Hvordan å sove bedre og raskere?

Hvordan å sove bedre og raskere? Det er et par heldige individer der ute som har virkelig ingen ulemper med å sovne om kvelden. I det øyeblikket hodet treffer puta, de er ute. Resten av oss lå i sengen stirrer på taket, kaste og slå, tallying sau eller minutter, eller hvese, sitter stramt for velvilje av favoriserte søvn som kommer.

Fravær av tilstrekkelig, god kvalitet søvn tar en toll på om alle deler av våre liv, alt fra velvære, til sinnstilstand, til sikkerhet, til arbeid utførelse. Den gode nyheten er, alt er ikke tapt. Med litt læring, en bit av å arrangere og litt utholdenhet, kan vi finne ut hvordan å sove bedre og raskere!

Tatt i betraktning at, her er en samling av 19 måter å sove bedre og raskere.

(A) på dagtid Sleep Enhancers til å sove bedre og raskere

1.) Aktivitet Midt i dag for å sove bedre og raskere

Vi vet alle at aktiviteten øker vårt velvære, men det også forbedrer vår søvn ved å redusere angst. Det forbeholdet, ikke praksis i tre før timer sengetid. Adrenalinet vil holde deg opp og om.

2.) Limit Drinker som blande seg til å sove bedre og raskere

Vi innser at perk gjør det vanskelig å sovne, men vi kan ikke være oppmerksomme på at brennevin meddles også, som ikke drikker et overskudd av vann rett før sengetid.

3.) Unngå naps til å sove bedre og raskere

Prøv å ikke lur i tilfelle at du kanskje kan. Sleeping midt på dagen gjør det vanskelig å falle sove om natten. På off sjanse for at du ikke kan motstå, da begrense naps til en kraft lur på 20 minutter.

(B) natts søvn Hjelpere til å sove bedre og raskere

4.) næring er en variabel til å sove bedre og raskere

Ha et lett kveldsmåltid å sove bedre og raskere. Betydelige middager kan være vanskelig å behandle og halsbrann kan gjøre det vanskelig å sovne raskere. Men, ikke gå til sengs når du er sulten. Lengsel holder deg opp og om. Spis en lett bite i løpet av et øyeblikk før sengetid.

5.) Slå av TV og arbeidsstasjon til å sove bedre og raskere

Denne typen oppfordringer råder sinnet til å være advarsler når det skal bremse ned og har vist seg å redusere søvnkvaliteten.

(C) Prep soverommet Atmosphere til å sove bedre og raskere

6.) Evakuer Hardware til å sove bedre og raskere

Slå av TV og rykke maskiner og andre elektroniske gadgets fra soverommet. De friste deg til å delta i ikke-avslappende øvelser og holde deg oppe og om. Soverommet er for søvn, ikke jobbe og surfe på nettet.

7.) Hold Cool til å sove bedre og raskere

Du sovner raskere og sove bedre hvis soverommet er kjøligere. En lavere romtemperatur senker sentrum kroppen temp, og hjelper deg til å sove. Den perfekte temperaturen for søvn er 65 grader.

8.) Svakt lysene til å sove bedre og raskere

Video: 14 tips for å sovne raskere og sove bedre

Lys, selv en liten sum meddles med søvnhormoner og strammer sinnet. Bruk et øye dekning hvis nødvendig eller slå våkne timer rundt.

9.) Slå den ned for å sove bedre og raskere

Eliminere støy, eller på den annen side, i tilfelle du oppdager støy beroligende eller trenger til torget støy du ikke kan kontrollere, plukke utjevnings lyder slik bakgrunnsstøy havet lyder. Iført ørepropper kan i tillegg bidra til torget uønsket støy.

10.) Duftende Healing til å sove bedre og raskere

Video: NÅR DU IKKE FÅR SOVE..

Aromaterapi lindrer legemet og har en avkjølende effekt. Det er mange aromaer tilgjengelig som kan hjelpe deg til å slappe av og planlegge for søvn, vanilje, lavendel, merian, sandeltre er bare et par eksempler. Bruk på puta, summende rundt eller i dusjen.

(D) sovner Fast Bedtime Routine

11.) samme tid Konsekvent til å sove bedre og raskere

Start sengetid standard i mellomtiden, hver dag og holde opp en vanlig søvn tid. Det hjelper tilstand kroppen din til å sovne raskere ved å opprette en søvn vane og sette din circadian humør.

12.) Prøv en dusj til å sove bedre og raskere

Video: Hvordan sove?

Ta en dampende bad / dusj før du går til sengs for å sove. Dampende bad vil øke din kroppstemperatur og bidra til å slappe kroppen og deretter kjøle kroppen ved lav temperatur bidrar til å sovne raskere.

13.) Beroligende Drink til å sove bedre og raskere

Urtete eller et glass melk, bidrar også til å slappe av kroppen og hjelper i å sove bedre og raskere.

14.) Reading til å sove bedre og raskere

Les en fengslende eller utmattende bok hjelper også deg å sove bedre og raskere. Det hjelper å få tankene over stress og din timeplan. Bo langt fra myndiggjøre eller selvtillit forbedring guider. Men-de rev opp hjernen.

15.) Slapp av kroppen din til å sove bedre og raskere

Prøv yoga eller anbud utvide. Gjør dynamisk velvære-stramme hver en muskel for en oversikt over ti og etterpå utslipp. Det vil slappe kroppen din og minimere muskel et bankende painfulness.

16.) Slapp Your Mind å sove bedre og raskere

Journal for å gi avkall på stress og okkupert betraktninger. Prøv å se for oss beroligende bildene slike tåke eller en rolig spot en avtale eller et felt eller land, hva lindrer deg. Det hjelper roe sinnet og utslipp urolige betraktninger.

17.) Kvalitet sengetøy til å sove bedre og raskere

Få en komfortabel, sterk senger. Det er verdi spekulasjoner, som du bruker en tredjedel av livet ditt i sengen. Bruk komfortable, delikate ark og dyne å sove bedre. Bedre og jevn kvalitet sengetøy vil også bidra til å berolige og slappe kroppen din å sovne raskere.

18.) Komfortabel kjoler til å sove bedre og raskere

Bruk alltid lys, kjølig og distansert nattøy eller nattkjole. Bomull fungerer best som det minimerer natten sitteplasser. Så igjen, sove uten natt slitasje i tilfelle at det føles deg mer komfortabel med dette.

19.) Sjekk din Carriage til å sove bedre og raskere

Sleep posisjon saker. Oppdag en komfortabel søvn posisjon som bakside god søvn vogn. Kontroller alle aspekter av kroppen din er behagelig. Kjøp en god kvalitet pute som bakside nakken og hensiktsmessig justerer kroppen din. Side stillinger er vanligvis bedre, men i tilfelle at sikkerhets fungerer for deg som er balansert. Ligg i samme posisjon konsekvent, slik at kroppen får være vanlig å sovne på samme måte.

Siste ord til å sove bedre og raskere

Sovner raskt pålegger en bit av ordningen, etter en generell standard og gi nøye overveielse å sove komfortabelt. På den annen side, kan disse søvn interessante ha effekt mellom å sovne raskere og få en god natts søvn eller stirrer på himlingsplater.