Peanøttsmør og diabetes

Du kan ikke bare administrere diabetes effektivt uten å betale oppmerksomhet til kosthold. Et riktig kosthold spiller en stor rolle i å håndtere blodsukker og vekt. Peanøttsmør er en snack konsumert av mennesker hver dag. Det er spist med hele korn toast, sandwich, fullkorn kjeks og andre matvarer. Da kan du lurer på om peanøttsmør er egnet for personer med diabetes. Hold lesing du vil finne svaret.

Kan Diabetikere spise Peanut Butter?

Ja de kan. Egentlig, peanøttsmør og diabetes fungerer fint sammen. Årsaken er at peanøtter har en lav glykemisk indeks på 14. Så spiser peanøttsmør ikke fører til en topp i blodsukkeret. Peanøttsmør er et low-carb mat som kan bidra til å holde blodsukkeret under kontroll. Det er også lastet med protein og umettet fett som kan holde deg feeing full og fornøyd for en lengre tid. Men du bør huske på at peanøttsmør tendens til å være høy i kalorier på grunn av umettet fett. Avhengig av størrelse og kalori mål, en til to spiseskjeer peanøttsmør er riktig del for diabetikere.

Ernæring fakta av Peanut Butter

For å få en bedre idé om sammenhengen mellom peanøttsmør og diabetes, er det viktig å lære litt mer om ernæring fakta peanøttsmør.

Peanøttsmør er et ernæringsmessig kraftpakke når den er i sin naturlige form uten søtningsmidler, ekstra fett eller sukker. Du kan få omtrent 12g av sunt fett fra to spiseskjeer peanøttsmør med 8 g protein. Det har ingen kolesterol og er lav i karbohydrater (7g per porsjon). To spiseskjeer peanøttsmør inneholder 200 kalorier, noe som er 10% av ditt daglige kalori trenger hvis du er på en 2000-kalori diett. Så husk å begrense inntaket.

Fordeler med Peanut Butter for diabetikere

Video: Can Vinegar Help with Blood Sugar Control?

Nå må du vite at peanøttsmør er et trygt valg for diabetikere. Kom finne mer om sine fordeler.

1. Det senker blodsukkeret

Peanøttsmør og diabetes ikke strider med hverandre. Å spise peanøttsmør uten å overskride den anbefalte servering størrelse faktisk bidrar til å senke blodsukkeret ditt. Det skjer fordi peanøtter er en lav GI mat som kan bidra til å kontrollere blodsukkeret i systemet. Når peanøttsmør er fortært med frokost, hjelper det å holde sultfølelsen i sjakk i opptil 12 timer etterpå.

2. Det forhindrer Type II diabetes

Forsvarlig forvaltning av type I diabetes er viktig å holde den fra å bli type II diabetes. Peanøttsmør hjelper i denne forbindelse, som å spise fem teskje peanøttsmør en uke reduserer risikoen for å utvikle type II diabetes med 20%. Den umettede fett og lavt innhold av mettet fett muliggjør peanøttsmør for å redusere risikoen for type II diabetes. Peanøttsmør også inneholder magnesium og fiber som bidrar til å redusere insulinresistensen i kroppen, noe som igjen reduserer risikoen for denne sykdommen.

3. Det reduserer risikoen for hjertesykdommer

Du er 2-4 ganger større sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom hvis du har diabetes, selv om det er riktig styres og kontrolleres. Inkludert peanøttsmør og andre sunne matvarer i kostholdet ditt kan bidra til å redusere risikoen. Det er hovedsakelig fordi peanøttsmør inneholder enumettet fett som senker kolesterolet og forbedrer blodsirkulasjonen. Peanøttsmør inneholder også fytokjemikalier som fungerer som antioksidanter i kroppen og hindre skader fra frie radikaler. Dette reduserer risikoen for hjertesykdom.

Forholdsregler for å velge Peanut Butter

Mens peanøttsmør og diabetes går godt sammen, trenger du noen retningslinjer for å velge riktig peanøttsmør. For eksempel:

• Sats på helt naturlig peanøttsmør.
• ?? Unngå fettfattig peanøttsmør fordi den kommer med tilsatt sukker som øker carb innhold.
• Unngå å gå for rimeligere peanut Butters som kan inneholde hydrogenerte oljer eller transfett.
• Aldri kjøpe peanøttsmør uten å lese ingrediens etiketter.
• Unngå å konsumere peanøttsmør med hvitt brød og i stedet spre en eller to spiseskjeer på fullkorn kjeks, noen frukter, eller en skive av hele korn toast.

Andre sunn mat for diabetikere

Video: LUNCHBOX SWITCH UP CHALLENGE | We Are The Davises

Akkurat som peanøttsmør, er det noen andre sunne matvalg for personer med diabetes. For eksempel:

• Ta med sunne karbohydrater i kosten. Sats på grønnsaker, frukt, belgfrukter, hele korn, og magre meieriprodukter.
• Inkluder fiber-rik mat i kostholdet ditt. Det hjelper vanlige blodsukkernivået og reduserer risikoen for hjertesykdom. Sats på frukt, grønnsaker, hel-hvetemel, mutter, hvetekli, bønner, erter og linser.
• Inkluder hjertet sunt fisk i kostholdet ditt. Spis fisk som makrell, laks, sardiner, tunfisk eller bluefish minst to ganger i uken. Unngå stekt fisk og fisk med høye nivåer av kvikksølv, som sverdfisk, tilefish og konge makrell.
• Sats på matvarer rike på gode fettstoffer. Matvarer rike på mono- og flerumettet fett er pekannøtter, mandler, avokado, valnøtter, olivenolje og rapsolje.