ettoinfo.men

Sliten, men kan ikke sove

Har du noen gang ligget i sengen til morgenen uten å fange noe søvn? Har du stirret på taket hele natten før du lyst til å gråte av frustrasjon? Du lukket øynene i håp om å ta litt søvn før morgenen gryr, men ingenting fungerer. Denne artikkelen beskriver årsakene til at du noen ganger føler meg så sliten, men kan bare ikke sovne og mulige løsninger for denne tilstanden.

7 grunner til at du føler deg sliten, men kan ikke sove

En inkonsekvent naturlige sove mønster er frustrerende. Noen av årsakene til et slikt mønster er:

1. En Aktiv Mind

De fleste fattige sviller har en racing sinn. Det er den vanligste årsaken til søvnløshet. Du vil sannsynligvis holde seg våken hvis du tenker om dine erfaringer eller fremtidige hendelser. Noen ganger uviktige ting vil holde deg våken, selv når du er ekstremt sliten. Du vil fortsatt være på vakt så lenge flere tanker holde racing gjennom hodet ditt.

2. øvelser og stimulatorer

Sentralstimulerende midler og intense øvelser før sove kan føle deg sliten, men kan ikke sove. Øvelser anbefales til fattige sviller. Men intense øvelser som aerobic rett før sengetid vil øke yourenergy nivåer. Det er vanskelig å sove når energinivået er høyt.

Sentralstimulerende stoffer som nikotin og koffein vil ha lignende effekter, noe som gjør det vanskelig for hjernen din til å slappe av og sovne, noe som gjelder spesielt med koffein forbruk.

3. Stress og angst

Det er vanskelig å sovne hvis du er bekymret for problemer på skolen, i familien eller på arbeidsplassen. Andre saker som vil holde deg våken hele natten inkluderer traumatiske hendelser som å miste jobben, skilsmisse, eller å miste en kjær.

4. Depresjon

Hvis du ofte føler deg sliten, men kan ikke sove, er du sannsynligvis deprimert. Depresjon fører til søvnløshet sannsynligvis fordi det fører til ubalanse i kjemikalier i hjernen. Depresjon er ofte ledsaget av urovekkende tanker og frykt som forårsaker søvnløshet.

5. Medisiner

  • Noen over-the-counter medisiner som dekongestanter, smertestillende midler, og vekttap medisiner inneholder sentralstimulerende midler, inkludert koffein.
  • Antihistaminer kan gjøre deg døsig, men øke vannlating frekvens på kvelden.
  • Reseptbelagte medisiner som fører til søvnløshet inkluderer allergi medisiner, blodtrykk og hjerte medisiner, sentralstimulerende midler, og antidepressiva.

6. medisinske tilstander

Flere kroniske tilstander og deres symptomer fører til søvnløshet. Disse inkluderer kreft, artritt, hyppig vannlating, menopause, kronisk smerte, diabetes og gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). Andre tilstander omfatter pustebesvær, overaktiv skjoldbruskkjertel, fedme, søvnapné og kardiovaskulær sykdom.

7. miljømessige endringer



Skiftarbeid og reise for en lang avstand avbryte døgnrytmen som fysiologiske, biokjemiske og atferds syklusen påvirkes av eksponering for sollys. Som et resultat av din døgnrytme som styrer stoffskiftet, sove mønster, og kroppstemperatur, blir forstyrret.

Måter som kan hjelpe hvis du føler deg sliten, men kan ikke sove

Hemmeligheten til å sovne er engasjerende i vaner og aktiviteter som reduserer over-opphisselse, hjelpe deg å slappe av, og lar deg sove. Du vil holde seg våken hvis du ikke kan la gå og slappe av. Finn avslappende aktiviteter som fungerer best for deg.

1. Unngå Endre Bedtime Rutiner

Video: Søvnproblemer? Råd for å sove bedre.

Circadian system regulerer hjerterytmen og kroppstemperatur, og produserer et kjemikalie som kalles melatonin. Kroppen din bruker melatonin for å sovne. Du forstyrre denne prosessen ved å endre søvnmønster. Sover på samme tid hver kveld gjør at circadian systemet skal fungere problemfritt. Prøv å sove tidlig nok hver kveld, slik at du kan få nok søvn.

2. Unngå TV, Smart Phone, Laptop eller tavle i Bed

Etter dagens nyheter, lese e-post, og spille spill like før sengetid vil føre til en søvnløs natt. Hvis du har denne vanen, vil du ofte føle deg sliten, men kan ikke sove. Disse aktivitetene utsette øynene for lys, noe som hemmer produksjonen av melatonin. Enhver lys vil avbryte denne prosessen, men det blå lys bølgelengde i mobile enheter har store effekter.

3. Begrens dine aktiviteter i sengen til Sex and Sleep

Video: Trett og sliten: Hvordan bygger du energi?

En av de enkleste måtene å overvinne søvnløshet er sammenkobling sove med sengen. Dette betyr at du bør tenke på søvn hver gang du ser din seng og ikke noen annen aktivitet. Hver gang du introdusere en ny aktivitet i sengen, svekker du sammenhengen mellom søvn og seng. Ikke slå sengen til en spisestue, bibliotek, eller på kontoret.

4. Ikke ta Sentralstimulerende et par timer før Sleeping

Unngå sentralstimulerende noen timer før sengetid fordi de forårsaker fysiologiske opphisselse. Nikotin og koffein er 2 stoffer som du bør unngå. Koffein har en metabolsk halveringstid på omtrent fem timer. Som for nikotin, noen kan bruke den til å få avslapning-men det er fysiologisk opphissende. Selv om nikotin forblir i kroppen i en kortere tid, har det fortsatt en halveringstid på flere timer.

5. Prøv regelmessige øvelser

Trene er gunstig for helsen og kan hjelpe deg å nyte regelmessig søvn. Men dette avhenger av når du trener. Intense øvelser noen timer til sengetid vil føre til fysiologiske opphisselse, noe som igjen vil føre til søvnløshet. Øvelsene vil bare hjelpe deg å sove senere på kvelden. Så utvikle en øvelse mønster og unngå å trene sent på kvelden.

6. kognitiv terapi (CBT)

CBT hjelper deg å overvinne atferdsmessige og psykiske problemer som fører til at du føler tiredbut kan ikke sleep.This terapi hjelper deg å overvinne eventuelle negative følelser som kan føre til søvnløs natt. I tillegg hjelper CBT du komme opp med en sunn sove mønster og paret vellykket sove med sengen. Derfor, du sovner naturlig og automatisk. Du kan ta en Sleepio kurset, som er en intervensjon basert på kognitiv atferdsterapi. Dette intervensjon hjelper deg å sove raskere og forbli sovende hele natten. Du kan redusere tiden du tar å sovne med 50% etter å ha tatt dette kurset.

6. Andre tips som kan hjelpe

  • Sove på en komfortabel madrass og sengetøy.
  • Bruk avslapping teknikker som progressiv avslapning, yoga, meditasjon og dyp pusting.
  • Onanerer eller har sex like før sover.
  • Ta en varm dusj eller bad før sengetid.

7. Se en lege

Ta kontakt med en profesjonell hvis ingen av de rettsmidler skissere ovenfor fungerer. Legen din kan identifisere livsstilsfaktorer og medisiner som forårsaker søvnløshet og utelukke søvnproblemer. Holde oversikt over når du sover, hvor mye søvn, trøtthets nivåer, og eventuelle andre symptomer. Disse postene vil hjelpe legen finne årsaken til søvnløshet.

Del med venner:

Relaterte nyheter
10 Tips om hvordan du ser vakker og frisk når du er kort på søvn10 Tips om hvordan du ser vakker og frisk når du er kort på søvn
10 Tips om hvordan du kan bli en morgen person og elsker det10 Tips om hvordan du kan bli en morgen person og elsker det
Hvordan å sove naturlig, uten å falle en byttedyr til beroligende midler?Hvordan å sove naturlig, uten å falle en byttedyr til beroligende midler?
Hvordan å sovne raskt (raskt og umiddelbart)Hvordan å sovne raskt (raskt og umiddelbart)
Hvordan å sove bedre om natten? 10 kvelden hacksHvordan å sove bedre om natten? 10 kvelden hacks
Hvordan overleve fire måneders søvn regresjonHvordan overleve fire måneders søvn regresjon
Hvordan stoppe trøtt hele tidenHvordan stoppe trøtt hele tiden
10 Tips om hvordan å slå søvnløshet og sovner raskere10 Tips om hvordan å slå søvnløshet og sovner raskere
20 Enkle ayurveda sove tips om hvordan å sove bedre20 Enkle ayurveda sove tips om hvordan å sove bedre
Hvordan lage selv søvnHvordan lage selv søvn
» » Sliten, men kan ikke sove
© ettoinfo.men