10 Måter å få en bedre natts søvn

Hvordan få en god natts søvn?

Ikke å kunne sove om natten kan være veldig frustrerende, men noen søvnløse netter vant `t gjøre noe skade, selv om det gjør at du føler deg trøtt i løpet av dagen, og du kan være litt kort lunte. Hvis du lider med søvnløshet ofte, men det vil til slutt sette en belastning på kroppen din, og du vil være langt mer sannsynlig å lide med stress og angst. Vi alle føler seg bedre neste morgen etter en god natts søvn, men hva kan du gjøre hvis du stadig befinner deg i stand til å sove rett gjennom natten? Her er ti gode tips som vil definitivt hjelpe deg å få en mye bedre natts søvn og våkne opp uthvilte og klare til å gå.

1. Sov til en timeplan

Kroppen liker å jobbe til en tidsplan, når det kommer til å sove, så får det til en vane alltid å gå til sengs på samme tid, og alltid komme opp på samme tid. Selv i helgene, eller når du er på en kort ferie, hold timeplanen og du vil ikke kaste din naturlige kroppen klokke ut av balanse.

2. Gjør soverommet ditt så koselig som mulig

For å hjelpe deg å sove bedre, sørg for at soverommet er så stille som det kan være, det er så lite lys som kommer inn i rommet som mulig, og sengen er komfortabel. Sørg for at soverommet isn `altfor varmt også, fordi du vil sove bedre i et kjølig rom, snarere enn en bakervarer varm en.

3. Unngå koffeinholdige drikker

Den koffein i kaffe og andre koffeinholdige drikker varer mye lenger enn du tror. Hvis søvnløse netter er et stort problem for, vil du kanskje vurdere å gi av koffeinholdige drikker alt helt eller i det minste ikke å drikke noe etter middag. Ikke glem at mange brus drikker koffeinholdige, inkludert de fleste cola.

Video: [ Nghe thử 3 giây thôi ] và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời

4. Don`t ta naps i løpet av dagen

Problemet med søvnløshet er at det gjør at du føler deg trøtt i løpet av dagen, slik at du kan bli fristet til å ta en middag lur. Unngå at fristelsen hvis du kan, fordi det vil gjøre det vanskeligere å få en god natts søvn senere. Det vil være bedre hvis du soldat på, og deretter `ll gå til sengs følelsen virkelig prøvd senere den kvelden, og du kan sove ordentlig.

5. Skriv ned dine bekymringer før du går til sengs

It`s ofte stress og bekymring som holder folk våken om natten. Hvis du skriver ned en liste over både hva du er bekymret for og hva dine planer er å håndtere disse problemene, vil det bidra til å sette tankene dine i ro, og vite at du har alt under kontroll.

6. Don`t spise din viktigste måltid for sent på kvelden

Å spise et stort måltid rett før du går til sengs vil sende stoffskiftet i overdrive og holde deg våken. Sørg for at spise din viktigste måltid minst to timer før du går til sengs, og unngå varme krydret mat som kan gi halsbrann eller fordøyelsesbesvær.

7. unngå alkohol om kvelden

En drink kan virke som en god idé når du har problemer med å sove, men det vil faktisk gjøre ting verre. Alkohol vil få deg til å føle deg trøtt i begynnelsen, men det forstyrrer søvnen din syklus, og du vil sannsynligvis våkne opp igjen senere i kveld. For mye alkohol vil også gjøre deg dehydrert, slik at du kan våkne opp fordi du føler deg tørst.

8. Slå av noen lyse skjermer to timer før du går til sengs

Den lyse lys som kommer fra TV-skjermer, datamaskiner og nettbrett vil også påvirke søvnsyklus. Hjernen tolker den slags lys som dagslys, så det vil tro at du bør være helt våken. Slå av alle gadgets som avgir sterkt lys to timer før du har tenkt å gå i dvale, og som vil hjelpe kroppen din å forberede for søvn.

9. Gjør det til en natt tid rutine

En annen måte at du kan fortelle kroppen din at det er på tide å forberede seg på søvn er å komme inn i en vanlig natt tid rutine. Du kunne ha et varmt bad for å slappe av deg, etterfulgt av en varm, melkeaktig drikk. Hvis du skulle gjøre det hver kveld før du går til sengs, vil kroppen din begynne å innse at som signal til å begynne å trappe ned.

10. Hvis du ikke kan sove, stå opp og lese en bok

Hvis du ikke kan få til å sove, ligge i sengen å bekymre deg vil trolig bare gjøre det verre. De fleste opplever at han beste tingen å gjøre er å stå opp og lese en bok for et hjul og deretter gå tilbake til sengen når du begynner å føle deg søvnig igjen. Don`t slå på datamaskinen, vil skjønt som det gjør hjernen din tror at dagen har startet.

Video: [ Nghe thử 3 giây thôi ] và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời

Hvordan få en god natts søvn? Hva er dine beste tips?

Forbli glad!