Peanøttsmør før sengetid - bra eller dårlig?

Noen ganger er du bare sulten og trenger en matbit før søvn. Andre ganger en liten matbit tilfredsstiller magen og hjernen din, som hjelper deg å sove bedre. I begge tilfeller, hvis du spiser sunt hele dagen, en matbit før sengetid wonrsquo-t føre til vektøkning eller andre usunne bivirkninger. Da er peanøttsmør et godt valg?

Kan du spise Peanut Butter før sengetid?

I motsetning til vanlige oppfatninger, er det greit å spise peanøttsmør før søvn. Egentlig, peanøtter er fulle av niacin, som er et vitamin som stimulerer kroppen til å frigjøre hormonet serotonin. Serotonin er ting som forteller kroppen din er det på tide å sove. Peanøttsmør er lys nok til å komme deg gjennom natten uten å legge inches til hoftene, men er solid nok til å dempe sult.

En annen ting å huske på er når du går til sengs sulten, kan du ha en hard tid å sovne. Hvis magen bestemmer seg for å klage og rumble, kan det faktisk vekke deg opp etter yoursquo-ve begynte å slumre. Tenk på dette. Når kroppen er sulten, er det fordi den trenger mat til energi. Det vil begynne å spise bort din muskelmasse før du mate den igjen, så gi den det den trenger slik at du våkner opp energi.

Hva om jeg prøver å gå ned i vekt?

Flere ernæringseksperter og fitness eksperter råder deg til å avstå fra å spise peanøttsmør før sengetid hvis du prøver å gå ned i vekt. Men fordi det inneholder bra fett og fiber, kan det være et flott tillegg til kosthold. I alle virkeligheten, kan det hjelpe deg å kontrollere appetitten fordi det tilfredsstiller både smaksløkene og din sult for timer av gangen.

Visste du at peanøttsmør kan hjelpe deg ned i vekt? Hvorfor? Fordi den inneholder monoumettede fett, fiber og protein. Disse elementene bidrar til å tilfredsstille junk food cravings, avskrekke sukker krasjer og har nok bulk å holde deg mett lenger. Selv om det ikke brenner fett direkte, gjør det øke stoffskiftet som brenner kalorier. Når kroppen fungerer av kalorier, mister du vekt.

Måter å nyte Peanut Butter

Peanøttsmør før sengetid er en god matbit, men før du gjør det, bør du vurdere hvor mye og på hvilken måte du bør spise den. Tingen å huske om dette deilig spredningen er å spise det i moderate mengder. Det er en energi-tett mat, så det inneholder nesten 190 kalorier på bare to-spiseskje servering. Men hvis du liker det på en kontrollert måte, du vil ikke skade din vekttap innsats.

Siden peanøttsmør bærer en slik kraftig slag i en så liten mengde, er det sjelden spises alene. Vurdere å kombinere det eller bare planlegge peanøtter med andre sunne ingredienser for å lage en solid snack. Noen ta en matbit ideer inkluderer:

• Peanøttsmør spredt på hele korn brød
• Dip selleristilker i peanøttsmør
• Tørket frukt og ristede peanøtter blanding
• Peanøttsmør på epleskiver
• Spre peanøttsmør på en tortilla, ris kake, engelsk muffin eller kjeks
• Bland peanøtter med air-poppet popcorn
• En servering av ristede peanøtter
• Spre peanøttsmør på en banan skiver

Dette nutty spredningen er så allsidig, mulighetene er ubegrenset. Så lenge du spore forbruk, vil du kunne nyte peanøttsmør før sengetid og likevel gå ned i vekt.

Ernæring og fordelene ved å spise Peanut Butter

1. Protein

Peanøttsmør har 7 gram protein i et enkelt 2-ss servering. Protein rik mat gir kroppen din med aminosyrer, som hjelper reparere og bygge muskler. Protein gjør også kroppen din føler seg full for en lengre periode.

2. Sunt fett

Sunt fett i peanøttsmør bære de samme fordelene som de i olivenolje. Det er nesten 5 gram flerumettet fett og over syv gram enumettet fett i en servering. Disse fett har vært assosiert med en lavere risiko for type 2 diabetes og hjertesykdom.

3. Kalium

En 2-ss servering av peanøttsmør med tilsatt salt har dobbelt så som kalium-natrium. Kalium har vist seg å være gunstig for hjerte og nerve helse. Selv om det er ofte funnet med natrium, motvirker den mot det og beskytter det kardiovaskulære systemet.

4. Fiber

Det er 2 gram fiber i en enkelt porsjon peanøttsmør. Fiber er nøkkelen i å holde appetitten under kontroll som gjør det du føler deg full. Det hjelper også fordøyelseskanalen, senker risikoen for type 2 diabetes, og minsker sjansen for hjertesykdom og fedme.

5. Mangan

Mangan er et mineral som fungerer som en antioksidant i kroppen din. Det hjelper kroppen din bekjempe giftstoffer, bistår i å beskytte celler og hjelpemidler i å bryte næringsstoffer ned for enklere absorpsjon inn i systemet ditt. Det er også bra for beinhelse. En servering av peanøttsmør gir deg en tredjedel av det daglige anbefaler inntak av mangan (magnesium).

6. Niacin

Niacin er også kjent som vitamin B-3. Dette næringsstoffet er viktig for sunn celle utvikling og vekst. Den støtter stoffskiftet og hjelper med å forvandle andre næringsstoffer til energi for kroppen din. Det fremmer også utgivelsen av serotonin, som regulerer søvnen. En 2-spiseskje servering av peanøttsmør har 30 prosent av anbefalt daglig inntak av niacin.