Hvordan å sove bedre om natten? 10 kvelden hacks

Hvordan å sove bedre om natten? 10 Kvelds hacks 

Hvis du har problemer med å sove, og du `ve prøvd alt annet, kan det være at det er din kveld ritual som er årsaken til søvnløshet. Hva vi gjør i timene frem til leggetid kan påvirke kvaliteten hvis søvn som du får når du går til sengs. Hvis du er anspent, engstelig, og du har mye på hjertet, vil de tanker som kjører gjennom hodet ditt holder deg våken, og om du ikke har avslappet nok før sengetid, som også vil stoppe deg drivende av å sove. Hvis du oppretter en kveld ritual for deg som forbereder deg for søvn, vil du bli mer avslappet når hodet treffer putene. Hvis du er en av de mange millioner av mennesker som lider med søvnløshet, lese disse ti hacks for kvelden som vil hjelpe deg å få sove raskere og ha en god natts søvn.

Video: 14 tips for å sovne raskere og sove bedre

1. Unngå å spise et stort måltid for nær sengetid

Hvis du spiser et stort måltid for nær din går til sengs, vil maten sitter tungt i magen og kroppen din vil ha problemer med å fordøye maten når du ligger nede. For å unngå å få dårlig om natten, bør du sikte på å spise din viktigste måltid minst tre timer før du går til sengs.

Video: 51 Smart decor ideas for Small Apartment

2. Dim lysene i kveld

Det er en enkel, men nyttig tips om hvordan å sove bedre om natten. Når det begynner å bli mørkt, kroppen produserer melatonin, som er det hormonet som gjør at du sover. Hvis du har sterke lysene slått på i ditt hjem som hormon ikke vil være realisert, slik at du ikke vil være klar til å sove når du går til sengs. Dempe lysene i kveld, og deretter kroppen din vil vite at det `s nesten tid til å gå i dvale

3. Slå av datamaskiner og nettbrett

Et annet enkelt tips om hvordan å sove bedre om natten er å slå av datamaskiner og nettbrett. De bakgrunnsbelyst skjermer som brukes i de fleste datamaskiner og tabletter som avgir nok lys til å avbryte produksjonen av melatonin. Vinduene på enheter som Kindles aren `t så mye av et problem, men en standard dataskjerm vil stimulere hjernen og holde deg våken. Unngå å bruke datamaskiner i minst en halv time før du går til sengs, og du vil finne ut at du sover mye bedre.

4. Don`t konsumere koffein

Video: ДЕТИ ЛЕДИБАГ И СУПЕР-КОТА