Kan diabetikere spise bananer?

Når du har diabetes, kan du ikke glemme viktigheten av å spise alle de riktige tingene. Det blir ofte ganske vanskelig å bestemme hva du spiser og hva du skal unngå. Selv om du kanskje ønsker å unngå alt som er høy i sukker, kan du fortsatt moderat spise visse søte frukter. Dette gjør ofte folk stille spørsmål som "Kan diabetikere spise bananer?" Selvfølgelig, bananer er søt og du kan unngå dem når du har diabetes, men det er ingen grunn til å utelukke det fra kostholdet ditt helt. Hold lesing for å lære mer.

Er det OK for diabetikere å spise bananer?

Selv når du har diabetes, kan du fortsatt ta bananer i kostholdet ditt. Men du må forstå at de inneholder karbohydrater, og det er viktig å holde et øye med karbohydrater inntaket når du har diabetes. Dette er fordi kroppen bruker insulin for å bryte ned karbohydrater og gjøre dem om til glukose, som i sin tur gi deg energi. Personer med diabetes har problemer med insulin og har høye nivåer av glukose i blodet. Hvis du har diabetes og spiser karbohydrater, kan nivået av glukose stiger ytterligere. Forstå at du ikke har råd til å være på en diett som ikke inneholder karbohydrater. Bare ta hensyn til hvor mange karbohydrater du spiser.

Så ikke eliminere bananer fra kosten, men begrense mengden du spiser. Det er viktig at du begrenser deg til to porsjoner frukt per dag, og du får heller spise bananer med måltider, men sørg for å vurdere hvor mye karbohydrater de inneholder.

Foruten de nødvendige karbohydrater, bananer er rike på andre næringsstoffer som kroppen trenger for å fungere normalt. Å spise en ekstra liten banan vil gi deg 8% av den daglige verdi for kalium, som bidrar til å regulere blodtrykket. Den inneholder også 2g fiber som bidrar til å holde deg full, samt 12% av anbefalt daglig inntak av vitamin C, som bidrar til å forbedre immunforsvaret også. Bananer er også lastet med vitamin B6 og inneholder færre kalorier.

Hvor mange bananer å spise

Kan diabetikere spise bananer? Ja det kan du. Og du kan spise mange andre sukkerholdige frukter også, men du må være oppmerksom på hvor mye karbohydrater du tar i. Når det gjelder å spise bananer, kan du finne det litt vanskelig å telle karbohydrater fordi de varierer en mye i størrelser. Likevel, her er litt om mengden karbohydrater i forskjellige størrelser bananer.

Merk: Mens mengden av karbohydrater endringer i form med størrelsen av bananer, kan blodsukker responser også variere litt fra person til person. Det betyr at noen ganger en ni-tommers banan påvirker ikke en diabetiker blod sukker mye, men det kan ikke være riktig porsjonsstørrelsen for alle andre med diabetes. Også huske på at du bør unngå å spise bananer som del av desserter fordi de bringer overflødige kalorier, karbohydrater og fett.

Andre frukter som Diabetikere kan spise

Nå som du vet svaret på spørsmålet ditt, "Kan diabetikere spise bananer?"kan det være lurt å vite om noen annen frukt du kan spise selv når du har diabetes. Her er noen forslag.

1. bær

Video: Helsefordelene ved å spise bananer

karbohydrater: 16g i tre fjerdedeler av en kopp

Enten du velger jordbær, blåbær eller andre typer bær, trenger du ikke å bekymre deg for mye. Bær er stor for diabetikere, fordi de er lastet med vitaminer, antioksidanter og fiber. Tre fjerdedeler av en kopp blåbær inneholder ca 62 kalorier, men de er lavt på glykemisk indeks, og du kan nyte dem med vanlig fettfri yoghurt.

2. terte kirsebær

karbohydrater: 19 g per kopp

De er lavt på glykemisk indeks og har ca 78 kalorier per kopp. Siden de er lastet med antioksidanter, de hjelper til å bekjempe inflammasjon og forebygge kreft, hjertesykdommer og andre sykdommer. Spis frisk fordi tørket eller hermetisert frukt kan ha tilsatt sukker.

3. Cantaloupe

karbohydrater: 15g pr 1/3 av et medium melon

Mens cantaloupe er ganske høy i kalorier, det gir også kroppen med vitamin C og beta-karoten, samt kalium, som bidrar til å senke blodtrykket og holder deg frisk.

4. Epler

karbohydrater: 14 g karbohydrater per gram eple

Epler er en stor kilde til vitamin C, så vel som en oppløselig fiber kalt Pektin, som spiller en stor rolle i å eliminere giftstoffer fra kroppen. Det hjelper også å opprettholde sunne kolesterolet i kroppen. Det er et godt valg for diabetikere, fordi det gir bedre glykemisk indeks og reduserer insulinbehovet med 50%. Hva mer, epler være ganske gunstig for å redusere betennelser relatert til diabetes og hjertesykdommer.

5. Clementine

karbohydrater: 18g i en porsjon størrelse

Spise to porsjoner av klementin bare gi deg 70 kalorier. Dessuten er de lastet med folat og vitamin C og spiller en stor rolle i å regulere blodsukkeret hos personer med type-2 diabetes. Du kan holde dem i ryggsekken, skrelle dem av, og ha dem som perfekt ettermiddag snack.

6. Avocado

Video: Diabetes og høyt blodtrykk: hva kan du spise?

karbohydrater: 8G i en halv avokado

Bare en halv avokado inneholder ca 8 g karbohydrater og 140 kalorier. Du kan ha det selv når du er diabetiker hovedsakelig på grunn av lite karbohydrater. De inneholder så mange kalorier og fett, men den gode tingen er at det er en rik kilde til flerumettet fett, som faktisk har flere anti-inflammatorisk fordeler.

7. Appelsiner

karbohydrater: 11g per liten appelsin

Du får et positivt svar på spørsmålet, "Kan diabetikere spise bananer?" men hva med oransje. Appelsiner er en rik kilde til vitamin C faktisk, kan du få alle av anbefalt daglig inntak av vitamin C fra en appelsin. De er også ganske lavt på glykemisk indeks, så er et godt valg for diabetikere. De inneholder kalium og folat også, som bidrar til å regulere blodtrykket.

8. kiwi

Karbohydrater: 13g per stor kiwi

En stor kiwi gir deg 13g karbohydrater og bare 56 kalorier. Denne deilige lyse grønne frukten er en stor kilde til fiber, kalium og vitamin C. Det er hovedsakelig på grunn av disse næringsstoffene at det alltid fungerer som et perfekt tillegg til din diabetes-vennlig diett.

9. aprikoser

karbohydrater: 4g per aprikos

Aprikoser er ganske gunstig, og fungere som et perfekt tillegg til din diabetes måltid plan. Du får ca 17 kalorier fra en aprikos. Å spise 4 friske aprikoser vil gi deg 50% av anbefalt daglig inntak av vitamin A. De er også lastet med fiber, noe som gjør dem enda mer gunstig.