Hvor mange karbohydrater i en banan?

[i]Å spise frukt som en del av et sunt og balansert kosthold er en av de beste måtene å redusere overvekt. De fleste frukter er velsmakende, rik på viktige næringsstoffer, og lite karbohydrater. Bortsett fra disse, de er også lav i kalorier, men høy i fiber. Folk som ønsker å kutte ned på høy-kalori karbohydrater som pasta og ris pleier å spise mer frukt og grønnsaker for å oppnå disse målene. Bananer er en favoritt frukt av mange mennesker fordi de er søtt deilig og næringsrik. Men folk som ønsker å gå ned i vekt er opptatt av hvor mange karbohydrater er i en banan. Denne artikkelen drøfter karbohydratinnholdet i bananer.

Innholdet

Hvor mange karbohydrater i en banan?
Low carb banana bread recipe
Glykemisk indeks for bananer

Hvor mange karbohydrater i en banan?

rå Bananer
Størrelse	karbohydrater Count
ekstra stor (> 9")	35 karbohydrater
store (8"- 9")	31 karbohydrater
medium (7"-8")	27 karbohydrater
små (6")	23 karbohydrater
ekstra liten (< 6")	19 karbohydrater
1 unse / 28g	6½ karbohydrater
En kopp most bananer	51 karbohydrater
En kopp skivet bananer	34 karbohydrater

Bortsett fra rå frukt, kan bananer spises kokt eller som del av andre tilberedte matvarer.

Andre Banana inneholder matvarer
Navn	netto karbohydrater (Ca, g)	Sukker (Ca, g)	Fiber (Ca, g)	Totalt karbohydrater (Ca, g)
1 banan, bakt	38	26	4	42
1 Red Banana, stekt	21	1. 3	3	24
1 banan Fritter	10	5	1	11
1 banan, dekket med sjokolade og nøtter	37	27	5	43
Banana Chips, 1 oz	14	10	2	17
Banana Bread, jeg skjære	32	;	1	33
Banana Cream Pie, 1 stk	46	17	1	47
Banana Pudding, 1 oz	6	;	;	6
Banana Nut Muffin, 1 stk	68	43	2	70

Low Carb Banana Bread Recipe

Hvis du elsker å spise bananer og brød, men er bekymret for hvor mye karbohydrater du spiser, kan du prøve å se etter en lav-carb banan brød oppskrift som ikke vil oppveie dine mål diett. Prøv å bruke mandel måltid som en erstatning for vanlig mel eller kokos mel, som ofte brukes. Du kan også bruke en null-kalori sukker erstatning i stedet for hvitt sukker for å kutte ned på karbohydrater og kalorier.

Sjekk ut denne videoen demonstrerer hvordan å lage lavkarbo banan brød:

Glykemisk indeks for bananer

Matvarer som forårsaker en umiddelbar økning i blodsukkernivået etter at de er spist er sagt å ha en høy glykemisk indeks. Den glykemisk indeks på bananer avhenger av deres modenhet, fordi deres innhold av stivelse kan være mindre lett fordøyelig når de er umoden (fortsatt grønt). I motsetning til modne bananer inneholder karbohydrater som er mer lett omdannes til sukker tilgjengelig for kroppen.

En studie viste at umodne bananer har en lavere glykemisk indeks (30) i forhold til de som er litt under moden (42) eller over-moden (52). Men i de fleste studiene er graden av modenhet er ikke spesifisert, og glykemisk indeks for bananer kan være i området 46 til 70, med 52 regnet som gjennomsnittet.

Del med venner:

Relaterte nyheter