltider selv, slik at du vet hva alt er lagt til i maten. På denne måten kan du kontrollere overflødige kalorier komme inn i maten.
5. Ta multivitaminer etter avtale en lege, som maten du spiser kan ikke inneholde alle de næringsstoffene du trenger.
6. Ta grønn te daglig som det er sunnere og inneholder anti-oksidanter.
7. Du må drikke mye vann. det flushes ut alle giftstoffer fra kroppen din og også gjøre deg fyldigere og hindre deg fra å ta for mye mat.