Hvor mange karbohydrater i en banan?
[i]Å spise frukt som en del av et sunt og balansert kosthold er en av de beste måtene å redusere overvekt. De fleste frukter er velsmakende, rik på viktige næringsstoffer, og lite karbohydrater. Bortsett fra disse, de er også lav i kalorier, men høy i fiber. Folk som ønsker å kutte ned på høy-kalori karbohydrater som pasta og ris pleier å spise mer frukt og grønnsaker for å oppnå disse målene. Bananer er en favoritt frukt av mange mennesker fordi de er søtt deilig og næringsrik. Men folk som ønsker å gå ned i vekt er opptatt av hvor mange karbohydrater er i en banan. Denne artikkelen drøfter karbohydratinnholdet i bananer.
Innholdet
Hvor mange karbohydrater i en banan?
rå Bananer | |
---|---|
Størrelse | karbohydrater Count |
ekstra stor (> 9") | 35 karbohydrater |
store (8"- 9") | 31 karbohydrater |
medium (7"-8") | 27 karbohydrater |
små (6") | 23 karbohydrater |
ekstra liten (< 6") | 19 karbohydrater |
1 unse / 28g | 6½ karbohydrater |
En kopp most bananer | 51 karbohydrater |
En kopp skivet bananer | 34 karbohydrater |
Bortsett fra rå frukt, kan bananer spises kokt eller som del av andre tilberedte matvarer.
Andre Banana inneholder matvarer | ||||
---|---|---|---|---|
Navn | netto karbohydrater (Ca, g) | Sukker (Ca, g) | Fiber (Ca, g) | Totalt karbohydrater (Ca, g) |
1 banan, bakt | 38 | 26 | 4 | 42 |
1 Red Banana, stekt | 21 | 1. 3 | 3 | 24 |
1 banan Fritter | 10 | 5 | 1 | 11 |
1 banan, dekket med sjokolade og nøtter | 37 | 27 | 5 | 43 |
Banana Chips, 1 oz | 14 | 10 | 2 | 17 |
Banana Bread, jeg skjære | 32 | ; | 1 | 33 |
Banana Cream Pie, 1 stk | 46 | 17 | 1 | 47 |
Banana Pudding, 1 oz | 6 | ; | ; | 6 |
Banana Nut Muffin, 1 stk | 68 | 43 | 2 | 70 |
Low Carb Banana Bread Recipe
Hvis du elsker å spise bananer og brød, men er bekymret for hvor mye karbohydrater du spiser, kan du prøve å se etter en lav-carb banan brød oppskrift som ikke vil oppveie dine mål diett. Prøv å bruke mandel måltid som en erstatning for vanlig mel eller kokos mel, som ofte brukes. Du kan også bruke en null-kalori sukker erstatning i stedet for hvitt sukker for å kutte ned på karbohydrater og kalorier.
Sjekk ut denne videoen demonstrerer hvordan å lage lavkarbo banan brød:
Glykemisk indeks for bananer
Matvarer som forårsaker en umiddelbar økning i blodsukkernivået etter at de er spist er sagt å ha en høy glykemisk indeks. Den glykemisk indeks på bananer avhenger av deres modenhet, fordi deres innhold av stivelse kan være mindre lett fordøyelig når de er umoden (fortsatt grønt). I motsetning til modne bananer inneholder karbohydrater som er mer lett omdannes til sukker tilgjengelig for kroppen.
En studie viste at umodne bananer har en lavere glykemisk indeks (30) i forhold til de som er litt under moden (42) eller over-moden (52). Men i de fleste studiene er graden av modenhet er ikke spesifisert, og glykemisk indeks for bananer kan være i området 46 til 70, med 52 regnet som gjennomsnittet.
- De beste karbohydrater for vekttap [video]
- Topp 3 karbohydrater for vekttap [video]
- 4 Foods til drivstoff din beste treningen noensinne
- Hva gjør komplekse karbohydrater brytes ned til?
- Hvordan bananer påvirker diabetes og blodsukkernivået
- Hvor mange bananer bør du spise en dag?
- Hvor mange kalorier og karbohydrater er i en banan?
- Hvor mange kalorier i en kopp ris?
- Hvor mye sukker i en banan?
- Hvor mange kalorier i et eple?
- Kan diabetikere spise bananer?
- Hvor mange kalorier i en jordbær?
- Hva er et balansert kosthold? 10 tips
- Hvor mange karbohydrater i en potet?
- Hvor mange kalorier i en banan?
- Karbohydrater i jordbær
- Hvor mange karbohydrater i en appelsin?
- Er bananer fetende eller vekttap vennlig?
- Good vs dårlige karbohydrater
- Den ett verste carb vane hele tiden [video]
- 10 Tips for paleo diett